人民日?qǐng)?bào)推薦：從擺爛到無(wú)痛自律的8張清單

在知乎看到一句很有感觸的話：

“我們最大的錯(cuò)誤，就是一邊羨慕別人的生活，一邊用擺爛的方式應(yīng)付自己。”

日復(fù)一日的擺爛，會(huì)耗垮人的身體，侵蝕人的精神，讓人付出慘痛的代價(jià)。

你若想改變現(xiàn)狀，就要學(xué)會(huì)積極改變現(xiàn)狀，把自律變成一種本能。

《人民日?qǐng)?bào)》推薦的這8張清單，指出了一個(gè)人變自律的最好方式。

跟著去做，你便能很快重塑自我。

1

時(shí)間管理

管理學(xué)之父彼得·德魯克說(shuō)：

“所有的管理，核心都是自我管理，而自我管理的核心，是時(shí)間管理。”

一個(gè)人只有掌握時(shí)間管理的秘訣，他才能擁有對(duì)工作和生活的主動(dòng)權(quán)。

比爾·蓋茨在每天工作之前，都會(huì)制定好自己的行程表。

他的行程表以5分鐘為單位安排，每一分鐘他都不會(huì)輕易浪費(fèi)。

這樣，一天24小時(shí)被他切割成了許許多多個(gè)可以利用的時(shí)間段。

在每個(gè)5分鐘里，他都能讓自己更加專注地處理事情，也因此，他才能創(chuàng)建那么大的商業(yè)版圖。

對(duì)時(shí)間的利用，拉開(kāi)了人與人之間的差距。

如果你也對(duì)時(shí)間疏于管理，看看試試這5個(gè)管理時(shí)間的小技巧：

1.在固定時(shí)間干固定事，預(yù)留20%的時(shí)間處理一天中未預(yù)測(cè)的事。

2.學(xué)會(huì)“四象限法則”，將要做的事情按照緊急、不緊急、重要、不重要的標(biāo)準(zhǔn)組合為四個(gè)象限，而后先做緊急、重要的事情。

3.把每一天的時(shí)間分段，一個(gè)時(shí)間區(qū)隔里只做一件事情。

4.給自己設(shè)置明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，什么時(shí)間前做好哪些事情。

5.拒絕拖延，有需要去做的事情，先開(kāi)始5分鐘。

2

空間管理

《我決定簡(jiǎn)單生活》一書(shū)的作者，之前是個(gè)邋遢的囤積狂。

他家里堆滿了各種過(guò)期的食品，臟亂的衣物，以及用不到的零碎物件。

生活在這種環(huán)境中的他，也十分頹喪懶惰，以至于沒(méi)有一家公司肯雇傭他。

為了生存下去，他不得不開(kāi)始整頓自己的生活。

他先是將房間做了個(gè)大掃除，清理出幾大包生活垃圾，丟棄了多余的物品，只留下書(shū)桌和茶幾。

望著這整潔干凈的房間，他突然萌生了寫(xiě)作的念頭，于是他便將寫(xiě)作和整理房間這兩件事堅(jiān)持了下去。

兩年后，他就出版了自己的作品，成為了業(yè)界知名的作家。

這就恰如演說(shuō)家喬舒亞所說(shuō)：

只有將那些不需要的東西，從生活里清除出去，才能在雜亂的生活中，集中精力，過(guò)上更幸福的生活。

所以從現(xiàn)在起，每天抽出一些時(shí)間收拾房間，房間整理好了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生正在進(jìn)入正循環(huán)。

給大家分享5個(gè)管理空間的小技巧：

1.整理房間的第一步，是分類(lèi)和整理物品。把不要的東西清理出去，確保只保留真正有用或有價(jià)值的東西。

2.標(biāo)簽和儲(chǔ)物盒是整理房間的好幫手，可以幫助你輕松找到所需的物品。

3.建立一個(gè)簡(jiǎn)單的日常清理和整理的習(xí)慣，每天花一些時(shí)間來(lái)清理雜物、掃地。

4.盡量保持室內(nèi)裝飾簡(jiǎn)約，避免太多復(fù)雜的裝飾品和家具。

5.培養(yǎng)整潔的生活態(tài)度，從心底里認(rèn)同做這件事的價(jià)值。

3

情緒管理

理性情緒療法創(chuàng)始人阿爾伯特·埃利斯，曾提出一個(gè)情緒“ABC誘因公式”：

A代表你遇到的人或者事，比如被踩了一腳；

B代表你對(duì)這件事的看法；

C代表你的感受和行為，平和或生氣。

A本身并不會(huì)直接導(dǎo)致C，只有你對(duì)這件事很介意，你才會(huì)直接情緒失控。

就像日常生活中，很多人習(xí)慣性擺爛，這也是一種破罐子破摔的負(fù)面情緒。

但他遇到的事情本身，真的無(wú)法解決，只能擺爛嗎？

未必。很多情況下，是人們不會(huì)調(diào)節(jié)壓力，管理情緒。

有位名人說(shuō)：“如果情緒總是處于失控狀態(tài)，就會(huì)被感情牽著鼻子走，喪失自由。”

