別讓監測數據“綁架”你我的健康

圖片由AI生成

　　□曹宇航

　　每天清晨，小李（化名）都會在智能手環的提醒中醒來。醒后的第一件事，就是查看睡眠報告：深度睡眠1小時48分鐘，得分92。這個分數讓她松了口氣，仿佛一份關于健康的“成績單”獲得了優秀。于是，小李被健康量化的一天開始了：工作中接受久坐提醒，晚餐用電子秤計算熱量，夜跑時調整步頻以匹配最佳燃脂心率……

　　和小李一樣，越來越多人正在通過智能設備開啟“量化健康”的一天。

　　隨著智能手環、健康App等數字健康產品的日益普及，監測心率、睡眠、血氧、步數等已成為許多人的日常習慣。在使用數字健康產品的過程中，許多人對自己的身體有了更充分地了解，能夠科學地工作和生活。然而，當每日必須面對健康監測的“數字考卷”時，這種對“確定性”的追求，卻將部分人引向焦慮的漩渦。

　　當數據成為健康標尺

　　“智能手環有時讓我安心，有時又讓我難受。我好像被這些數字‘困’住了，感覺像是在答一份‘健康試卷’，完不成或成績不好，心里就著急。”小李在接受記者采訪時困惑地說。

　　小李表示，有時候清晨醒來感覺神清氣爽，卻會被智能手環屏幕上顯示的“睡眠質量一般”攪亂心情，一度懷疑自己的真實感受。而當深夜看到手環提示的“心率異常”提醒時，則會讓自己瞬間清醒，陷入是否要去急診的糾結。

　　“佩戴智能手環是希望自己能過上健康規律的生活，可腕上的數據有時與切身感受大相徑庭，我也不知道是該不該信這些健康數據了。”說話時，小李還不時看向腕上智能手表顯示的健康數據。

　　小李的情況并非個例。在社交平臺，不少網友分享著類似的困擾：有人因手環顯示“壓力值偏高”而陷入自我懷疑，有人為追求“完美”的睡眠分數強迫自己提前上床卻輾轉難眠，還有人因運動消耗未達標而自責。

　　24歲的上班族吳桐接觸健身后，也為自己設定了清晰的“量化目標”。她每天都會站在智能體重秤上，屏幕上跳動的數字，成了衡量她健身成果最直接的“成績單”。起初，數字的每一次下降都讓她動力十足，但很快，體重的自然波動和瓶頸期如期而至。連續幾天，數字波動極小，甚至偶爾反彈，這讓吳桐陷入了困惑與自我懷疑：“我的努力是不是白費了？”

　　對比網絡一些博主“一周瘦5斤”“月瘦20斤”的案例，不見變動的體重數據讓吳桐愈發焦慮。這種被數據驅動的緊迫感影響了她的睡眠，而過度的體重控制則引發身體的不適，對她的身體健康產生了不小的負面影響。

　　當監測成為焦慮的“催化劑”

　　當身體被健康設備中的數據駕馭，反而會得到與人們期望相反的結果。

　　北京大學第六醫院神經內科主任醫師袁俊亮在臨床中就遇到類似案例。他曾接診過一名長期使用健康手環監測心率和睡眠的中年女性患者，當發現睡眠數據不如預期后，她就開始焦慮，并多次就醫擔心自己有嚴重睡眠障礙。

　　“經過深入交流后，我們發現，她本身有較高的焦慮水平，設備上的數據成了焦慮的‘催化劑’。”袁俊亮表示，健康數據不等同于健康狀態，而認知偏差是加劇焦慮的關鍵因素。

　　當前市面上的主流智能穿戴設備，幾乎都標注著“數據僅供參考，不作為診斷和治療依據”，這反映了行業對健康數據存在局限性的共識。然而在實際使用中，不少用戶卻將設備顯示的健康數據奉為“圭臬”。

