暴飲暴食又催吐的我，42天居然瘦了20斤。

年底了，各種年終總結都來了

隨之而來的壓力也來了

很多人都會用吃東西來緩解壓力

情緒化飲食是很常見的，

也是會反復折磨我們的，

今天我們邀請學員來分享她是如何改善的。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

減肥前后對比照

因為工作壓力暴飲暴食，為了不讓自己變胖又開始進行催吐，于是開始暴飲暴食-撐到爆炸-催吐的惡性循環。

這些通過吃來釋放壓力的行為被稱之為“情緒性飲食”。情緒化進食是為了滿足情感需求，而不是為了解決生理饑餓。

在對不少肥胖者的身心問題研究中，我們可以發現：情緒是引發肥胖者心身失調的最根本原因。

這位理科生物研究生小豬豬，在加入人馬君線上減脂營之后，改變了自己的情緒化飲食。45天里，體重下降了近20斤，腰圍縮小了9厘米。

想要改變情緒化飲食的惡性循環，管住嘴邁開腿，用整個身體去迎接這個世界，而不是用胃。

對身材刻意要求，體重反復無常

01

發胖，從高考開始

身材危機是從準備高考的時候開始的，特殊時期營養豐盛的飲食，加上我經常在深夜邊吃邊學習，高考結束之后“成功”地胖了10斤，體重達到了我的巔峰值135斤，看起來整個人腫腫的。

為了和男神見上一面，我開始了減肥之路。第一次減肥我嘗試用跳繩減肥法，從兩千、四千慢慢跳到了八千個的數量，但是不會控制飲食，加上因為受傷一下子就反彈了。

第二次減肥長達一年時間，我晚上只吃紅豆薏米粉當代餐，晚自習結束后在操場慢跑至宿舍關門。

雖然把體重控制在了110斤，但本著好女不過百的思想，我變本加厲地開始掌控身材，每晚至少跑半個小時以上，甚至到最后發展成一天只吃一頓早餐，還嘗試過斷食。（非常傷身體，各位別和我學習）

02

情緒性飲食

然而因為實驗的壓力，美食成為了解壓的首選之道。我開始暴飲暴食，但為了不讓自己變胖，我開始進行催吐。暴飲暴食-撐到爆炸-催吐成了我的日常，并開始惡性循環。

我也意識到這確實是不對的，它已經嚴重影響我的生活和工作了，期間也調理過身體和生活狀態，但是壓力一大，我控制不住自己。

我自己內心清楚，我患上了某種身體或是心理的疾病，讓我不能正常地飲食和生活，這次我必須尋求一些外界的專業的幫助，單單靠和閨密傾訴已經不能解決我的問題了。

人馬君的督教用專業知識征服了我

有了加入線上減肥營的想法后，我開始了解到這些減肥營的內容，嘗試了不同的體驗營，不得不說人馬君線上營給我了非常大的幫助和鼓勵，我瞞著所有人，帶著一種羞澀以及強烈想治愈自己的決心，進了人馬君線上營。

非常有意思的是，我發現督教姐姐她已經是兩個少年的母親了，其實當時內心有點默默嘀咕：她能不能了解處于我們這種狀態的女孩子的心理想法以及是否掌握相應的專業知識呢。事實上，她給我了滿分的答案！

▲ 社群飲食指導截圖

因為我是生物專業研究生，所以飲食方面的知識了解的比較深入。對于人馬君線上營的一些規則都要深入地探究為什么。和姐姐的切磋就是從代糖究竟能不能吃開始的，她不僅告訴我不能吃的原因，而且發送了不少研究代糖的文章以及如果非要吃代糖推薦哪幾種，這種專業精神直接把我征服了。

▲ 我的飲食打卡

我心服口服地按照人馬君減脂營的各項規定執行打卡，雖然情緒性飲食的毛病會經常發生，但這個時候我會告訴自己在正式減肥，如果這招還沒有效果，我就會去找嫻姐姐排憂解難。

▲ 我的早餐打卡

不得不說，姐姐經歷豐富，十分能夠理解并且包容我。在她的幫助下，第一個星期，我就成功克服了暴飲暴食和催吐的毛病，嘗試去做到吃七分飽，嘗試感受身體的信號，整個身體狀態慢慢調理了起來。開始僅僅堅持了十天，就掉秤八斤，還被選為班里的優秀營員，確實是意想不到的收獲。

