護腰別亂戴！醫生：這2個錯誤90%人在犯

腰部疼痛不適

是所有脆皮打工人幾乎的通病

像是一種

坐在電腦前就腰酸背痛的魔咒

于是，電商平臺

各式各樣的護腰帶

成為了打工人的熱門選擇

但，效果也因人而異

有人無效有人還愈發嚴重

護腰帶到底有沒用？

尖兒，我們就扒一扒~

先說結論

針對急性腰痛患者而言，護腰帶的佩戴價值相對明確。多項臨床研究證實，此類患者通過佩戴護腰帶，可有效減輕疼痛感，助力腰部功能恢復。

對于有腰痛既往病史的人群，佩戴護腰帶對預防腰痛復發具有積極作用。多項相關研究結果顯示，規律佩戴護腰帶可降低腰痛復發的概率，尤其對于腰椎易出現不穩定情況或存在腰肌勞損問題的人群，護腰帶的預防效果更為顯著。

不過，針對慢性腰痛患者，護腰帶的佩戴效果卻相對有限。慢性腰痛的成因多與軟組織的長期損傷相關，盡管佩戴護腰帶能在短期內緩解疼痛，但難以從根源上解決損傷組織的修復難題。因此，護腰帶并非慢性腰痛患者的最優治療方案。

一

哪些情況需要佩戴護腰帶？

1

急性腰扭傷、腰肌勞損發作期

減少腰部活動，緩解肌肉痙攣。

2

腰椎間盤突出癥急性期、腰椎滑脫

限制脊柱活動，減輕椎間盤壓力。

3

腰椎術后恢復期

輔助維持腰部穩定，促進傷口愈合。

4

長期久坐久站人群、體力勞動者

預防腰部過度受力。

5

禁忌人群

孕婦、皮膚破損者、有惡性腫瘤或出血傾向的患者，應避免使用。

二

如何選擇合適的護腰帶？

1

良好的支撐性

護腰帶的支撐性至關重要。一條合格的護腰帶應該具有足夠的剛性，能夠有效支撐腰部，避免腰部肌肉過度勞累。質量好的護腰帶通常會在腰背部加入金屬支架，增強其支撐力。

2

合適的長度和寬度

護腰帶的長度和寬度需要根據個人的體形來選擇。一般來說，護腰帶的寬度應當覆蓋從肋骨下緣到髂棘下方（即盆骨）的區域，長度要能夠包裹整個腰部，確保腰部得到全面支撐。

3

符合生理曲線

正常情況下，從正面看，腰椎是直的，但從側面看，腰椎有一個前凸的弧度，呈“C”字形。護腰帶應當與腰部的自然生理曲線相吻合，從而在保證舒適度的同時，提供足夠的支撐力。

4

合適的松緊度

護腰帶的松緊程度應該適中。過松的護腰帶無法提供足夠的支撐，過緊的護腰帶會影響血液循環和舒適度。

5

選擇質量有保障的產品

盡量選擇口碑好、質量有保障的品牌，避免購買質量不好的“山寨”產品。市場上的假冒偽劣產品不僅沒有治療效果，還可能引發其他健康問題。

以上都對，為什么還是沒有效果？

佩戴時還應注意以下兩個方面

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佩戴時機不對

不少患者習慣于起床后再佩戴護腰帶，其實此種做法并不科學。

人體在起坐過程中，腰椎的活動可能導致疼痛加劇。科學的佩戴步驟是，處于平躺狀態時便將護腰帶佩戴妥當，隨后在護腰帶的支撐作用下緩緩坐起。借助護腰帶的防護效果，腰部的活動幅度會明顯減小，進而能夠有效減輕疼痛感。

佩戴時長不對

長期不間斷佩戴護腰帶，不僅難以推動康復進程提速，還可能對腰部肌肉的正常生理功能產生不利影響，進而導致腰部核心肌群出現萎縮現象，最終影響整體康復效果。

護腰帶的適宜佩戴時長需結合個體情況而定，核心取決于具體病情程度。對于急性腰痛患者，可采取短期佩戴的方式，通常建議佩戴周期為1~3周，最長不宜超過6周；而對于慢性腰痛患者，護腰帶并非長期治療方案中的首選手段，此類患者更應通過物理治療、針對性運動訓練等多元化干預方式，來穩步促進腰部功能恢復。

護腰帶只是“臨時工”

不能替代肌肉這個“正式工”

佩戴期間要配合康復鍛煉

增強核心肌群力量

你學會了嗎？

來源：大眾健康雜志
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