性生活不傷腎，豆制品不傷腎，真正傷腎的事一再被你忽略！30條建議送給腎友們

　　2026年，你對(duì)自己有怎樣的期許呢？

　　在這新舊交替之際，腎上線為大家梳理了30個(gè)對(duì)腎好的真誠(chéng)建議，希望能幫助腎友更從容地迎接2026。

　　01得腎病，既來(lái)之則安之！放松心態(tài)，才能走得更遠(yuǎn)

　　除了少數(shù)可治愈的腎病（如微小病變、 毛細(xì)血管內(nèi)增生性腎炎 ）絕大部分腎病是慢性病。

　　而慢性病最終預(yù)后是好是壞，決定性因素往往取決于患者對(duì)疾病的理解和心態(tài)！

　　醫(yī)護(hù)經(jīng)常會(huì)看到病情類(lèi)似但結(jié)局截然不同的患者：例如同樣是尿毒癥透析，有些人好好活了幾十年，有些人卻在很短時(shí)間就出現(xiàn)各種各樣并發(fā)癥！只是因?yàn)殄X(qián)和醫(yī)療水平不同嗎？不盡然！

　　患者本人如果不能接納疾病， 總想靠一些“靈丹妙藥”馬上治愈，這樣的心態(tài)很容易誤入歧途，越治越壞；如果總 在怨天怨地之中消耗心氣，也很難有精力積極尋找與身體和諧共處之道。

　　錯(cuò)誤的心態(tài)導(dǎo)致錯(cuò)誤的認(rèn)知和行為，最終吃大虧上大當(dāng)，還是腎友自己！

　　很多時(shí)候，腎病的發(fā)生更像是命運(yùn)的一次隨機(jī)抽簽，并非個(gè)人生活不當(dāng)所致，不必再苦苦追問(wèn)“為什么是我”，靜下心來(lái)好好想想“接下來(lái)我該怎么做”！

　　邁過(guò)這道坎很難，但隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)并非不可以做到。好好配合正規(guī)治療、規(guī)律復(fù)查、健康生活，原來(lái)可以長(zhǎng)期穩(wěn)住腎功能！再不濟(jì)，也還有透析、腎移植這樣的退路。

　　02尿毒癥，不一定是最終歸宿

　　別被“遲早都會(huì)毒”的謠言嚇倒，通過(guò)科學(xué)管理和精心保養(yǎng)，穩(wěn)定幾十年腎功能沒(méi)有多大變化并不是無(wú)稽之談，這是許多腎友親身走過(guò)的路。

　　尿毒癥透析也并非外界傳言的“等死”。人一旦生下來(lái)之后，誰(shuí)不是 100%會(huì)死？按照這么說(shuō)，誰(shuí)不在“等死”呢？ 難不成人生這條路，還有人活著走不成？

　　在未發(fā)生尿毒癥之前，很多人每日如履薄冰，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，以至于真的透析之后，發(fā)現(xiàn)原來(lái)就算透析了，也沒(méi)那么可怕！還能每天做一些自己力所能及的事業(yè)，整個(gè)人反而輕松了沒(méi)那么在意指標(biāo)些許波動(dòng)了，生活質(zhì)量更高了！要是早一些有這樣的覺(jué)悟，就不必?fù)?dān)驚受怕那么多年，走了那么多彎路。

　　未來(lái)，有相當(dāng)多的可能，隨著人工智能的發(fā)展，說(shuō)不定可能在未來(lái)不久的時(shí)間醫(yī)療手段會(huì)有較大的突破。

　　慢慢走，別著急，別害怕！

　　03負(fù)面情緒，不會(huì)一直困擾你

　　樂(lè)觀不等于什么事都看得開(kāi)，而是接納自己也會(huì)有“看不開(kāi)”“想不開(kāi)”的時(shí)候，并且告訴自己：這只是暫時(shí)的！

　　腎病治療過(guò)程中會(huì)遇到很多曲折：前段時(shí)間剛剛控制好尿蛋白，哪哪都好，卻因?yàn)椴恍⌒母忻坝忠仡^再來(lái)！知道高鹽高脂飲食不好，但心情很煩，暴飲暴食完又恨不得打自己幾耳光！知道不應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間不復(fù)查，但一想到又要去醫(yī)院報(bào)道害怕指標(biāo)變差，只能一拖再拖....

