男人每天排尿次數(shù)接近這個數(shù)，恭喜，尿毒癥可能離你還很遠

“醫(yī)生，我最近老去廁所，一晚上要起兩三回，是不是腎出問題了？”

“那要看具體情況，不能光看次數(shù)。”

類似的問題，在泌尿外科門診里幾乎天天有人問。對男人來說，排尿次數(shù)并不只是生活小事，它就像身體的一面“警示燈”，亮得太勤或太懶，背后都有門道。

正常成年男性每天排尿大約4~7次。這個范圍不是死規(guī)定，而是個綜合考量。天氣熱、喝水多、吃了西瓜，尿就可能多點；若是天冷、出汗少、喝水少，尿自然就少。

只要身體感覺輕松，沒有憋尿、尿疼、尿不盡等情況，一天6次左右排尿算相當理想。這個數(shù)字聽起來普通，但其實背后藏著腎臟的“安全密碼”。

如果一天只上兩三次廁所，很多人會以為這是“膀胱容量大”，其實很可能是腎功能在悄悄下滑。腎臟的主要工作就是過濾血液，把代謝廢物變成尿液再排出去。

如果過濾功能變差，尿量就會越來越少，身體內(nèi)的“垃圾”排不掉，毒素堆積，就容易走向尿毒癥。

有些人說，自己尿少是因為出汗多或者喝水少。問題是，有些尿少并不是節(jié)約了水，而是身體被迫忍著。

當腎功能長期處于負擔狀態(tài)，尿量慢慢減少，尿毒素開始“回流”到血液里，這時候身體會表現(xiàn)出乏力、食欲差、腳腫，甚至會出現(xiàn)貧血。等到這些癥狀明顯了，往往已經(jīng)比較嚴重。

國家衛(wèi)健委在2024年公布的數(shù)據(jù)中顯示，我國慢性腎病患者已超過1.3億，其中不少是在體檢中偶然發(fā)現(xiàn)。令人意外的是，男性的發(fā)病率略高于女性，尤其是中年后，常因高血壓、糖尿病、長期熬夜或吃得太咸而“中招”。

一個男人若每天排尿在5~7次之間，基本能說明腎臟濾得夠勤，血液代謝較順暢，水鹽平衡穩(wěn)定。太多或太少都不是好信號。

尿頻、尿急、夜尿多可能是前列腺的問題；尿少、尿泡沫多、尿色深往往提示著腎功能受到影響。

科研人員干脆把排尿次數(shù)當作“健康評分”里的一個觀察點。

2023年《中華腎臟病雜志》刊登的一項研究中，研究者發(fā)現(xiàn)那些平均每日排尿次數(shù)在5~6次之間的男性，腎小球濾過率（GFR）長期穩(wěn)定的比例比尿頻或尿少者高出約30%。

這說明，排尿次數(shù)確實能在一定程度上反映腎臟代謝效率。

光靠尿次數(shù)判斷，不夠。還得看尿色、尿泡、尿味。健康人的尿淡黃透明，說明水分合理；太白代表喝水太多、代謝稀釋，太黃甚至橙色，就可能是體內(nèi)廢物濃度高。

泡沫多、久久不散，常是尿蛋白升高的信號，說明腎臟的“過濾網(wǎng)”破了點洞。

許多男性平時不太留意這些小信號，總覺得自己“還行”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)問題時腎功能已經(jīng)掉下坡。腎臟病的可怕在于，它幾乎沒什么痛感。

不像胃疼那樣讓人坐立不安，它是“悶聲做事”的器官。等到血肌酐、尿素氮升高，往往已經(jīng)發(fā)展到階段性損傷。

怎樣才能讓尿毒癥離我們遠一點？

首先是喝水——不是狂灌。

人體每天大約需要1500~2000毫升的水，根據(jù)體重、活動量調(diào)整。關(guān)鍵是別等口渴才喝。口渴說明身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。

