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國家推薦你檢查這2項！
很多人每年體檢都在糾結：體檢項目一大堆，到底該查什么？隨著年齡增加，器官也在衰老，查多了怕浪費錢，查少了又怕漏掉重點……
別慌，國家衛健委不久前發布了《成人健康體檢項目推薦指引（2025 年版）》，明確推薦了 40 歲以上必做的兩項檢查。這兩項就是——肺功能檢查、骨密度檢查。
40 歲后
肺開始悄悄加速衰老
有研究顯示，肺功能在 20~25 歲達到巔峰，之后就開始走下坡路。而 40 歲，是一個明顯的“滑坡點”，肺衰老開始加速！可怕的是，肺功能下降早期幾乎沒有癥狀，等你察覺到“走幾步就喘、咳嗽總不好”，可能提示肺功能正在悄悄下降。
40 歲以上建議體檢篩查肺功能。肺功能檢查的核心檢查項目可分為通氣功能檢查、換氣功能檢查、氣道反應性檢查，通過專業儀器評估肺的通氣、換氣等生理功能。必要的時候，還需要結合胸片和 CT ，檢查肺部是否存在病變（如結節、炎癥、腫瘤）。
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出現 5 種表現，當心肺功能受損
肺功能衰退早期癥狀易被忽視，若同時出現以下 2 項及以上癥狀，建議及時關注肺部健康：
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鍛煉肺功能，試試這 3 個方法
肺功能鍛煉對于改善呼吸健康至關重要。通過一系列有針對性的科學鍛煉，可增強呼吸肌力量，提高呼吸效率，輕松自如地呼吸。
推薦幾種在家就能鍛煉肺功能的方法：
40 歲后
骨量開始“斷崖式”下降
人的一生中，骨量就像是一條拋物線：
女性絕經后流失更快，但男性也一樣逃不過。無論男性女性，應該在 40 歲左右做一次骨密度檢查，了解一下自己的骨量處于什么位置。50 歲以后則應該每年做一次骨密度篩查，可以早期識別容易骨折的人群。
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出現 5 種表現，是骨質疏松信號
雖說年輕人有“硬”骨頭優勢，但他們未必都骨量達標，這些癥狀可能是骨質疏松的信號：
骨密度低繼續發展，就有可能會演變成骨質疏松癥，不僅腰酸背痛，而且身體素質也會變差，易生病。
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養出一身“硬骨頭”，做好 3 件事
（1）保證每日鈣質攝入：高鈣食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜、堅果、魚蝦。
圖自復旦大學中山醫院健康管理中心
（2）每天曬太陽15分鐘：沒有維生素 D，補再多鈣也難吸收。建議每天適當曬太陽 15～30 分鐘（避免正午長時間暴曬），需保持手臂/面部暴露。此外，蛋黃、深海魚（三文魚、沙丁魚）富含維生素 D。
（3）每天運動 30 分鐘：肌肉收縮時牽拉骨骼，能刺激成骨細胞活性。推薦健步走、八段錦、太極拳、啞鈴、廣場舞等，每周堅持 3～5 天，每天 30 分鐘。避免久坐。每 1 小時起身活動一次。
來 源 / 人民日報健康客戶端
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