▲ 第一周成果

我克服了情緒性飲食，不再暴飲暴食

01

攻克難以控制量的外食

第二周我遇到了難辦的情況——外食，以往的外食我絕對會吃撐而且會吃到失控，直到想催吐為止。所以我提前告訴了姐姐。

▲ 我的午餐打卡

姐姐顯然在這方面非常有經驗了，她不僅告訴我餐前準備點什么，用餐時怎吃什么，吃完飯我也在積極地同她交流我的整體感受，一起共同克服了這次難關后，入營期間的幾次外食，我都很好地控制住了自己，找到了打開外食的正確方式。

02

我學會用運動來減壓

在無數次和姐姐的溝通中，我學會了拿運動當做解壓的方式，這讓我受益匪淺。聽著我喜歡的歌，跟著節奏在操場跑圈時，我用心感受身體的狀態，我體會到了前所未有的輕松愜意，以至于哪天實在沒空運動都覺得怪難受的，而且每個星期整理自己的運動量時都會被自己嚇一跳。

整個月，單單是有氧運動的跑步，跑量就二百多公里了。除了每天晚上把有氧作為必做任務，我還會把無氧穿插在白天間歇時間里，實驗機器運行時我就在旁邊做深蹲箭步蹲，以及拉伸和靜蹲等等。

▲ 我的運動打卡

時間充足的時候我會保證再多做一些有氧訓練，時間不夠我也會最起碼把無氧訓練的部分做了，當然如果連軸轉忙到深夜，我就當全休息日放掉這一天，但是靜蹲三次的任務是一天也沒有落下過，既然入營了就應當有按時完成任務的意識，要不然怎么能算入營減肥過一次呢。

03

把黃瓜、西紅柿當零食

飲食這一塊，我有提前規劃的習慣。蛋白質準備了最簡單的一些食材：龍利魚、金槍魚、雞胸肉、速食牛肉；膳食纖維蔬菜以吃食堂的兩元菜為主。黃瓜、西紅柿換著吃，當周圍的同學們開始吃起零食時，我就默默拿起黃瓜和西紅柿“與民同樂”。

▲ 我的“零食”

最后是碳水這一塊，因為我喜歡吃甜食，減脂期間全部用替代法解決想吃面包的饞癮，紫薯、南瓜、玉米以及紅薯換著吃，飽腹又超級美味！

▲ 喜歡的“南瓜貝貝”

04

堅持健身就會有所收獲

堅持一個合理的飲食規律和運動習慣，就算沒有減到理想體重，整個人的精神狀態都能夠提升一個檔次。周圍的同學特別是師姐，常常感慨我的堅持，在我看來習以為常的八公里跑，她覺得不可思議并異常敬佩，好朋友也被我帶動著紛紛開始健康飲食，晚上夜跑起來。

確實不知道什么時候開始，我的身體和大腦建立好了信號反饋，餓了就吃，飽得差不多了就停，累了就運動放緩點，狀態好就運動嗨一點。

我的午餐打卡▲

我也學會不再把自己張成繃緊的弦，一刻也得不到放松，也不再是試圖苛求完美，因為對自己有了自信，知道自己有能力繼續減下去，所以反而放松起來。

▲ 我的腹部打卡

當然，我最要感謝督教姐姐！遇見她我感到非常幸運。在我每個想要放棄自我的時候及時把我拉回來，總是在開導我、指引我，分享菜譜給我，以及無數張情緒性飲食的心理調整的說明，幫助我一起克服無數個大大小小的難題。

遇見她我感到非常幸運。這個每天和我們一起運動打卡，工作帶孩兩不誤，生活旅游都享受的辣媽，給我們展示了一種全新的生活狀態，希望以后我也可以擁有這么酷的人生！

現在出營了，驕傲也戀戀不舍。人馬君減脂營給我了一個大大的驚喜——幫助我克服了情緒性飲食這個“壞蛋”，也減掉了近二十斤體重，重新找回來了一個活力滿滿的“美少女”！

這是一段治愈的故事，人馬君減脂營和督教就是我的診所和醫生，相信以后的人生路上，我會以一種更加優秀的姿態在奔跑！

現在加入人馬君線上營

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部分圖片來源于網絡

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