冬至 | 冬至陽生，校園情暖

「Winter Solstice」

{ 今日冬至 }

冬至一陽生，天時轉日長。

積雪消融間，北風收束了一年中最短的白晝，寒潭水面封存了最后一圈漣漪。暮色早早籠罩大地，在歲末的時光褶皺里，總有一縷春日的暖意，于不經意間悄然滋生。

一

節氣知多少

冬至，不僅是日歷上的一個節氣刻度，更是鐫刻著自然規律的物候時鐘，沉淀著古人哲思的智慧結晶。

這一天，太陽直射南回歸線，是北半球白晝最短、黑夜最長的日子。校園里的同學們總能留意到，下午四點半剛過，夕陽便已將天邊暈染成一片溫柔的橘紅。冬至古稱“日南至”“冬節”“亞歲”，是二十四節氣中最早被確定的節氣。其起源可追溯至上古伏羲氏“觀象授時”的智慧，古人發現冬至日的獨特天象，視其為“陰陽交割”的關鍵節點，這一認知在《尚書·堯典》中亦有記載。

北方地區自古便有“數九”的習俗，每九天為“一九”，數至“九九”，便到了桃花初綻的時節。這漫長的計數過程，是人們對春日最殷切的期盼，也為凜冽寒冬添上了一抹人文的暖色。

古人將冬至后的十五天分作三候：一候蚯蚓結，土壤中陰寒未散，蚯蚓蜷縮如繩結，而大地深處，春陽已悄然萌動；二候麋角解，麋鹿屬陰，感知初生陽氣，角始脫落；三候水泉動，深埋地下的山泉最先察覺陽氣生發，于冰面之下汩汩涌動，蓄勢待發。

二

冬至校園日

晨曦微露時，誦讀區已有學子朗聲背誦《傷寒論》《黃帝內經》。清冷的空氣里，滾燙的醫文聲聲入耳，這何嘗不是一種順應天時的扶陽之道。

針灸推拿課堂上，同學們相互找尋足三里與關元穴——前者是健脾要穴，可補“后天之本”，后者補腎要穴，可強“先天之本”。大家循著古人智慧，通過穴位按壓收斂陽氣、充養精氣。

學生特色社團里，正忙著制作安神香囊。肉桂、丁香、柏子仁的馥郁香氣彌漫開來，這不僅是冬日安神助眠的良方，更是獨具杏林特色的暖心禮物。

食堂里，售賣水餃的窗口排起了長隊。蒸騰的白霧裹挾著面皮與餡料的醇香，南北地域的飲食差異，在這份熱氣騰騰的儀式感中悄然彌合?！岸脸燥湣辈辉偈且痪溥b遠的諺語，而是舌尖與心間共同的溫暖體驗。

期末考試的腳步日漸臨近，北中醫的學子們正為備考忙碌著。在此也溫馨提醒：熬夜苦讀易耗損陰血，晨起鍛煉方能生發陽氣。學習之余，不妨多到戶外走動，切莫讓肝氣郁結、氣機阻滯。

三

中醫養生法

1、飲食養生：增苦少咸，溫補脾腎

冬季五臟對應腎臟，腎主水，其味咸。若飲食中咸味過重，易助水傷火，損耗心陽，不利于來年春季陽氣的升發。此時應適當增加苦味藥食，如蓮子、苦菊，助力固腎益本。此外，黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物，皆入腎經，是補腎益精的養生佳品。

2、起居養生：靜臥潛陽，必待日光

起居養生的核心，在于讓陽氣潛藏體內，以待來春萌發。睡眠是人體陽氣封藏的最佳方式，因此冬至時節宜早臥晚起，以養藏陽氣、蓄積陰精。晨起后，可在日光充足時外出活動，借助自然陽氣補充人體正氣。背為陽中之陽，足部是經絡匯集之處。冬至保暖當以背、足為要，日?？啥啻└哳I衣物，添置保暖背心，堅持睡前熱水泡腳，溫通經絡、驅散寒氣。

3、情志養生：調暢解郁，恬淡舒怡

冬至前后，陰盛陽弱，晝夜時長更替明顯，易致氣血凝滯、肝氣郁結，使人情緒低落。中醫情志養生，以“疏肝解郁、順時調神”為要：趁晴好天氣外出活動，借自然陽氣振奮心神；恪守早臥晚起之律，避免熬夜耗陰；搭配溫平食材調理身體，按揉太沖穴理氣解郁，保持恬淡平和的心境，讓情志順應冬藏節律，謹防陰氣郁結。

4、運動養生：恪護新陽，養藏生長

冬至后的冬季運動，需遵循“護陽氣、固腎精、和氣血”的原則，謹遵《黃帝內經》中冬三月“水冰地坼，無擾乎陽”的養生之道。冬至是“陰極之至，陽氣始生”的關鍵節點，此時陽氣初生且微弱，運動需選擇上午10時至下午3時——這一自然界陽氣最旺盛的時段，以順應陽氣生長之勢。同時應秉持“養藏”之旨，優選散步、八段錦等舒緩運動，收斂陽氣、固護腎精，切忌劇烈運動導致大汗淋漓，以免耗陽損津。

四

中醫冬至哲學觀

中醫與冬至的深度交融，其核心哲學精神可凝練為“順時合道、陰陽平衡、藏養互根、天人合一”的整體智慧。以冬至“陰極陽生”的自然節律為綱，人體順應“冬藏”時序護養陽氣，盡顯“天人相應”的順時之道；借這一陰陽交割的關鍵節點，踐行“補陽護陰”的辨證調理，契合“陰平陽秘”的健康法則；冬季“藏精蓄陽”并非消極停滯，而是為來年春季的生發積蓄力量，彰顯“藏為生基”的發展哲學。最終，自然節律、文化儀式與中醫養生融為一體，追求身心與天地、社會的和諧共生，這正是華夏“道法自然”思想在生命實踐中的生動體現。

冬至大如年，人間小團圓。在這個特殊的節氣里，愿你我于一湯一飯的煙火氣中，在一灸一穴的養生之道里，感受寒冬的脈脈溫情，靜待春回。

北京中醫藥大學黨委宣傳部出品

編輯 | 張晨璟 段翠芹

攝影 |尤瑾婷 陳嘉敏 喬紫岑 陳瑀彤

王雨桐 王筱涵 鄭藝雙 張李希 陳珅琳

排版 | 張思苒