如何過(guò)好2026，一份從心力到體力的實(shí)操指南。

很多時(shí)候

「拖延」并不可怕

可怕的是由此產(chǎn)生的對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)

2026開(kāi)年

送你一份解決拖延

心想事成的武功秘籍

「我有辦法給自己有序的希望，而不是日漸渙散的恐懼。」

祝我們都能

又開(kāi)心

又讓愿望實(shí)現(xiàn)

01

如果你還是學(xué)生，作業(yè)總是習(xí)慣拖到ddl才寫，或剛經(jīng)歷從學(xué)生到職場(chǎng)身份的轉(zhuǎn)變，需要集中精力攻克一件事“打一場(chǎng)硬仗”，請(qǐng)看@王瀟_瀟灑姐 x @胡明昊的——「拖延也沒(méi)關(guān)系？重建行動(dòng)力的底層邏輯」，感受「心力」的重建。

*胡明昊《令人心動(dòng)的offer5》實(shí)習(xí)生、律師助理

視頻可在小紅書(shū)/抖音@胡明昊 觀看

胡明昊：

我比較相信「吸引力法則」，（這應(yīng)該不算封建迷信吧）比如說(shuō)我經(jīng)常想象我之后要買一個(gè)什么樣的房子，我就會(huì)去網(wǎng)上下載那張圖片當(dāng)屏保壁紙，我就每天看著那個(gè)。

瀟灑姐：

我來(lái)解釋一下我理解的「吸引力法則」。

就是說(shuō)一個(gè)人沒(méi)有辦法吸引到、召喚到一個(gè)TA都不曾想象的東西和那種擁有的感覺(jué)，而讓TA來(lái)到你的世界。

就是一個(gè)人不可能去擁有沒(méi)見(jiàn)過(guò)的和沒(méi)想過(guò)的東西，他是這么一種思路，我覺(jué)得比吸引力法則更確切，能夠讓這個(gè)事兒實(shí)現(xiàn)的就是——你應(yīng)該如同已經(jīng)擁有那般的生活。

比如說(shuō)《山洞四律》，這個(gè)四律不是有 16 天，你先不要問(wèn)，你也不要質(zhì)疑，不搖擺，你就先像這個(gè)高手那樣去生活 16 天，如TA那般的寫下、具身、戒屏、做事。

高手就是這樣做事的。其實(shí)就是不內(nèi)耗，因?yàn)檫@個(gè)事做了就有，即使沒(méi)有他也得到了教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)，所以高手就做。

胡明昊：

我有時(shí)候也做，但做的其實(shí)不是跟任務(wù)相關(guān)的事兒。比如，需要工作了，我就想拖地，把桌面給收拾了。（這在您的書(shū)里我測(cè)出來(lái)叫結(jié)構(gòu)性拖延）

瀟灑姐：

對(duì)，我特別贊同，因?yàn)槲乙彩墙Y(jié)構(gòu)性拖延。

就是你會(huì)把衣服都洗了，把房間都打掃了，然后你桌子在準(zhǔn)備寫作那天比任何一天都干凈，因?yàn)槟愣疾贾猛炅耍缓竽惆涯阕雷与娔X前，你把電腦桌面也清理了，不用的放到垃圾箱里，再把剩下都放在收藏夾收藏起來(lái)，然后這時(shí)候再泡壺茶，還能上廁所。然后有點(diǎn)餓了，先把飯吃了，然后就晚上 10 點(diǎn)了。

我很多時(shí)候是晚上 10 點(diǎn)鐘，終于坐到電腦前，然后面對(duì)一塵不染的電腦和我的家，我覺(jué)得可以了，我可以開(kāi)始寫作了，我可能又坐了兩個(gè)小時(shí)，一點(diǎn)鐘我敲下第一個(gè)字，沒(méi)關(guān)系，前面這每一分每一秒都有。

