零食熱量表，“算計”年輕人？

嘴饞來包零食，本以為自己吃的是精挑細選的低卡零食，結果反被熱量表“背刺”？

最近，有細心的消費者在零食外包裝上發現，不少營養成分表里標注的熱量，并非按照以往常用的“每100g”計算，而是按照“每份”，而且一份的量有時遠遠小于一整包，美滋滋吃完才發現不小心攝入了近三倍熱量，簡直是零食里的“熱量刺客”。

圖源：小紅書@白日夢想家（已授權）

更讓“減肥黨”惴惴不安的問題是：還有多少零食是這么標注熱量的？為什么零食熱量要按“份”標注？

零食熱量按“份”算？

按“份”標注營養成分，餅干類產品中常常見到。

好麗友的經典產品好麗友·派低糖版，每盒凈含量為384克，營養成分表標注為每份32克，即其中一枚重量。奧利奧點亮夢想系列夾心餅干，每盒凈含量97克，營養成分表卻標注為每份（19.4克），克數有零有整得讓人一時摸不著頭腦，該品牌線上官方店億滋官方旗艦店客服介紹稱，這為兩片餅干大致重量。

（上）好麗友低糖巧克力味可可派營養成分表（下）奧利奧點亮夢想系列夾心餅干營養成分表圖源：ORION好麗友食品旗艦店、億滋官方旗艦店

同樣在營養成分表中將每份重量精確到小數的，還有費列羅，標注的是每份（12.5克）的熱量。按照每盒48顆巧克力凈含量600克計算，一份即指一顆巧克力。

圖源：費列羅官方旗艦店

需要留意的是，有些產品的“每份”，并不是每個/枚單品的重量。

以雀巢奇巧（KitKat）威化巧克力為例，它在營養成分表中標注“每份 12.5 克”。而無論是凈含量 480 克、含 40 枚的大包裝，還是凈含量 120 克、含 10 枚的圣誕禮盒裝，按包裝信息粗略一算，每枚的重量大約都為 12 克，與“每份 12.5 克”很接近，卻并不完全一致。

重量上雖然只差 0.5 克，但熱量卻差異不小：按照營養成分表上標注的每12.5克267千焦能量換算，每0.5克威化黑巧克力大致會帶來2.55大卡能量，消費者如果默認“一枚”為“一份”，就會在不知不覺中把熱量估算得更“不樂觀”。

圖源：KitKat雀巢奇巧旗艦店

在膨化類零食中，按“份”標注熱量也很常見。

上好佳品牌旗下產品“鮮蝦片”“荷蘭豆”“洋蔥圈”等多款經典膨化零食，在凈含量分別為65克、75克、65克的規格產品上，營養成分均以“每份30克”標注。

圖源：小紅書@ruoyan99（已授權）

好麗友食品旗艦店中，每袋凈含量分別為70克和40克的“好友趣”和“呀！土豆”，在營養成分表上統一使用“每份35克”標注。

圖源：ORION好麗友食品旗艦店

樂事的馬鈴薯片，在每袋凈含量23克的小包裝上，營養成分表的單位標注為“1袋（23克）”，而在每袋凈含量70克的大包裝和凈含量90克桶裝上，營養成分表的單位則改為了“每30克”。

（左至右）樂事馬鈴薯片（23克袋裝）、樂事馬鈴薯片（70克袋裝）、樂事香烤海苔味薯片（桶裝）｜圖源：小紅書@樂事、有意思報告

為什么越來越多零食會用“每份”而非傳統的“每100克”標注營養成分？每份零食的重量又是怎么來的？

“每份”到底是多少？

很多人第一反應是：“不按每100g寫，是否符合規定？是不是在打擦邊球？”

先說結論，按照“每份”標注營養成分表確實符合國家規定。

2011年公布的《GB28050-2011食品安全國家標準 預包裝食品營養標簽通則》及2025年3月發布《GB28050-2025食品安全國家標準 預包裝食品營養標簽通則》均規定，營養成分表中可以每100克（g）、每100毫升（mL）、每份為單位來標示營養成分含量。以每份進行標示時，應在同一版面標明“份量”，即每份食品的質量或體積。

也就是說，零食營養成分表既可以“每100克或毫升”為單位，也可以“每份”為單位。

即便如此，為什么市面上零食營養表上的“每份”含量參差不齊？每份的重量到底怎么定？

《GB28050-2011食品安全國家標準 預包裝食品營養標簽通則》要求，“份”的大小可根據食品的特點或推薦量規定。新公布的《GB28050-2025食品安全國家標準 預包裝食品營養標簽通則》則進一步明確規定規定，按“份”標示預包裝食品中能量和營養成分含量時，每份食品的質量或體積可按類別參考附錄E“推薦的食品份量參考值”進行標示。

如零食中常見的水果干制品的份量參考值為10克，堅果及籽類食品的份量參考值為20克，面包和發酵面制品的份量參考值為50克，方便面（面餅）的份量參考值為100克，派等西式裝飾蛋糕類、餅干及膨化食品的份量參考值則均為30克。

圖源：《食品安全國家標準 預包裝食品營養標簽通則》截圖

但由于預包裝零食規格不一致，同一款產品可能出現多款不同規格包裝，因此該份量參考值的應用方式也有多種。

對于最小單元在參考值50%—150%的預包裝食物，一件即可為“一份”，如之前所說的樂事馬鈴薯片（23克袋裝），一袋的質量剛好在膨化食品類份量參考值30克的50%—150%范圍內，則可以按照每袋凈含量標注。

當最小單元不到參考值的 50%，可以幾件湊成一份，如奧利奧夾心餅干，一片質量約為9.7克，不到餅干類份量參考值30克的50%，則可以以兩片的質量——19.4克為一份。

而像薯片的70克、80克等大包裝規格，超過膨化食品類份量參考值30克的150%，則可以直接采用該類別的份量參考值作為“一份”，也可以通過“分割”為片、塊、勺、包等方式，讓單份落到參考范圍里，也就產生了膨化零食產品每份30克、35克的營養成分標注方式。

對品牌而言，選取一個固定質量的“份”，某種程度上也是為多規格包裝“統一口徑”。好麗友工作人員在接受濟南日報采訪時解釋稱，“我們的產品有38克、70克等各種規格，產品本身克數不一樣，印刷的時候不可能為每個產品單獨印刷，所以在包裝的時候，我們按照國家規定選擇一個相對合適的標準，以方便消費者辨認和計算”。上好佳工作人員同樣介紹稱：“產品有很多不同的規格，比如6克、12克、30克、40克、80克等規格，所以我們統一選取了每份30克的標識。”

而且，相比于標注每100g的熱量，每份的重量往往更低，與之相對應，標注的熱量也往往讓消費者第一眼看起來更低，制造出低卡“幻覺”。

零食該吃就吃，不過下次吃零食前還是先提起精神來，看清楚配料表單位。別讓那些縮了水的“份量”和看起來變小的數字，騙你吃下更多熱量。

參考資料

[1] 國家衛生健康委員會， & 國家市場監督管理總局. (2025). 食品安全國家標準預包裝食品營養標簽通則 (GB 28050-2025).

[2] 濟南日報：熱量按“份”標，整包翻幾番！零食包裝上的“計算題”你算明白了嗎？

作者：敏敏 章南

編輯：田納西

值班編輯：賈詩卉

知名品牌，內部斗個不停