　　面對(duì)實(shí)際曲折時(shí)，再多的大道理，也抵不過(guò)那個(gè)瞬間的糟糕情緒！

　　請(qǐng)?jiān)试S自己有這樣的低谷，陪著自己熬過(guò)去， 讓負(fù)面情緒像一場(chǎng)雷陣雨過(guò)去！心態(tài)不好時(shí)就原地躺著，瞎活唄，瞎活就瞎活著，心態(tài)放松后，就能活出一條路來(lái)。

　　04 抓到“好牌”，請(qǐng)一定珍惜

　　如果發(fā)現(xiàn)得早，腎功能尚且良好，處于CKD1-2期，這是非常寶貴的機(jī)會(huì)。

　　請(qǐng)一定要珍惜這個(gè)“治療黃金期”，積極干預(yù)，為長(zhǎng)久的穩(wěn)定打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　05 抓到“爛牌”，也千萬(wàn)別放棄

　　即使發(fā)現(xiàn)時(shí)已進(jìn)入中晚期，也絕不意味著失去了治療意義，控制好 高血壓、酸中毒、貧血、高鉀、高磷等腎病并發(fā)癥，爭(zhēng)取晚一點(diǎn)進(jìn)入透析。

　　學(xué)會(huì)與疾病共存，也依然可以追求有質(zhì)量、有溫度的生活。

　　你每一步的努力，都算數(shù)。

　　06 病急時(shí)，更不能亂投醫(yī)

　　面對(duì)“包治愈、斷根、包降肌酐、修復(fù)腎小球、清除免疫復(fù)合物”等各種不切實(shí)際的夸張宣傳，請(qǐng)務(wù)必保持清醒。

　　信賴(lài)正規(guī)醫(yī)院、正規(guī)醫(yī)生，是避免走彎路最踏實(shí)的一步。

　　前幾天還有人在我們留言區(qū)說(shuō)自己被騙的經(jīng)歷，其實(shí)哪些是正規(guī)治療哪些是騙錢(qián)的，稍微對(duì)腎病多了解一點(diǎn)，或者就算自己不了解多找一些腎友打聽(tīng)打聽(tīng)（腎上線微信群→腎友圈→腎上線），是非常容易搞清楚的。

　　07 腎穿刺，該做時(shí)請(qǐng)?zhí)谷幻鎸?duì)

　　當(dāng)醫(yī)生建議腎穿刺時(shí)，可以把它看作是一次“精準(zhǔn)體檢”。這項(xiàng)技術(shù)已非常成熟，對(duì)腎臟的損傷較小。

　　如果腎穿刺對(duì)你個(gè)人的收益大于風(fēng)險(xiǎn)，或許能指明未來(lái)治療方向，不妨勇敢一些， 找好一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)豐富的大夫做， 不要亂聽(tīng)謠言。

　　08 請(qǐng)準(zhǔn)備好，這是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”

　　腎病的調(diào)理像一場(chǎng)馬拉松，比的不是瞬間的速度，而是持久的耐力。

　　不要因指標(biāo)的一時(shí)好轉(zhuǎn)而擅自停藥，熟悉你的藥物，與醫(yī)生保持良好的溝通，穩(wěn)穩(wěn)地跑好每一程。

　　09 降壓藥，沒(méi)有所謂的“依賴(lài)性”

　　沙坦或普利這類(lèi)藥，是保護(hù)腎臟的“忠誠(chéng)衛(wèi)士”。

　　需要長(zhǎng)期服用，是因?yàn)槲覀兊牟∏楸旧硇枰掷m(xù)的守護(hù)，而絕非藥物讓人“上癮”，請(qǐng)放下這份不必要的心理負(fù)擔(dān)。

　　10 吃藥，不等于“萬(wàn)事大吉”

　　藥物是我們最重要的盟友，但通過(guò)復(fù)查，醫(yī)生才能評(píng)估療效、及時(shí)調(diào)整策略。

　　腎病尚未穩(wěn)定可以隔1個(gè)月，穩(wěn)定以后可延長(zhǎng)到3個(gè)月，長(zhǎng)期穩(wěn)定的可延長(zhǎng)到6~12個(gè)月。

