慢新聞丨年過七旬、六塊腹肌、滿頭黑發，他是如何做到逆生長的？

1月8日下午兩點，森林公園的石階上，一個身影正輕巧地躍上四級臺階。他叫鄒和平，71歲，最近因“滿頭黑發、6塊腹肌”的年輕狀態登上微博熱搜。

冬日歌樂山，寒意料峭。重慶晚報記者裹緊羽絨服仍覺寒氣襲人，鄒和平卻只穿著一件白色長袖，動作靈活，神采奕奕。“頭發真沒染。”他笑著解釋道，“我后來還專門拍了個洗頭視頻，讓大家看清楚。”

鄒和平展示高難度動作

“跑步小白”的三十年堅持

鄒和平聲音洪亮，語速不緊不慢，眼里有光。他坦言，自己的運動之路始于一次“受挫”。初中時參加校運會，跑完1500米便嘔吐不止。“身體太弱了。”他暗下決心，“必須鍛煉。”

真正的轉折發生在25歲。當時他在萬盛南桐礦務局工作，偶然讀到雜志上一篇介紹長跑好處的文章，深受啟發，從此開始跑步上班。最初的三公里，“雙腿像灌了鉛，喘不上氣”。堅持一年后，呼吸逐漸均勻，步伐也穩了下來。后來單位遷近，他反而主動繞遠——天剛蒙蒙亮就揣個饅頭出門，跑完十幾公里再去上班。

他還“自創”了一套負重訓練法：發現離家七公里處有一眼山泉，便每日提著兩個塑料桶，裝上二十斤泉水跑步回家。“不跑步，家里就喝不上水。”這個樸素的念頭，支撐他度過了許多時光。

穿壞的鞋堆成了小山，他索性赤腳跑。碎玻璃扎破過腳，他也未曾退縮。久而久之，腳底磨出了厚繭，適應了各種路面。每年4月到10月，他便成了“赤腳飛人”。工友下班后常相約聚餐，他卻幾乎不參加；面對“上班這么累，下班還跑啥步”的調侃，他也只是一笑置之。這一跑，就是三十年。

在單位組織的歷屆運動會上，他包攬了長跑項目的冠軍。

鄒和平正在鍛煉核心肌肉群

戶外健身，不斷解鎖新動作

退休后，鄒和平有了更多時間投入運動，不斷嘗試新花樣。2008年，一則關于“男子穿豹紋衣在山間爬行”的新聞吸引了他。“我覺得挺有趣。”他說，“跑了幾十年步，不如換種方式。”自此，爬行運動成為他日常的一部分，他感覺這樣能夠更好地鍛煉到背部肌肉。

搬到沙坪壩后，歌樂山成了他的天然健身場：蛙跳上山，爬行下山，矯健的身影常引來登山者駐足驚嘆。

鄒和平倒立行走

據了解，鄒和平保持著極規律的生活習慣：早睡早起，煙酒不沾。上午做些簡單拉伸，下午便背著包出現在歌樂山，進行長達三小時的運動。他的運動方式多元，有時一口氣跑到山頂，有時則負重或變換動作前行。即便是戴著手套爬行，日復一日的堅持也讓他的雙手磨出了厚繭。

2019年，鄒和平結識了一群健身愛好者，72歲的康婆婆就是其中之一。“我們常跟著他一起練，當然他是‘大神’，我們得循序漸進。”康婆婆笑著說道。鄒和平則自豪地表示：“能帶動身邊人一起動，特別開心。”如今，他已解鎖了幾十種高難度動作，并為它們取名：前水平、后水平、龍旗攀桿……

“帶動大家運動，最高興”

去年8月，鄒和平開通抖音賬號，用視頻記錄下自己在歌樂山鍛煉的日常。他蛙跳上山、爬行下山的獨特方式，迅速吸引了無數目光，單條視頻播放量最高突破六千萬。

鄒和平從年輕時堅持運動到現在，一直滿頭黑發。

走紅的同時，也伴隨著好奇與質疑：頭發是不是假的？是不是吃了蛋白粉？對此，鄒和平總是耐心又略帶幽默地澄清：“頭發可是真的，這兩年還偷偷長了幾根白的呢。”至于肌肉，他擺擺手笑道：“就是練出來的，哪用過什么蛋白粉。”這些質疑，如今他已能淡然處之。

然而，最讓他感到溫暖的，并非流量與名氣，而是無數陌生人發來的私信。“看了您的視頻，我也開始每天跑步了”“以前總熬夜，現在跟著您早起鍛煉，整個人都精神了”……每當讀到這些留言，鄒和平的心里便充滿了成就感。

“說實話，帶動別人一起動起來，比我自個兒練出腹肌還高興。”他說，記錄生活的初衷，意外地成了一種鼓舞人心的力量，這是最珍貴的收獲。

對于許多詢問如何開始的同齡朋友，他的建議總是樸實而具體：“什么時候開始都不晚，但千萬別蠻干。得聽身體的，從小目標開始，一步一步來，最重要的是堅持下去。”

談及往后，鄒和平眼里閃著光，笑容明亮：“我就想這么一直練下去。等到80歲，還能在歌樂山上蛙跳，還能對著鏡頭說‘看，我還在練著呢’。”

專家

老年人運動應重視輕力量訓練與平衡練習

重慶市巴南區中醫院臨床營養科劉穎主任分析認為，鄒和平老人的“年輕態”有其科學依據。

從中醫角度看，頭發的生長與色澤依賴于氣血充盈與腎精滋養。鄒和平長期堅持高強度運動，尤其注重下肢（如蛙跳、跑步）和核心訓練，直接刺激腎經循行部位（如腰腿），有助于激發腎氣、疏通經絡。運動使全身氣血運行加速，頭面得以充分濡養，故能烏發榮顏。

對于希望通過運動獲益的老年人，劉穎提出幾點關鍵建議：

1.運動前務必進行健康評估，了解自身心腦血管及骨關節狀況；

2.牢記“循序漸進”原則，從低強度開始，避免突然進行高強度訓練；

3.在做好安全防護的前提下，重視輕力量訓練與平衡練習。隨著年齡增長，肌肉流失與平衡能力下降是跌倒和失能的主因；

4.運動過程中應傾聽身體信號，出現不適立即停止；

5.保證優質蛋白、鈣質的攝入，運動后充分休息，保證睡眠。

她強調，老年人運動的核心目標不是追求強度，而是在安全、可持續的前提下，提升生命活力。

掃碼了解鄒和平逆生長秘訣

重慶晚報-廂遇首席記者 王薇 記者 李梓琪

編輯：蔣麗霞

校審：羅再芳

總值班：楊飛