胡明昊：

如果你的計(jì)劃突然被打破，你會(huì)怎么辦？

瀟灑姐：

其實(shí)人人都會(huì)做計(jì)劃。我認(rèn)為做計(jì)劃有兩個(gè)階段，第一個(gè)階段是認(rèn)為計(jì)劃只有顛撲不破的執(zhí)行，然后才能實(shí)現(xiàn)。第二個(gè)階段是——計(jì)劃就是被打破了。計(jì)劃當(dāng)然會(huì)被打破，會(huì)被一萬(wàn)種原因打破，但是我們這種在第二個(gè)階段的計(jì)劃者和執(zhí)行者的能力就在于——打破了我就重建，我永遠(yuǎn)可以在基礎(chǔ)上重建。

我的時(shí)間本來(lái)有 10 天，咔嚓被壓縮到 3 天了，那我就拿三天重新制定一個(gè)計(jì)劃，我要搞定，以至于在這個(gè)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)了一種快樂(lè)的學(xué)霸之美。比如說(shuō)我們倡導(dǎo)用100天做一件事，我的厲害就在于，這中間被擾亂十次我都不會(huì)崩潰，不但不會(huì)崩潰，我還只有有人一定會(huì)在過(guò)程中崩潰的，但我不會(huì)。我覺(jué)得這是計(jì)劃的第二個(gè)階段，我在計(jì)劃中起起伏伏、千變?nèi)f化，但我仍堅(jiān)定地走在這條路上。

02

如果你邊拖延邊愧疚，刷手機(jī)刷到無(wú)聊卻無(wú)法放下，需要一個(gè)重啟的契機(jī)，請(qǐng)看@王瀟_瀟灑姐 x @卡尼醬的——「拖延癥自救，普通人和高手的差距：專注力」。這期內(nèi)容里面的很多高能量姿勢(shì)可以幫助我們恢復(fù)高精力和體力。

*卡尼醬：自媒體博主，8年傳媒營(yíng)銷人

視頻可點(diǎn)擊直接播放

瀟灑姐：

「具身」這個(gè)詞是這兩年涌現(xiàn)出來(lái)的，積極心理學(xué)也經(jīng)常用它，怎么理解這個(gè)詞呢？就是——我們常常以為「是我們的腦子指揮和帶動(dòng)了我們的身體，腦子說(shuō)我好累，腦子說(shuō)我今天要斗志昂揚(yáng)，其實(shí)我們的身體可以反過(guò)來(lái)傳遞信號(hào)給我們腦子。」

比如說(shuō)我是中國(guó)傳媒大學(xué)播音系畢業(yè)的，在這個(gè)學(xué)校里我覺(jué)得我學(xué)到了一個(gè)非常好的東西，就是當(dāng)你出去面對(duì)鏡頭的時(shí)候，你沒(méi)做好準(zhǔn)備，大腦空無(wú)一物，你應(yīng)該怎么辦？——依然充滿自信的走出去，微笑，環(huán)視全場(chǎng)，各位觀眾朋友大家好。說(shuō)什么不知道，假裝不緊張，假裝自信，這是我學(xué)到重要的一條。

卡尼醬：

就先裝。

瀟灑姐：

對(duì)，當(dāng)然我學(xué)的時(shí)候也懵懵懂懂，我等我的耳麥里面導(dǎo)演讓我說(shuō)什么，導(dǎo)演說(shuō)聊聊天氣，“今天真的是一個(gè)好日子，一大早出來(lái)風(fēng)和日麗。”這是我學(xué)的，你會(huì)覺(jué)得我可以駕馭全場(chǎng)，我自信，我連說(shuō)什么都不知道，但我如此的自信特別好，后來(lái)我又考了運(yùn)動(dòng)健身教練證的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)各個(gè)學(xué)科是相通的，你要去展胸，你要沉肩，你要收下頜，你要高能量姿態(tài)。