　　11 請(qǐng)?jiān)试S指標(biāo)有正常“波動(dòng)”

　　關(guān)注指標(biāo)很好，但也別過(guò)于戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢！

　　因?yàn)樯眢w不是精密的機(jī)器，尿蛋白、肌酐等指標(biāo)偶爾的起伏，未必是病情加重。

　　畢竟是長(zhǎng)久戰(zhàn)， 多一點(diǎn)耐心，少一點(diǎn)焦慮，別把自己逼得太緊。

　　12 關(guān)注尿蛋白定量

　　尿常規(guī)檢測(cè)的是濃度，受到尿液濃縮的影響，不能準(zhǔn)確反映尿蛋白的嚴(yán)重程度。

　　24小時(shí)尿蛋白定量是金標(biāo)準(zhǔn)，大部分腎友建議控制在 0.3~0.5g/天以?xún)?nèi)，或者更低的水平。

　　13 關(guān)注血肌酐

　　肌酐可能受到食物、肌肉、運(yùn)動(dòng)、感染、藥物等影響。

　　例如血肌酐，可能會(huì)有10%~20%之間的波動(dòng)，這位腎友可能這次血肌酐70umol/l，下次80，再下次75這類(lèi)的變化，不必因?yàn)?0漲到80就惶惶不可終日。

　　輕微升高先別慌，找醫(yī)生分析一下，它更多時(shí)候是在某個(gè)區(qū)間范圍上下波動(dòng)。

　　14 講科學(xué)，放下心理包袱

　　腰疼、脫發(fā)……很多“腎虛癥狀”容易讓我們草木皆兵。事實(shí)上，它們很可能源于腰肌勞損、壓力過(guò)大等原因。

　　別把所有的身體信號(hào)都?xì)w咎于腎病。

　　15 看化驗(yàn)單，比尿泡沫更可靠

　　蛋白尿常常表現(xiàn)為尿泡沫增多，但尿泡沫也容易受到其他因素影響（比如清潔劑、尿液濃度、排尿角度等）。

　　相信化驗(yàn)結(jié)果，如果你的指標(biāo)穩(wěn)定，就放過(guò)那些泡沫吧。

　　16 水，大部分腎友可以放心多喝一點(diǎn)

　　對(duì)多數(shù)腎友而言，充足飲水（每天1.5~1.7升）是對(duì)腎臟最好的呵護(hù)。

　　當(dāng)需要限水時(shí)，醫(yī)生會(huì)明確要求，如透析患者、腎病綜合征嚴(yán)重水腫時(shí)，這些腎友請(qǐng)遵醫(yī)囑嚴(yán)格限水。

　　除此之外，請(qǐng)別讓腎臟“口渴”。

　　17 鹽，真的要少吃一點(diǎn)了

　　高鹽是血壓和蛋白尿的“隱形推手”，目標(biāo)是每天少于5克。

　　要小心醬油、零食、加工食品里的“隱形鹽”，學(xué)會(huì)看配料表，是為自己負(fù)責(zé)的必修課。

　　18 辛辣食物，不會(huì)刺激腎臟

　　該限制的限制，如高鹽食物。

　　不該限制的別亂限制，因?yàn)閬y限制，不僅對(duì)病情康復(fù)沒(méi)有幫助，反而可能有害，例如極大降低生活質(zhì)量、造成營(yíng)養(yǎng)不良等。

　　例如蔥、姜、蒜、辣椒等天然香辛料，能讓我們?cè)跍p鹽的同時(shí)享受美味，它們本身不傷腎，可以放心用來(lái)豐富餐桌的風(fēng)味。

　　19 所謂發(fā)物，不能一棒子打死

　　所謂“發(fā)物”如海鮮、羊肉等，多與個(gè)體對(duì)食物過(guò)敏有關(guān)。

　　如果你過(guò)去吃了沒(méi)有不適，就不必盲目忌口，均衡營(yíng)養(yǎng)更有助于腎病康復(fù)。

　　20 別迷信補(bǔ)腎“偏方”

