扭傷了腳，到底應(yīng)該怎么辦？

最近的短劇異常火爆，其中有一個(gè)經(jīng)典片段就是女主角“一不小心”就會(huì)扭傷了腳踝，跌倒在男主角的懷里。這時(shí)候，男主角就會(huì)立馬來一個(gè)公主抱，把受傷的女生送到醫(yī)院去。

但是，在沒有他人輔助的情況下，如果不小心扭傷了腳，第一時(shí)間究竟能做點(diǎn)什么呢？什么樣的人容易扭傷腳？所有的腳踝扭傷都需要去醫(yī)院解決嗎？

什么樣的人容易扭傷腳踝？

別看你的踝關(guān)節(jié)“個(gè)子”不大，它卻幾乎承擔(dān)著整個(gè)身體的重量，是走路、跳躍和跑步的核心部位。

脛骨、腓骨、根骨和距骨是踝關(guān)節(jié)的支架，在這支架之上，還有一系列肌肉、神經(jīng)、血管、肌腱和韌帶等包裹著他們組成了完整的踝關(guān)節(jié)。

纖維狀的韌帶就和“橡皮筋”一樣柔韌，但如果韌帶過度拉伸，就可能拉傷，甚至撕裂，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷。

在生活中，哪些人的腳踝會(huì)更容易扭傷呢？一般包括以下三種情況：

• 一個(gè)人的腳越靈活、越活躍，扭傷腳踝的風(fēng)險(xiǎn)就越大。經(jīng)常登山、踢足球、打籃球的運(yùn)動(dòng)員需要利用腳踝的力量來移動(dòng)或者變相，就很容易造成腳踝扭傷。

• 扁平足、足部結(jié)構(gòu)畸形的人因?yàn)樾袆?dòng)不便也很容易會(huì)扭傷腳踝。

• 如果長(zhǎng)期、反復(fù)的扭傷腳踝，可能是韌帶松弛導(dǎo)致的腳踝受傷。

腳踝扭傷了應(yīng)該怎么辦？

一旦發(fā)生腳踝扭傷，大家可以采用RICE急救法。

RICE急救法

• 休息（Rest）：腳踝一旦扭傷、腫脹就需要立馬休息，消腫一般需要24至48個(gè)小時(shí)。在這個(gè)期間，最好不要隨意走動(dòng)。

• 冰敷（Ice）：受傷之后可以拿冰敷在受傷的腳踝上緩解腫脹。如果手頭沒有冰袋，也可以從冰箱里拿出一包冷凍的冰淇淋或者其他食物先冰著。

• 按壓（Compression）：用彈性繃帶包扎腳踝有助于消腫。加壓包扎或者佩戴踝套也能增加腳踝的穩(wěn)定性，但是一定要注意，不要包扎的太緊，影響到腳部的血液循環(huán)。

• 抬高（Elevation）：把腳墊在枕頭上，讓腳抬起15～30cm，能夠及時(shí)緩解腫脹。

什么時(shí)候應(yīng)該去醫(yī)院？

受傷之后可以立馬進(jìn)行RICE急救，但如果關(guān)節(jié)明顯錯(cuò)位，或者淤青非常嚴(yán)重，在冰敷和休息后仍舊沒有任何緩解，那就應(yīng)該立刻就醫(yī)。

醫(yī)生能夠通過X光判斷是否存在骨折的情況，還能檢查關(guān)鍵韌帶的傷情。

Via: WebMD.cn

原標(biāo)題：Your Guide to Ankle Sprains: Causes, Treatments and Recovery

原作者：Lisa Esposito

翻譯：王五

圖源：壹圖網(wǎng)