卡尼醬：

所以要先行動(dòng)才有自信，不是先自信我才開(kāi)始做那些。

瀟灑姐：

對(duì)，說(shuō)愛(ài)笑的女孩運(yùn)氣不會(huì)太差。先笑起來(lái)再說(shuō)，有沒(méi)有運(yùn)氣先不管，你的身體向你的大腦傳遞信號(hào)，告訴你一切是正向的積極的有盼頭的，這就叫具身。

卡尼醬：

那瀟灑姐可不可以再教我們一些高能量姿勢(shì)？因?yàn)槟憧次覀児姳磉_(dá)或者面試出去好緊張，我怎么樣通過(guò)一些姿勢(shì)讓自己看上去很自信。

瀟灑姐：

我覺(jué)得兩個(gè)，一個(gè)是姿態(tài)，習(xí)得性無(wú)助的人首先是駝背的坍塌的，所以你要反其道而行之，第一步是把你的胸椎挺開(kāi)（讀到這里的朋友請(qǐng)跟著做呀），有一個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，但這樣又太做作，所以你展完了肩再放一下，這個(gè)就是又自信又松弛。這個(gè)時(shí)候下頜和你的頭頂仿若有一條線一樣，把你像木偶一樣向上提，你的下頜是微微揚(yáng)起，有自信的人都是這樣看全場(chǎng)的。

一個(gè)是表情管理，比如說(shuō)你看我做簽售，每次要很多人合影，別人就問(wèn)我說(shuō)瀟灑姐你臉是不是僵了？我不會(huì)，因?yàn)槲矣杏?xùn)練，就是我們經(jīng)常提到的蘋果肌，蘋果肌其實(shí)還不確切，蘋果肌是我們顴肌上面的脂肪層，脂肪層下面叫顴肌，當(dāng)顴肌提的時(shí)候，你的顴肌就緊致，就有活力，就得到了訓(xùn)練，常常練到這里，你就會(huì)覺(jué)得笑很容易笑不累，因?yàn)槟愕娘E肌很容易就提起來(lái)了，如果你不練它，就會(huì)覺(jué)得笑好累。笑成為了一個(gè)姿態(tài)，（別人看我）又輕盈又松弛又自信的人還愛(ài)笑，就覺(jué)得你這個(gè)人總是精神飽滿，你不是要故作飽滿很累的，因?yàn)槟阈纬闪艘粋€(gè)習(xí)得性飽滿，習(xí)得性昂揚(yáng)。

從姿態(tài)上就幫自己變成一個(gè)習(xí)得性自助的人。

其他其實(shí)還包括運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有那么費(fèi)勁，你可以從散步開(kāi)始，壓力大了去公園呼吸新鮮空氣，使用我的身體就是具身。

03

如果你在職場(chǎng)中還在找尋自己，不知道自己究竟想做什么能做什么，沒(méi)感受過(guò)那個(gè)「決定性瞬間」，請(qǐng)看@王瀟_瀟灑姐 x @olga姐姐的——「天才女友｜想不清未來(lái)時(shí)，如何做選擇？」&「告別瞎忙，活出時(shí)間重疊的人生」，感受成為自己的強(qiáng)大愿力。

??目前已更新2期，共3期

*olga姐姐：前肯德基總經(jīng)理丨把Timberland翻身

視頻可點(diǎn)擊直接播放

olga姐姐：

歡迎王瀟來(lái)到我的家，我好喜歡瀟灑姐這個(gè)名字，如果跟我的粉絲介紹你，你會(huì)怎么介紹？

瀟灑姐：

我是一個(gè)歷經(jīng)了多種職業(yè)轉(zhuǎn)換的人，我做過(guò)播音員主持人，還在外企工作過(guò)3年，做活動(dòng)策劃，后來(lái)我還考過(guò)研，再后來(lái)我自己創(chuàng)業(yè)了。同時(shí)我把這些年的經(jīng)驗(yàn)寫出來(lái)，成為了一個(gè)暢銷書(shū)的作家，我還是問(wèn)問(wèn)的媽媽。

olga姐姐：

你當(dāng)時(shí)在中國(guó)傳媒大學(xué)（當(dāng)時(shí)叫北京廣播學(xué)院）上學(xué)，大家都希望說(shuō)畢業(yè)之后可以到央視當(dāng)主持人，你真的也走進(jìn)去了。