把喝水分在一天中，比如起床后一杯、上午一杯、下午兩杯、晚上適量。喝得太急可能造成水潴留，影響心腎；而太少又會讓腎臟被迫“濃縮尿液”，增加毒素負擔。

其次是不要憋尿。

很多男性工作忙、出差多，覺得憋會沒事。其實長期憋尿會讓膀胱過度膨脹，尿液中的細菌上行感染到腎盂，引起腎盂腎炎。

時間久了，腎組織反復(fù)發(fā)炎、纖維化，就會造成永久傷害。一個健康的習慣是：一有尿意，就及時排掉。

第三點，不亂吃藥。

尤其是止痛藥、某些抗生素以及中草藥成分不明的“補腎藥”，很多都有潛在的“腎毒性”。臨床上見過不少病人，腰痛吃止痛藥吃出“藥物性腎損傷”。尤其是布洛芬這類藥物，如果長期、大劑量使用，會損傷腎小球。

飲食上也關(guān)鍵。別把鹽當朋友。

高鹽飲食導(dǎo)致血壓上升，腎臟血管長期處于高壓狀態(tài)，過濾壓力大，容易硬化壞死。成年人每日攝鹽量最好控制在5克以下，大概就是一個啤酒瓶蓋那么滿。

高蛋白飲食雖然流行健身圈，但長期攝入過多蛋白會讓腎臟“超負荷運行”。普通人日常飲食保持均衡：蔬菜、水果、粗糧、優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、雞蛋清）就夠。

體檢也是避坑關(guān)鍵。

男性千萬別覺得體檢“麻煩”，因為一些基礎(chǔ)指標能提前發(fā)現(xiàn)腎問題。包括尿常規(guī)（看尿蛋白、尿潛血）、血肌酐（反映腎功能）、腎臟B超等。

只要一年查一次，早期發(fā)現(xiàn)就能早干預(yù)。比如輕度蛋白尿階段，控制飲食、調(diào)整血壓、加強運動，有機會讓腎功能保持穩(wěn)定。

運動方面，也別忽視。

每天保持中等強度活動，比如快走30分鐘，就能改善血液循環(huán)，讓腎臟過濾更順暢。腎不是靠補，而是靠養(yǎng)。過度疲勞、頻繁熬夜反而會損害腎小球，因為腎臟在夜間也需要“休息”代謝。

還有一個小細節(jié)，很少人注意：排尿姿勢。

有研究發(fā)現(xiàn)，男性排尿時若過度憋氣或彎腰，會讓膀胱出口受壓，增加排尿阻力，久而久之影響前列腺功能。順勢排出才符合生理規(guī)律。

說到底，排尿是我們身體每天上演的小循環(huán)，看似平凡，卻是一種精準的自我測試。只要排得順、排得勤、排得舒服，說明腎臟這臺“血液凈化機”運轉(zhuǎn)正常。而當次數(shù)變得反常，無論是多還是少，都要去醫(yī)院查查。

很多人害怕“尿毒癥”三個字，因為那是一種幾乎無法逆轉(zhuǎn)的狀態(tài)。可尿毒癥不是突然降臨的災(zāi)禍，而是長期忽視的結(jié)果。腎臟出問題前一般會給人留很多“提示”，只要愿意認真聽身體說話，就能避開最糟糕的結(jié)局。

健康，不是做大事，而是做小事不累積成病。

說到底，這事說麻煩挺麻煩，說簡單也真簡單。規(guī)律喝水、不過咸、不錯過尿意，不亂吃藥，定期體檢，這幾步都做到，哪怕年紀漸長，腎也能陪你走得穩(wěn)、走得久。

身體這臺機器，零件貴得很，能用久一點，都是賺的。

參考文獻：
[1]國家衛(wèi)生健康委員會.中國慢性腎病防治現(xiàn)狀報告（2024版）[R].
[2]《中華腎臟病雜志》編輯委員會.成人男性排尿頻次與腎小球濾過率關(guān)聯(lián)性研究[J].中華腎臟病雜志,2023,39(5):421-427.
[3]中國疾病預(yù)防控制中心.慢性腎病防控指南（2025）[S].
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