　　“健康設備的數據難免有起伏，但錯誤地把數字波動與病癥畫等號，就會放大恐慌。”袁俊亮解釋說，一些本身容易焦慮的人在佩戴設備后，會形成“焦慮疊加效應”——設備不斷提供相關數據信息，加劇了人們對細微波動的敏感和擔憂。

　　鄭州知愈藝術表達成長空間心理咨詢師賈昕娜從心理學角度解釋了這一情況：“產生健康焦慮的原因是對疾病的過度恐懼和對身體信號的災難化解讀，這與個體的認知偏差（如選擇性注意、概率歪曲）和人格特質（如神經質人格、不安全感）密切相關。有健康焦慮的患者即使不接觸智能設備，也會通過反復觸摸脈搏、頻繁照鏡子觀察舌苔等行為強化焦慮，這說明焦慮的種子早已存在，數據只是提供了新的‘擔憂載體’。”

　　從醫學角度看，這種數據焦慮會觸發人體的一系列生理反應。

　　袁俊亮解釋，焦慮本質上是一種應激反應。當大腦將數據波動解讀為“威脅”時，會啟動交感神經系統和下丘腦—垂體—腎上腺軸的反應鏈條，釋放腎上腺素等應激激素，引發心跳加快、血壓升高、消化功能減弱等變化。

　　“如果這種‘戰斗或逃跑’式的緊張狀態持續過久，就可能導致失眠、胃腸功能紊亂、免疫力下降等生理問題。”袁俊亮強調，身體長時間處于高度警戒狀態，會造成實質性的健康損耗。

　　研究和臨床觀察表明，持續焦慮可能引發多方面問題：從失眠、食欲減退、胃腸功能紊亂等軀體癥狀，到免疫力下降，甚至演變為慢性焦慮或疑病癥。交感神經的長期過度興奮還可能誘發高血壓、心悸、頭痛等癥狀，形成“焦慮—生理異常”的惡性循環。

　　打破數據枷鎖回歸健康生活

　　如何科學面對健康監測數據，不因其影響身心健康？專家表示，需從根本上調整認知，重建與這些數字之間健康、平衡的關系。

　　“人是環境的產物，情緒不可能單一產出，數據焦慮是‘時代癥候’的個體投射。”賈昕娜表示，“智能設備將健康簡化為可量化指標（如步數、睡眠得分），本質是‘科學主義’與‘消費主義’的產物：社交媒體上的健康數據攀比激活了個體的向上比較心理，導致‘不達標即失敗’的焦慮。”

　　袁俊亮表示，數據不理想不一定意味著身體不健康，因此無需實時緊盯數值。可設定固定時段（如每日睡前）查看關鍵指標，減少頻繁觀察帶來的焦慮。學會接納生理數據的正常起伏，避免苛求完美指標。若數據引發壓力，可通過深呼吸、正念練習或與親友交流轉移注意力，將關注點回歸身體真實感受而非數字本身。

　　“若始終難以理性看待數據，或對結果過度敏感，建議及時尋求專業幫助：咨詢心理咨詢師或專業醫生，評估是否存在焦慮傾向，獲取科學指導。”袁俊亮說。

　　此外，袁俊亮建議：“將連續兩周的數據整理成曲線，關注整體走向，不去糾結于某一次測量結果。”他表示，“健康監測的目的是幫助保持身體狀態平穩健康，而不是成為壓力的源頭。真正的健康，不在于數字完美，而在于身心自在。”

　　“健康的本質是‘身心合一’，而非‘數字達標’。”賈昕娜說，中醫心身醫學強調“形神共養”——當放下對數字的執念，開始傾聽身體的聲音時，焦慮會自然消散。

　　健康管理不是競賽，數據也不是評判的標尺。受訪專家表示，健康數據可以幫助我們了解自己的身體狀況，提高健康意識和運動意識，激勵我們養成良好的生活習慣。同時，我們在享受健康數據追蹤帶來的樂趣和便利時，也不應過度關注健康監測，被數據“綁架”，不要讓健康數據追蹤成為他人謀求商業利益及給自己帶來社會壓力的工具。