瀟灑姐：

雖然干了這個(gè)，但是當(dāng)時(shí)其實(shí)不喜歡這個(gè)。

olga姐姐：

這么多人羨慕的一個(gè)主播位子，你居然不喜歡？

瀟灑姐：

我有一個(gè)特別重要一個(gè)場(chǎng)景，是 2001年。

我還沒(méi)有從大學(xué)徹底畢業(yè)，開(kāi)始進(jìn)入實(shí)習(xí)期，當(dāng)時(shí)我在學(xué)校里（接了一些項(xiàng)目）畫(huà)學(xué)校的禮堂的背景，因?yàn)槲蚁矚g畫(huà)畫(huà)嘛。那個(gè)時(shí)候我就畫(huà)這個(gè)背景，創(chuàng)造這個(gè)背景，沒(méi)有人知道我是誰(shuí)，誰(shuí)畫(huà)的這不重要，反正我喜歡。

畫(huà)畫(huà)當(dāng)天下午，我還播了一個(gè)（央視的）整點(diǎn)新聞，就是“各位下午好什么的”，沒(méi)有任何的快樂(lè)的感覺(jué)，就完成了一個(gè)任務(wù)。當(dāng)天晚上禮堂就要開(kāi)了，然后大幕拉開(kāi)、音樂(lè)響起、燈光一打，我那個(gè)畫(huà)的背景出現(xiàn)了。我穿了一個(gè)破t恤坐在后面看，大幕一拉開(kāi)，全場(chǎng)有800個(gè)同學(xué)說(shuō)“哇！”贊美我的作品，給了我很大的滿足感。

我當(dāng)時(shí)也沒(méi)有出名，也沒(méi)有賺到錢，也沒(méi)有因此別人就知道是王瀟畫(huà)的，但就是那一瞬間，那個(gè)雞皮疙瘩，我覺(jué)得這是我應(yīng)該過(guò)的生活。

什么生活（當(dāng)時(shí)）說(shuō)不清，其實(shí)就是創(chuàng)造的生活、作品的生活、以審美為導(dǎo)向的生活。我當(dāng)時(shí)陷入了一個(gè)人生第一階段的沉思，就是我已經(jīng)播上整點(diǎn)新聞了，這么光彩奪目的職業(yè)，我沒(méi)有快樂(lè)。不是說(shuō)這個(gè)職業(yè)不快樂(lè)，有的人就是為新聞播音而生啊，那個(gè)54321喊完，他就感覺(jué)到非常自豪飽滿，我沒(méi)有。

你說(shuō)我為什么沒(méi)有，我也說(shuō)不出來(lái)，有很多東西是不可解釋的，但是我那個(gè)作品一出來(lái)我覺(jué)得——這才是我，我為這刻而活。

04

如果你習(xí)慣性自我攻擊，總覺(jué)得自己不夠好，很容易被負(fù)面情緒淹沒(méi)，請(qǐng)看@王瀟_瀟灑姐 x @這個(gè)月的這期——「成為中女...爽爽爽」，看看那些心想事成的女人到底做對(duì)了什么？一起解鎖新的一年「好心情」x「心愿實(shí)現(xiàn)」的雙重buff。

*這個(gè)月：作者｜自媒體博主｜編輯

視頻可在抖音@這個(gè)月 觀看

月亮：

你遇到過(guò)自己的反義詞嗎？就是光譜的一頭和另一頭，南極和北極，極端的相反，我遇到這個(gè)人了。

為什么我會(huì)說(shuō)她是我的反義詞呢？她是ENTJ，我是INFP。

我永遠(yuǎn)沒(méi)有計(jì)劃，高鐵飛機(jī)趕不上，但是她從來(lái)沒(méi)有耽誤過(guò)一次行程。我沉迷于表達(dá)情緒和感受，她從來(lái)都只講決策和執(zhí)行，然而就是這樣的一組反義詞，卻擁有同一個(gè)能力——心想事成。

