元旦小長假應該怎么過？

明天就是1月1日元旦節，有個三天的小長假。現在工作和生活節奏太快，總結起來一個字“忙”!當然，其中有真忙的，也有瞎忙的。趁著這個小長假，大家都開始了各自的計劃：有準備好好睡個懶覺的，把平時的睡眠不足補回來；有準備投身于看電影、連續劇的；美女們則躍躍欲試準備花上一整天的功夫逛商店，血拼自己和別人的錢包；還有的準備走親訪友，請客吃飯，聯絡感情的……。在這里給大家提個醒，不管是休閑、娛樂，還是請客吃飯，都應該把健康考慮在內，不要給健康放假！

1、充足睡眠，不過長。

平常怕堵車、怕遲到、怕挨老板的白眼，所以每天上班不得不睡眼朦朧地早起。放假了，恨不得把平時的覺都補回來，于是，睡懶覺睡到上午11-12點，覺是睡足了，問題也來了，白天睡多了，到了半夜還精神興奮地睡不著。3天假期下來了，養成了晚睡晚起的習慣，到上班的時候，“周一綜合癥”就開始犯了。假期里多睡會沒關系，但還是應該按照平時的作息規律，改了容易，改回去難。成年人每天睡上6-7個小時就夠了，多睡等于浪費時光。

有的人放假就徹底放松了，長時間的看電視、上網，開拖拉機、斗地主……，玩的是不亦樂乎，結果導致睡眠不足。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病；有的孩子跟著家長熬夜、瘋玩，結果導致睡眠不足。小孩睡眠不足的，容易影響他們的學習、還會影響他們的生長發育。

2、少坐多動，曬太陽。

長時間看電視、玩牌、搓麻等，這些都是屬于“多坐少動”的活動，能量消耗的少，但東西可沒少吃。這種生活方式，幾天下來，體重可以輕松增加個3-4公斤。因此，即使放假每天也應該多動動，形式可以多樣：外出散步，曬曬太陽，沐浴大自然，可以讓人心情舒暢，寵辱皆忘；看電視不妨走著、動著；看別人玩牌，而不是親自參與，自己參與的話時間盡量控制在1小時左右，不要長時間坐著；打牌、搓麻等娛樂項目，不要太在乎輸贏，大喜大悲等情緒的變化對心血管健康不利。

3、食物多樣，量適度。

不大吃大喝。放假期間，走親訪友，少不了吃喝，但注意不要放開肚皮大吃大喝，大吃大喝是引起胃腸道等其他疾病的一個重要原因。我們平常是一日三餐，按時定量，消化系統形成了與飲食行為相適應的規律，突然改變飲食行為，短時間內吃下去太多的食物、喝下去大量的飲料，超出了身體對食物消化的能力，會引起胃腸功能失調；還會增加體重。

油膩的食物要少吃。吃多了油膩的食物，這些食物會停留在胃腸內，不能及時得到消化，很可能引發急性胃腸炎，出現腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。大吃大喝后，短時間內需要大量消化液來消化食物，這樣會明顯增加胰腺的負擔，使十二指腸內壓力增高，從而增加發生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險。另外，大吃大喝會明顯增加心臟病急性發作的危險。

盡量不在外就餐。餐館、飯店對熱菜的加工往往有一道“過油”的程序，也就是把準備好的肉菜原料在熱油中烹調成熟，然后再回鍋加輔料和調味品烹調成菜，這樣的烹調過程增加了菜肴中油脂的含量。長假期間，和家人朋友一起做飯，既增加感情和友誼，又做出了安全、可口的飯菜，有益健康。

還有節假日應按照食物多樣的原則，清淡為主，吃動物性食物要適量。

4、喝酒助興，不過量。

無酒不成席，親朋好友相聚，酒是少不了喝的。首先提倡為人為己，開車不喝酒，喝酒不開車；其次不要過量喝酒。過量喝酒會造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能損害，從而影響營養物質的消化、吸收和轉運；過量喝酒可以引起急性酒精中毒，從而引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，進而影響蛋白質、脂肪和脂溶性維生素的吸收和利用；過量喝酒會使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發膽囊炎。一次性大量飲酒后，幾天內仍可觀察到肝內脂肪增加及代謝紊亂。

總之，節日要氣氛，健康第一也很重要。大吃大喝，暴飲暴食固然大快朵頤，但要牢記健康是買不回來的。

元旦假期的計劃你做了嗎？可以來留言區參加討論~

編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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