董秀蘭：讓矮小孩子身高逆襲，不靠基因，不靠激素，靠這3樣東西

現在網上全是孩子身高逆襲的分享，要么父母不高孩子長到一米八，要么吹各種增高產品多神，搞得家長們特別焦慮。

其實，有很多父母身高普通，靠后天調理讓孩子后來居上的；也有先天條件好，卻因為生活習慣差，身高沒達標。其實孩子長高，核心是激活自己身體的生長潛力，不是靠外面的東西。

兒科專家董秀蘭主任表示，真正能讓孩子身高逆襲的，不是基因也不是激素，而是身體里本來就有的三樣東西——脾胃、腎精和睡眠。把這三樣養好了，孩子自然能長高。

一、養好脾胃：吃進去的營養得能吸收

老話講“人是鐵，飯是鋼”，孩子長身體就像蓋房子，得有足夠的材料，也就是營養。但很多家長搞錯了，以為多吃、吃好就行，其實關鍵是能吸收。

在中醫看來，脾胃管消化吸收，把吃的變成營養輸送到全身。我曾碰到過一個8歲男孩，比同齡人矮不少，媽媽說他吃得不少，但就是不長肉、不長個，還總脹氣，這就是典型的“胃強脾弱”——吃得多但消化不了，營養都浪費了。

而養脾胃不用復雜，抓好一日三餐就行。首先讓孩子按時吃飯，早上7到9點吃飯最好，這時候營養最容易吸收。其次多吃山藥、小米、南瓜這些好消化的，比如每周煮幾次山藥小米粥。最關鍵的是別吃冰淇淋、冷飲、油炸食品，這些特別傷脾胃，脾胃壞了，再貴的補品也沒用，反而會積食耽誤長個。

二、護住腎精：別浪費身體的生長能量

如果說脾胃是管供應的，那腎精就是孩子長高的核心動力。中醫說腎是“先天之本”，腎里的精是推動骨骼生長、身體發育的根本能量。大家可以把它想成孩子身體里的一罐“生長燃料”，一部分是爸媽遺傳的，另一部分靠脾胃消化的營養來補充。

現在很多孩子的習慣都在浪費這罐燃料：長時間看手機、平板，中醫說“久視傷血”，血少了就會耗傷腎精；學習壓力大、總被家長說，長期焦慮也傷腎；還有熬夜，更是浪費腎精的大頭。

而護腎精不用吃補藥，重點是少浪費、適當補。控制孩子看電子產品的時間，別讓他過度用眼；多陪陪孩子，少批評施壓，讓他心情好；平時可以吃點黑芝麻、核桃、黑豆，每周煮一次黑豆核桃山藥粥，溫和又安全。守住這罐燃料，孩子長高才有動力。

三、保證睡眠：抓住長高的黃金時間

這一點最關鍵，也最容易被忽略。很多家長覺得睡夠時間就行，其實睡眠質量和時間點比時長更重要。

孩子長個子全靠生長激素，這種激素只有深度睡眠時才大量分泌，有兩個黃金高峰：晚上10點到凌晨1點，分泌量占全天60%以上；凌晨3點到5點，占30%。這兩個時段沒睡好，等于浪費了90%的長高機會。

董秀蘭主任說，一定要讓孩子9點前上床。不是說9點必須睡著，而是讓他提前進入準備狀態，因為從入睡到深度睡眠要30到60分鐘，這樣才能趕上10點的分泌高峰。讓孩子熬夜寫作業、玩手機，就算后面補覺，也補不回這個損失。

董秀蘭主任給大家分享一個分年齡睡眠表：3-5歲晚上8點前睡，保證10小時；6-8歲8點半前睡，保證10小時；9-12歲9點前睡，保證9-10小時。另外周末別讓孩子睡懶覺，午睡控制在1小時內，不然打亂生物鐘，影響晚上睡眠。