　　豬腰、海參、燕窩等補(bǔ)品并不能直接修復(fù)腎臟。

　　盲目進(jìn)補(bǔ)，過(guò)量攝入蛋白質(zhì)和脂肪，反而加重腎臟負(fù)擔(dān)。

　　21 豆制品不傷腎，常吃有益健康

　　它是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來(lái)源，富含對(duì)健康有益的膳食纖維、大豆異黃酮。

　　適量食用豆腐、豆?jié){等豆制品，是腎友健康飲食的好選擇，常吃有益腎臟健康，不必“談豆色變”。

　　21適當(dāng)選擇低蛋白主食

　　攝入過(guò)量蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟代謝負(fù)擔(dān)。

　　在日常飲食中，可經(jīng)常搭配一些紅薯、粉絲、山藥、藕粉、低蛋白大米、低蛋白面條等低蛋白主食，有利于降低全天蛋白質(zhì)攝入量，延緩腎功能進(jìn)展。

　　23 腎毒性風(fēng)險(xiǎn)，可能就藏在身邊

　　直發(fā)劑、染發(fā)劑，含汞的美白霜等有致腎損傷風(fēng)險(xiǎn)，腎友盡量避免。

　　布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、質(zhì)子泵抑制劑、部分中藥也可能傷腎，要規(guī)范使用方法。

　　24 睡不好，別只依賴(lài)藥物

　　失眠令很多腎友苦惱，常用的安眠藥不影響腎臟，但更根本的是要解開(kāi)心里的結(jié)。

　　試著調(diào)節(jié)心情、舒緩壓力，建立規(guī)律作息，讓好的睡眠自然回歸。

　　25 和諧的夫妻生活，是美好的陪伴

　　腎病不應(yīng)成為親密關(guān)系的障礙，享受正常的性生活，不會(huì)損害腎功能。

　　愛(ài)與陪伴帶來(lái)的幸福感，是康復(fù)路上最溫暖的助力。

　　26 適度運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)勝過(guò)久坐不動(dòng)

　　散步、慢跑、騎行……選擇你喜歡且能承受的方式，讓身體動(dòng)起來(lái)。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于控制血壓、改善情緒，傾聽(tīng)身體的反饋，以舒適為宜。

　　27 工作可以繼續(xù)，但需學(xué)會(huì)調(diào)整壓力

　　看病需要錢(qián)，良好的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)是腎友不可或缺的堅(jiān)持后盾，因此鼓勵(lì)腎友回歸正常工作，但應(yīng)避免高強(qiáng)度、熬夜或暴露于腎毒性物質(zhì)的環(huán)境。

　　得了尿毒癥，選擇腹膜透析或者進(jìn)行腎移植也可以支持腎友進(jìn)行全職工作。咱們腎友并不是“廢人”。

　　太累了就停下來(lái)歇歇腳，好好欣賞一下沿路的風(fēng)景。

　　28 學(xué)會(huì)與腎病和諧共處，是最溫柔的“鎧甲”

　　與腎病共處不是一場(chǎng)你死我活的戰(zhàn)爭(zhēng)，而是一場(chǎng)互相調(diào)整的修行。

　　將更多的注意力轉(zhuǎn)向“接下來(lái)如何好好生活”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，得病之后的日子依然可以充實(shí)而溫暖。

　　29 過(guò)去的事，就讓它留在過(guò)去

　　也許你曾走過(guò)很多彎路，有過(guò)懊悔。

　　放下沉重的包袱，才能輕裝向前，把接下來(lái)的路走好。

　　30 活在當(dāng)下，珍惜每份“小確幸”

　　專(zhuān)注于眼前能把握的美好：一頓可口的飯菜，一個(gè)溫暖的微笑，一段安靜的時(shí)光。

　　正是這些不起眼的小確幸，匯聚成腎友繼續(xù)前行的力量。

　　青年作家劉楚昕的愛(ài)人在生前曾經(jīng)這樣鼓勵(lì)他：

　　“人的一生會(huì)經(jīng)歷許多痛苦，但回頭想想，都是傳奇。希望你在痛苦中，寫(xiě)出一部偉大的作品。”

　　告別2025年，感謝一路的信任與陪伴。

　　新的一年，讓我們攜手并肩，穩(wěn)步向前。