掌握內心寧靜的秘訣：6個自然平和者的簡單習慣

html

做一個平和的人的藝術：自然平和者的6個簡單習慣

尋找內心的平靜是數以百萬計的人希望達到的狀態。在這個充滿混亂的世界里，知道自己可以向內尋找寧靜，真是一種幸福。

放松神經系統對降低壓力和保持健康非常重要。如今這個忙碌的世界常常讓你忙得不可開交，四處奔波以完成所有事情。事情太多，或者總有些不順心的事，讓壓力不斷增加。

有很多方法可以讓你放松身心，你可能聽說過不少。也許你還嘗試過一些，比如在大自然中散步、冥想、清理能量、芳香療法，甚至泡硫酸鎂浴。如果你試過其他方法卻沒找到合適的，這里有一些特別的方法可以試試。有時候，你只需要一種新的方法來找到你想要的內心平靜。

以下是自然平和者的6個簡單習慣：

1. 探索ASMR

噼啪聲和耳語被稱為ASMR（自主感覺經絡反應），它能讓大腦進入一種愉悅、放松的狀態。這些通過視覺、聽覺和觸覺帶來的舒緩刺激也能幫助你擺脫消極情緒和壞心情。

ASMR這個詞是在2010年被創造并流行起來的，科學家們研究了這種反應，想知道人們在熱議什么。雖然在YouTube上有很多相關視頻，但你也可以自己嘗試。

你知道氣泡膜這種包裝材料嗎？一個個擠破氣泡就能帶來ASMR體驗，讓你放松身心。試試看吧。這感覺既舒緩又讓人滿意，讓你想繼續下去，直到每個氣泡都被壓平，把煩惱拋到腦后。

2. 多曬太陽

走到陽光下有很多意想不到的好處，這些好處在我們對紫外線的擔憂中被忽視了。每周幾次，每次待在陽光下10到30分鐘，對你身體很有好處。

陽光能讓你心情變好，改善很多心理健康問題，增加能量，增強骨骼，降低血壓，還能延長壽命！一點陽光和自然光能幫助你的大腦更好地運轉。

在沒有太陽鏡的情況下曬太陽（當然不要直視太陽）對刺激視網膜里的光敏細胞很重要。這些細胞直接連著垂體，影響你的生物鐘，進而影響睡眠模式。這些光敏細胞還會刺激下丘腦，調節神經系統。

甚至松果體也會受到陽光的影響，產生有助于睡眠和消化的褪黑激素。而且，適量的陽光還能改善近視和整體眼睛健康！

別忘了維生素D，它能提升情緒，還能促進骨骼健康。所以，快出去，脫掉太陽鏡，享受一下陽光，自然地提升你的情緒，保持健康。

3. 拿起一本涂色書

無論你是拿起蠟筆還是彩色鉛筆，玩弄顏色不僅有趣，而且也是通往內心平靜的途徑。你可以隨意設計一個圖案，畫一幅靜物畫，或者在曼陀羅涂色書中填充一頁。

你涂什么并不重要。只要讓自己享受這個過程，而不必承受創作出偉大藝術作品的壓力，這會讓你感到更平靜。

涂色能激活你大腦的右側，跟創造力有關。當你在創造時，你會進入一種心流狀態，忘卻了煩惱，專注于這個過程。涂色可以幫助你達到一種更具反思性的心態，讓你感到放松，沉浸在內心的平靜中。

4. 進行深呼吸練習

當你安靜坐著練習深呼吸時，這會激活負責身體休息和消化的副交感神經系統。它還可以抵消忙碌時容易出現的‘戰斗或逃跑’反應，幫助你平靜下來。

要讓深呼吸有效，最好的方法是先把肺部和腹部充滿氣，然后再呼氣。當你像這樣從橫膈膜深呼吸時，有助于調節你的神經系統，減少壓力激素的產生。

此外，你還會因吸入額外的氧氣而獲得能量提升！僅僅10分鐘的深呼吸就能幫助你感到更加放松，同時還能獲得健康益處，達到更深層次的內心平靜。

5. 聽鳥兒唱歌

聽鳥兒唱歌也會影響副交感神經系統，像深呼吸一樣，抑制戰斗或逃跑反應帶來的壓力。當你聽到鳥鳴時，它會觸發一種進化反應，這對我們早期祖先來說意義重大。

事實證明，鳥兒在感到安全且周圍沒有捕食者時會唱歌，這就向早期人類傳遞了它們安全的信號。由于鳥兒足夠平靜，所以它們能夠唱歌，人類的身體也因此減少了對危險的警惕，變得放松。

這就是為什么即使在今天，當你聽到鳥鳴時，常常會被吸引并感到輕松，因為你潛意識里知道這是祖先留給我們的印記。聽聽其他自然聲音也能讓人感到內心平靜，比如青蛙叫聲、蟋蟀鳴叫、水流聲等等。

6. 說不，然后再說一次

如果你是一個討好型的人，你往往會做一些自己不想做的事情，或者忽視自己的需求來滿足他人。這會造成內心的摩擦，因為你在回應的選擇上感到糾結，可能會覺得自己沒有選擇。

樂于助人是一種美好的品質，但當這以自己的代價為代價時，就失去了意義。這是一個經典的界限問題，可能會剝奪你獲得內心平靜的機會。這就是為什么學會對請求說“不”會讓人感到輕松，實際上，這是一種相當解放的體驗。

當你說不時，你是在選擇優先照顧自己。大多數取悅他人的人認為這很自私。然而，傾聽你內心的聲音并照顧自己的需求對你的健康和幸福至關重要。

一直付出到精疲力竭，對你自己和他人都沒有好處。如果你是一個照顧者，這一點尤其如此。每個人都需要時間來休息和充電，然后才能繼續服務，甚至才能成為最具生產力的自己。

如果你準備開始設定界限，從小處著手。與其去一個你不喜歡的餐廳，不如推薦一個你想去的地方。如果你太累而無法幫助，請告訴對方你明天可以幫忙。承認自己需要休息，而不是立刻行動，這樣是可以的。首先處理自己的需求將幫助你感受到內心的平靜慢慢回歸。

現在你有六種尋找內心平靜的不同方法，你會首先嘗試哪一種？今天選擇一種，犒勞自己，享受內心平靜帶來的好處。你值得擁有這些！