別讓盆底肌問(wèn)題，成為你的“難言之隱”~

“笑尿了”本是一句玩笑話，但對(duì)于不少女性朋友而言，這是尷尬的現(xiàn)實(shí)。上海市第二康復(fù)醫(yī)院物理治療科鄭怡寧康復(fù)治療師和李芳芳副主任治療師提醒大家，這可能是盆底肌功能障礙。

盆底肌是什么

盆底肌，被忽視的“隱形肌肉”，顧名思義，是位于骨盆底部的肌肉群，猶如一張“吊床”，支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。這張肌肉網(wǎng)參與排尿、排便及性功能調(diào)節(jié)。

健康的盆底肌富有彈性和力量，能夠根據(jù)需求自如收縮與放松。然而，當(dāng)這張“吊床”變得松弛或過(guò)度緊張，就會(huì)引發(fā)一系列問(wèn)題。

學(xué)會(huì)自我檢測(cè)

盆底肌問(wèn)題并非總以明顯癥狀示人，以下五個(gè)信號(hào)值得警惕。

1.咳嗽、大笑、打噴嚏或運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不自主漏尿；

2.頻繁且急迫的尿意，難以延遲排尿；

3.排便困難或感覺(jué)排便不盡；

4.下身墜脹感，仿佛有東西脫出；

5.性生活中感覺(jué)松弛或疼痛。

更簡(jiǎn)單的自我檢測(cè)方法是：在排尿時(shí)嘗試中途停止，如果能順利完成這個(gè)動(dòng)作，說(shuō)明你的盆底肌基本功能尚存；如果無(wú)法做到或效果不佳，可能提示盆底肌力量不足。

為何造成損傷

盆底肌問(wèn)題并非年長(zhǎng)女性的專利，多種因素可能導(dǎo)致盆底肌損傷。

妊娠與分娩：孕期激素變化和胎兒重量持續(xù)壓迫盆底肌，自然分娩過(guò)程中的過(guò)度拉伸，都是常見(jiàn)損傷原因。但未生育女性也可能因其他因素出現(xiàn)盆底肌問(wèn)題。

年齡與激素：隨著年齡增長(zhǎng)和雌激素水平下降，肌組織會(huì)逐漸地松弛，更年期后尤為明顯。

長(zhǎng)期腹壓增高：慢性便秘、長(zhǎng)期咳嗽、頻繁負(fù)重勞動(dòng)或肥胖，都會(huì)持續(xù)增加腹腔壓力，加重盆底肌負(fù)擔(dān)。

錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式：如屏氣發(fā)力做重量訓(xùn)練，會(huì)對(duì)盆底肌造成過(guò)度壓力。

了解改善方法

大多數(shù)盆底肌問(wèn)題可以通過(guò)科學(xué)方法改善。

一是凱格爾運(yùn)動(dòng)，這是最經(jīng)典的康復(fù)訓(xùn)練。

二是生物反饋治療。在醫(yī)生指導(dǎo)下，通過(guò)儀器直觀了解盆底肌的活動(dòng)狀態(tài)，幫助掌握正確的收縮技巧。

三是生活方式調(diào)整。控制體重、治療便秘和慢性咳嗽、避免長(zhǎng)時(shí)間站立或負(fù)重，都能減輕盆底肌壓力。

如果已出現(xiàn)明顯癥狀，自我鍛煉效果不佳，或不確定自己的訓(xùn)練方法是否正確，建議及時(shí)就醫(yī)。

敲黑板

盆底健康至關(guān)重要，別把小問(wèn)題拖大。如有不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，愿每個(gè)人都能擁有強(qiáng)健的盆底肌，擁抱自如生活！

封面圖及配圖來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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