維生素d什么時候吃最好吸收？90%的人吃錯了！

導語

缺維生素D會引起哪些病？

據最新的流行病學研究統計，我國約50%的居民都存在維生素D不足，即便是在日照較充足的南方地區也是一樣。尤其老年人、學齡前兒童、孕婦是維生素D缺乏的高危人群。

那么，缺乏維生素D引起什么疾病？我們又應該如何補充維生素D？

缺維生素D會引起哪些病？

1

佝僂病

嬰兒缺乏維生素D將引起佝僂病，出現“X”或“O”形腿、“雞胸”、“肋骨串珠”，還會造成骨盆變窄和脊柱彎曲等；牙齒方面會出現出牙推遲，恒齒稀疏、凹陷，容易發生齲齒。

2

骨質軟化癥

成人（尤其是孕婦、乳母）和老人在缺乏維生素D和鈣、磷時容易發生骨質軟化癥，主要表現為骨質軟化、容易變形，孕婦骨盆變形可致難產。

3

骨質疏松癥

缺乏維生素D容易引起骨質疏松癥，從而導致骨折，威脅老年人健康。

4

手足痙攣癥

缺乏維生素D會導致鈣吸收不足，引起手足痙攣癥，出現肌肉痙攣、小腿抽筋、驚厥等癥狀。

日常如何補充維生素D？

1

藥物補充

對于維生素D缺乏的人群，可選用如維生素D滴劑等的補充劑。維生素D滴劑具有高生物利用度，能夠快速提升體內維生素D水平，適用于各年齡段的人群，特別是嬰幼兒和老年人。

但需要注意的是，維生素D遇光遇熱活性易分解，需注意遮光保存，或選擇具有遮光專利的維生素D品牌。此外，過量攝入維生素D可能引起中毒現象。因此，在醫生或藥師的指導下，嚴格按照劑量進行補充是非常重要的。

此外，維生素D作為補鈣的黃金搭檔，還可以與如碳酸鈣D3片/顆粒、葡萄糖酸鈣鋅口服液、鈣鐵鋅口服液、葡萄糖酸鈣口服液等聯用，促進鈣吸收，以達到更優的補鈣效果。

2

維生素D劑什么時候服用吸收最佳？

維生素D脂溶性，隨餐服用最佳。

維生素D的脂溶性特點決定了其需要脂肪幫助溶解和吸收。與含脂肪的食物（如牛奶、堅果、肉類）同服，可促進腸道對維生素D的吸收率。建議在早餐或午餐時服用，利用日間代謝活躍的特點，提高利用率。

3

飲食攝入

在日常飲食當中，我們可以多吃魚、魚肝油和蛋黃等食品獲取維生素D，但可能含量相對不高。

當然，我們也可選用小兒維生素咀嚼片、多維元素片(21)、兒童復合維生素、魚肝油膠囊、液體鈣、鱈魚肝油、魚油等營養品進行日常的維生素D補充。

4

日照補充

皮膚在紫外線B段（UVB）的照射下可以合成維生素D。

建議在上午11點到下午3點之間，每次曬15~30分鐘，每周曬3~4次，盡量暴露面部、手、手臂和腿。

來 源 / 藥店人

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