學(xué)會(huì)這5種方式去調(diào)節(jié)情緒，我們才能慢慢走出情緒的牢籠。

1.試著暫時(shí)中斷負(fù)面情緒，在你非常憤怒的時(shí)候，不妨離開(kāi)當(dāng)時(shí)的環(huán)境，冷靜片刻……

2.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，去做自己喜歡的事情，比如畫(huà)畫(huà)、打游戲、追劇，平復(fù)情緒。

3.運(yùn)動(dòng)改變情緒。憤怒時(shí)可以練拳擊，壓力大時(shí)可以練瑜伽，難過(guò)悲傷時(shí)可以去游泳。

4.嘗試寫(xiě)日記，和自己對(duì)話也是排解情緒的一種有效方式。

5.學(xué)會(huì)分析與復(fù)盤(pán)，分析得越透徹，對(duì)情緒的掌控力就越強(qiáng)。

4

預(yù)期管理

哈佛大學(xué)曾做過(guò)一次調(diào)查，研究目標(biāo)對(duì)人生結(jié)果的影響。

結(jié)果顯示：同一個(gè)群體中，只有3%的人對(duì)自己有清晰且長(zhǎng)期的目標(biāo)。

25年后，哈佛大學(xué)對(duì)這些人進(jìn)行回訪發(fā)現(xiàn)：

那3%的人，都成為了各行業(yè)的引導(dǎo)者；

而其余沒(méi)有目標(biāo)或目標(biāo)模糊的人，幾乎都沒(méi)有超越自己設(shè)定的人生預(yù)期。

因此人無(wú)論做任何事，都要先認(rèn)清方向，以終為始。

不要一直拼命埋頭苦干，到頭來(lái)卻發(fā)現(xiàn)，自己竟然努力錯(cuò)了方向。

接下來(lái)，我給大家分享5個(gè)管理目標(biāo)的小方法：

1.制定能夠量化和衡量的目標(biāo)，比如將“多讀書(shū)提升自己”具體化為“一月讀一本書(shū)”。

2.所制定的目標(biāo)一定要切實(shí)可行，不能紙上談兵，無(wú)法實(shí)行。

3.把制止目標(biāo)改成行動(dòng)目標(biāo)，如：把“我不會(huì)寫(xiě)讀書(shū)筆記”改成“我要寫(xiě)讀書(shū)筆記”。

4.一次目標(biāo)不需要太多，一次一個(gè)即可。

5.提高目標(biāo)管理和計(jì)劃執(zhí)行能力，主動(dòng)屏蔽各種干擾和誘惑。

5

形象管理

談到形象管理，很多人都不以為然。

他們放任自己身材走形，放任自己變邋遢。

可卻沒(méi)意識(shí)到，在無(wú)形中，他們已喪失了很多機(jī)會(huì)。

美學(xué)大師蔣勛曾說(shuō)：“美，是看不見(jiàn)的競(jìng)爭(zhēng)力！”

