60歲以上午睡有猝死風(fēng)險(xiǎn)！醫(yī)生提醒五不要

周大爺今年62歲，在家人眼中一直是個(gè)生活規(guī)律、愛(ài)養(yǎng)生的好楷模。每天吃完午飯后，他都有午休的習(xí)慣。

可誰(shuí)也沒(méi)有想到，某天午餐后一小時(shí)，他被家人發(fā)現(xiàn)昏倒在臥室，送到醫(yī)院時(shí)醫(yī)生遺憾地宣布已經(jīng)心臟驟停。原本安然的午睡，竟成了“不能醒來(lái)的告別”。

這起悲劇讓家屬和鄰居痛心又迷惑：同是午睡，為什么會(huì)有人出現(xiàn)意外？難道上了年紀(jì)，午睡真藏有風(fēng)險(xiǎn)？

其實(shí)，午睡本是調(diào)養(yǎng)身體的好習(xí)慣，但對(duì)60歲以上的中老年朋友來(lái)說(shuō)，錯(cuò)誤的午休方式卻可能埋下健康隱患。

醫(yī)生接診發(fā)現(xiàn)，類似周大爺這樣突發(fā)健康危機(jī)的案例近幾年并不少見(jiàn)，而背后，恰恰隱藏著午休的五大誤區(qū)，你每天午睡的方式，可能正和無(wú)數(shù)人一樣，踩中了健康的“地雷”。

那么，上了年紀(jì)午睡到底有哪些風(fēng)險(xiǎn)？醫(yī)學(xué)權(quán)威怎么說(shuō)？怎樣才能安全又健康地午休？接下來(lái)，帶你一一揭曉午休五不要，并教你實(shí)現(xiàn)“長(zhǎng)壽午覺(jué)”。

午睡在中國(guó)被公認(rèn)為一種健康的休息方式，中國(guó)睡眠研究會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)50%的中老年人有午休習(xí)慣。適度的午睡可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、提升記憶力，但不正確的午睡方法卻可能適得其反。

哈佛醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)涉及1.5萬(wàn)人、持續(xù)12年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)：午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)、睡姿不當(dāng)，或在飯后馬上躺下的人，心血管不良事件發(fā)生率提高了約26.7%。

對(duì)于60歲以上的人群，因“心臟、血壓、腦供血”等功能本就較弱，午休方式錯(cuò)誤，更容易誘發(fā)心律失常或猝死。

醫(yī)生在大量臨床中總結(jié)：午休本身無(wú)害，關(guān)鍵在于方式方法。尤其上了年紀(jì)，午睡的‘五不要’必須牢記。

很多老年朋友以為“多睡睡更養(yǎng)生”，其實(shí)不然。錯(cuò)誤的午睡方式，不但不能休養(yǎng)，反而會(huì)讓身體承受額外風(fēng)險(xiǎn)：

午睡超過(guò)一小時(shí)，心血管風(fēng)險(xiǎn)驟升

午睡時(shí)間超過(guò)一小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)反應(yīng)紊亂。研究數(shù)據(jù)顯示，超時(shí)午睡者發(fā)生高血壓、心律失常的概率比規(guī)范午睡者高22.4%左右。心臟供血敏感的老年人，突發(fā)意外風(fēng)險(xiǎn)隨之上升。

飯后立即趴睡，容易引發(fā)心梗或胃部負(fù)擔(dān)

很多人一吃完飯就趴下休息，殊不知此時(shí)血液大量流向消化道，導(dǎo)致心腦供血相對(duì)減少。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)指出，60歲以上老年人因“飯后立即臥床”誘發(fā)心肌梗死的幾率增加了9.6%。此類午睡方式是“健康陷阱”。

午睡環(huán)境通風(fēng)差，血氧下降易頭暈

密閉的房間午睡，空氣流通差，容易造成血氧濃度下降。部分研究顯示，在空氣悶熱、二氧化碳濃度高的房間午睡20分鐘，頭暈概率上升了13.2%，中老年人本身血管彈性下降，更易不適。

坐臥姿勢(shì)錯(cuò)誤，影響血流及神經(jīng)

不少人貪圖方便，坐在沙發(fā)或者趴在桌上午睡。重慶醫(yī)科大學(xué)一項(xiàng)跟蹤調(diào)查指出，錯(cuò)誤姿勢(shì)午睡中老年，醒后肢體麻木、血壓驟變風(fēng)險(xiǎn)增加了17.8%。嚴(yán)重者可能因供血不足誘發(fā)意外。

睡得太晚、太頻繁，生物鐘紊亂影響健康

午休時(shí)機(jī)也很關(guān)鍵。德國(guó)馬克斯·普朗克研究所數(shù)據(jù)顯示，午睡“過(guò)晚或過(guò)頻”導(dǎo)致夜間失眠、血糖波動(dòng)，老年人代謝異常概率提升了10.3%。身體紊亂，反而離健康越來(lái)越遠(yuǎn)。

怎樣午睡才真健康？醫(yī)學(xué)專家根據(jù)權(quán)威指南，總結(jié)出“午休五不要”與對(duì)應(yīng)科學(xué)建議，建議60歲以上長(zhǎng)者務(wù)必照做，遠(yuǎn)離風(fēng)險(xiǎn)。

不要太長(zhǎng)，推薦不超過(guò)半小時(shí)：控制午休時(shí)間15-30分鐘，能有效恢復(fù)精力，又不會(huì)加重心腦負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)時(shí)間深睡反而容易出現(xiàn)醒后眩暈、心率不齊等不良反應(yīng)。

不要飯后立刻躺床，至少間隔30分鐘：用餐后血流優(yōu)先供應(yīng)消化系統(tǒng)，此時(shí)心腦處于“弱勢(shì)”。建議餐后半小時(shí)后再午睡，避免心臟驟然缺血。

不要在沙發(fā)或桌面趴睡，應(yīng)選擇躺臥：正確姿勢(shì)是平躺仰臥，頸部略墊高。可在安靜、通風(fēng)良好房間內(nèi)使用薄枕，減少對(duì)心肺和神經(jīng)的壓迫。

不要選擇悶熱、空氣不流通的空間：睡前開(kāi)窗通風(fēng)，保持房間溫度24-26℃左右、濕度50-60%。充足新鮮空氣有助于大腦、心肺健康。

不要午睡后立刻起身，先慢慢活動(dòng)：醒后先在床上靜躺2分鐘，隨后緩慢起身。這樣可以有效預(yù)防體位性低血壓，減少腦供血驟變引發(fā)眩暈或意外。