保護心臟，朝左睡還是朝右睡好？醫生：若想心臟健康，做好...

保護心臟，朝左睡還是朝右睡好？醫生：若想心臟健康做好這6點。

袁醫生課堂。

有些人說睡覺朝左邊會壓到心臟，朝右睡才對，這是真的嗎？其實關于睡姿護心的討論一直就沒有停過，到底是朝右睡好還是朝左睡好？

心臟位于胸腔中央偏左，理論上來說朝左睡的時候心臟確實會輕微的貼在胸壁上，但是胸腔的骨骼和肌肉能起到緩沖的作用，對于心臟的壓迫幾乎可以忽略不計。除非是嚴重的肥胖、胸廓畸形或者心衰的患者才可能會因為睡姿加重心臟的負擔，但這種情況非常少見。

至于朝右睡雖然能減輕對于心臟的直接的接觸，但是對于普通人的心臟保護作用也有限，反而可能會壓迫了右側的肺部，影響到呼吸的順暢度，尤其是肺功能差的老人。所以健康人群不用去糾結睡姿怎么舒服怎么睡。如果有特殊的疾病，比如有胃食管反流、打鼾嚴重才需要針對性的調整。

比起糾結朝左還是朝右，真正能降低心臟病風險，讓心臟更年輕的是以下6個日常的習慣。

·第一就是飲食要少油少鹽。高鹽飲食會讓血壓升高，高油飲食會升高血脂，兩者都是心臟的一個隱形殺手。建議每天的鹽的攝入量不要超過5克，油不要超過25克。平時還可以多吃一些富含有膳食纖維的蔬菜，富含有0mega-3的魚類以及全谷物，能夠幫助降低膽固醇，保護血管。

·第二就是要動起來。每周至少150分鐘的中等強度運動能夠增強心臟功能，降低心梗的風險。但是要注意運動要循序漸進，別突然的劇烈運動。比如平時不怎么運動的人可以從每天散步20分鐘開始，逐漸的增加強度。

·第三就是戒煙限酒。吸煙會損傷血管內皮，加速動脈硬化。吸煙者心臟病的風險是不吸煙者的2-4倍，過量飲酒會讓心跳加快，血壓升高，長期可能會引發心律失常。為了心臟健康，煙必須戒酒，能不喝就不喝。

·第四就是控制體重。肥胖尤其是腹型肥胖會讓心臟的負擔過重，男性的腰圍超過90厘米，女性超過85厘米就屬于腹型肥胖，心臟病風險會明顯的增加，所以要通過飲食和運動把體重控制在健康的范圍。

·第五、定期體檢。很多心臟問題早期沒有癥狀，比如說高血壓、高血脂、冠心病早期，但是通過體檢能夠及時發現。建議40歲以上的人群每年查一次血壓、血脂、血糖，有家族史或高危因素的人還要加查一下心電圖、心臟超聲。

·第六、保護好心情。長期的壓力大、情緒波動大，它會激活交感神經導致血壓升高、心率加快，增加心臟負擔。所以要學會放松很重要，遇到煩心事多和家人和朋友傾訴，別總是憋著。