我最好奇的一點(diǎn)就是，同樣是做到了心想事成，但是為什么我們兩個(gè)人的姿態(tài)是徹徹底底的完全不同的呢？

我就感覺(jué)我是千瘡百孔，就是連滾帶爬，就是消耗殆盡，整個(gè)人要一滴不剩了。但是我在王瀟身上，最好奇的就是為什么她可以永遠(yuǎn)能量四射，永遠(yuǎn)激情滿滿，我感覺(jué)大家都在燃燒，但是她好像是燃燒殆盡了，之后又催生出了新的生命。

這是為什么？是怎么做到的？

瀟灑姐：

咱們身體里有很多的小人，恐懼小人出來(lái)跟我說(shuō)：“不行啊咱也不會(huì)啊，人生就這樣吧，要不就算了”還有那個(gè)懶惰的小人說(shuō)：“哎呀再等一等吧”

但這些小人最后都會(huì)弱下來(lái)，因?yàn)槟菢拥男∪藦膩?lái)沒(méi)幫過(guò)我。

年輕的時(shí)候，20多歲的時(shí)候，我受巨大的情傷，崩潰啊什么的，我覺(jué)得我已經(jīng)破碎了，但表面上你都看不出來(lái)。強(qiáng)行整理訓(xùn)練這么一種操作，現(xiàn)在就比較擅長(zhǎng)。

月亮：

那你虧800萬(wàn)的時(shí)候，是這樣的嗎？

瀟灑姐：

也是啊。那個(gè)時(shí)候2017年，我已經(jīng)39歲，也不年輕了。我虧800萬(wàn)，我就想象2018年，在我展開(kāi)自己的計(jì)劃中，明年40歲。

如果你怨恨啊，你在過(guò)程中自怨自艾，“我都40歲了，我怎么還敢搞成這樣，我真的很差。”我就不這么想。我想“我后面應(yīng)該還能大干40年，我從這就再去出發(fā)，再搞搞一下看看。”

那時(shí)候我覺(jué)得強(qiáng)烈的自我懷疑就會(huì)冒頭，你就要把它按下去。

月亮：

這個(gè)按下去，怎么按呢？

瀟灑姐：

當(dāng)你有一個(gè)對(duì)自己負(fù)面的判斷，對(duì)當(dāng)下形勢(shì)說(shuō)我不行了我沒(méi)戲了的判斷的時(shí)候，不讓她放大，繼續(xù)正面的王瀟要出來(lái)跟她說(shuō)，“咱不聊這些，不放大。”我現(xiàn)在要行動(dòng)。

在任何一個(gè)大大小小你認(rèn)為的低谷里面，還是正向的王瀟領(lǐng)導(dǎo)了我。就她好用，我就不停的用她，她就越來(lái)越強(qiáng)壯。用進(jìn)廢退嘛。

就是愚蠢的也是我，懶惰的也是我，智慧的也是我，這么多我都在一個(gè)人身上，我接受我也同意。但是我只要有智慧的那個(gè)，在我需要出來(lái)的時(shí)候出來(lái)就行，她面對(duì)她的世界，解決她的問(wèn)題，我是我的管理者。

我接受自己的復(fù)雜，我就是那個(gè)又聰明又愚蠢的人。

以上，就是從心法到實(shí)操的2026系統(tǒng)指南。

瀟灑姐在《山洞四律》里面說(shuō)，「不要等，不是環(huán)境具備了你才能動(dòng)手，而是你一動(dòng)手，山洞立刻在平地聳起，將你籠罩。」

是的。新的一年，從寫下、具身、戒屏到做事，我全然地接受自己，我就是那個(gè)又聰明又愚蠢的人。

然后我仍可以，去希望去愛(ài)去行動(dòng)，輕快明亮?

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