那些打扮得體，形象姣好的人，就是會(huì)比一般人更受人青睞。

管理形象不是膚淺，而是對(duì)自我的尊重，和對(duì)生活的敬仰。

如果你也想改變自己的形象，那就試試這5個(gè)管理形象的小技巧：

1.先了解自己適合什么樣的風(fēng)格，然后再?gòu)倪@方面入手，一點(diǎn)點(diǎn)改造自己。

2.衣服顏色盡量不要超過(guò)三種，否則會(huì)給人花哨的感覺(jué)。

3.頭發(fā)定期打理，最好一個(gè)月一次。

4.女生出門(mén)前可以化個(gè)淡妝，男士出門(mén)前修剪下自己的胡子。

5.衣服買(mǎi)材質(zhì)好的，耐穿還顯氣質(zhì)。

6

健康管理

你知道當(dāng)代成年人健康的三大殺手是什么嗎？

熬夜、不運(yùn)動(dòng)、飲食不規(guī)律。

很多人總覺(jué)得自己年輕氣壯，總是疏于健康管理：

平時(shí)基本不做飯，餓了就點(diǎn)一頓炸雞、奶茶慰勞自己。

白天在公司坐了一天，回到家里也一直癱在床上。

晚上十點(diǎn)多了也不睡覺(jué)，常常熬夜打游戲、刷視頻到一兩點(diǎn)。

這樣的結(jié)果是，許多人正值壯年，身體卻已經(jīng)未老先衰，三天兩頭地被病毒侵襲。

中醫(yī)也說(shuō)：一個(gè)人體內(nèi)毒素的多少，與他的飲食、作息關(guān)聯(lián)密切。

我們必須清楚地意識(shí)到，每一次放縱，都是在給健康埋雷。

只有注重保養(yǎng)，愛(ài)惜好身體，才是對(duì)自己最大的盡責(zé)。

在這里給大家分享5個(gè)管理健康的小技巧：

1.規(guī)律飲食，一日三餐要按時(shí)吃，少吃油炸食品，少喝碳酸飲料。

2.運(yùn)動(dòng)，是生命活力的源泉，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，身體也會(huì)跟著好起來(lái)。

3.每天睡夠8小時(shí)，睡前半小時(shí)不要看手機(jī)。

4.養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，高學(xué)習(xí)、工作效率。

5.定期體檢，防患于未然。

7

精力管理

《向上管理》一書(shū)中就提到：

一次最好只做一件事，做到了就會(huì)事半功倍；

反之，如果總是發(fā)生不良多工，則會(huì)效率低下。

喬布斯曾說(shuō)：“生活中有件重要的事情，就是管理好自己的精力。”

你管理好了精力，就管理好了人生。

給大家分享5個(gè)管理精力的小妙招：

1.給你的精力做加法，用好的體能為充沛的精力打好基礎(chǔ)。

2.一次只完成一項(xiàng)工作，做好了再去做下一項(xiàng)。

3.減少社交、游戲、追劇時(shí)間，提升自己的專注力。

4.利用二八定律，集中精力解決好最重要的20%部分，剩下的80%自然迎刃而解。

5.拖延最損精力，立即開(kāi)始，才是最好的解決方式。

8

心態(tài)管理

狄更斯說(shuō)： “一個(gè)健全的心態(tài)，比一百種智慧都更具有力量。”

心態(tài)對(duì)了，一切皆順；心態(tài)不好，便會(huì)一直在內(nèi)耗和抱怨中沉淪。

管理好心態(tài)，才是人生變好的關(guān)鍵。

馮唐大學(xué)畢業(yè)時(shí)，在麥肯錫公司任職。

當(dāng)時(shí)麥肯錫規(guī)模很小，他什么活都得做，每天忙得連軸轉(zhuǎn)。

而跟他同時(shí)期進(jìn)入的那些人，卻每天都在抱怨工作繁重，薪水還低。

結(jié)果到了后來(lái)，那些只知道抱怨的人，要么就在原地踏步，要么就被解雇。

只有馮唐，持續(xù)成長(zhǎng)，不過(guò)六年時(shí)間，就成了公司合伙人，身家過(guò)億。

在這世上，真正決定一個(gè)人未來(lái)的，往往就是一個(gè)人的心態(tài)。

在這里，給大家分享5個(gè)管理心態(tài)的小辦法：

1. 視角轉(zhuǎn)換：嘗試從不同的角度看待問(wèn)題，并尋找正面的解決方案。

2. 自我關(guān)懷：給自己一些時(shí)間和空間，關(guān)注自身的情緒和需求。

3. 營(yíng)造健康的生活方式：讓我們的情緒更加穩(wěn)定。

4. 培養(yǎng)支持系統(tǒng)：與家人、朋友和同事保持良好的聯(lián)系，有困難時(shí)可以向他們傾訴。

5. 正念練習(xí)：借助冥想、深呼吸、注意力訓(xùn)練等正念練習(xí)，有助于提升情緒的穩(wěn)定和專注力。

安東尼·羅賓曾說(shuō)：“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。”

你堅(jiān)持?jǐn)[爛，便會(huì)一直在生活的迷茫里打轉(zhuǎn)；

你堅(jiān)持自律，一段時(shí)間后，你就會(huì)遇見(jiàn)一個(gè)更好的自己。

人生所有付出，都會(huì)有回報(bào)；所有任性，也會(huì)有代價(jià)。

愿我們?cè)谕蟮娜松猛旧希寄軋?jiān)持管理好自己，不斷改變，成為自己命運(yùn)的主宰。

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