出現這7個跡象，你可能抑郁了

我不是一個善于感知情緒的人，但我發現大腦會用「夢」給我播報心理狀況——

比如夢到遲到，就代表有點焦慮；

夢到考試，可能是最近壓力山大。

就像生病之前，身體會先感受到疲憊，心理狀態在「出問題」之前，也會出現一些細微的跡象。

▲《獨家新聞》

有一些心理學研究認為，情緒系統是動態波動的，有穩定的時段，也有多個情緒臨界點。

當靠近某個臨界點時，情緒波動會更大、更頻繁，恢復的速度也會變慢。

因此，在抑郁或焦慮等情緒問題加重之前，我們可能會經歷一段「臨界期」：易怒、注意力難以集中、對什么都不感興趣……

當這些跡象出現，就代表我們可能正在經歷從「健康狀態」到「抑郁狀態」的轉變。

覺察到這一點，可以幫助我們更好地評估自己的心理狀態，知道什么時候應該及時幫助自己。

▲《超脫》

在聊到「你有哪些心理狀況變差的跡象？」的時候，網友們分享了很多“蛛絲馬跡”：

?有人發現一件很小的事情，都要花很大的力氣才能完成，連呼吸都覺得累；

?有人熬夜刷手機，借用屏幕里的虛幻來逃避現實；

?有人開始找自己的毛病，甚至出現自殘的想法。

這些跡象并不一定意味著你生病了，但是當它們出現時，或許你應該更多地關注自己的身心，更好地照顧自己。

01

「連續幾天只吃一頓」

@溜學生

瘋狂吃東西，總感覺自己沒吃飽。

@Christy

想吃高熱量的垃圾食品，對甜食的渴望也會暴漲，工作日會忍不住天天買一杯小甜水，不喝甜的就好像沒有沒油了一樣。

▲《去月球吧》

@六福福

大多數壓力大的時候，很想吃各種各樣堅硬耐嚼的食物。

@哭娃

我是一個只要吃到美食，馬上就會開心的人，但有段時間突然發現自己對吃沒有渴望和興趣了，吃只是不得不填飽肚子。

這時候我就意識到出問題了。

@花影憐蝶

連續幾天都幾乎不想吃東西，還有容易便秘/拉肚子。

之前一次情緒特別差的時候，我就是連續三天都沒怎么吃東西。

▲《東京女子圖鑒》

@咪

我對一個很多年前的場景印象很深。當時我因為沒有食欲，連續幾天只吃一頓，在一次體育課上低血糖暈倒了。

下一次我逼著自己吃飯，可是邊吃邊想吐。

那一刻我才開始覺得，我真的需要去處理一下自己的問題了。

@平野

讀博最后兩年，我變得非常喜歡喝酒。

喝得最多的一次，我在組會前夜喝了半瓶威士忌，第二天講文獻前還去廁所吐了一場，嗓子都是啞的，噴著酒氣講完了。

▲《晚酌的流派》

第二個跡象就是瘋狂減肥，斷碳、斷食、液斷各種方式都試過，但一直失敗，間歇暴食嚼吐，幸好在癥狀更嚴重前畢業了。

畢業后，我對酒慢慢變得毫無興趣，體重也意外降到了理想體重。回想起來才覺得那兩年心理狀況有點異常。

02

「凌晨三四點，

還在無意識地刷手機」

@lyna

不想出門，不想見人，開始無意識刷手機。

@無常

我不再日常哼歌，并且開始暴躁。睡眠質量嚴重下降，極度依賴手機里的小說和視頻逃避現實。

@小李飛刀

半夜一兩點，甚至是三四點，依舊選擇漫無目的、麻木地刷視頻，即使知道這樣做第二天狀態會更差。

▲圖源：小紅書用戶“小豬咪蹦子”

@LALALAND

夜晚只想逃進手機里，不想理人，說不出好聽話。

@阿青

醒來的時候很想嘆一口氣，白天越來越多地想著：

「再喝一杯冰美式，咬咬牙就好了」

一般這個時候就不好了。

@小灰

開始熬夜逃避白天。白天瘋狂地打掃衛生，用簡單的勞動填滿大腦，以此逃避真正需要做的事情。

各種事情都拖延，很簡單的事情都沒有辦法開始去做。

▲《我的事說來話長》

@阿宗

一整天昏昏沉沉，晚上睡不著，早上起不來。做什么事都沒有動力，開始頻繁地出莫名其妙的錯誤，

例如總是掉東西，磕磕碰碰，叫錯同事的名字，聽不清別人說話。

03

「家里廁所的衛生變差了」

@楊小姐

對什么都不感興趣了。

@藍瑟

提不起勁做任何事，哪怕只是「順手扔垃圾」這種很小的事情。

@Lan

家里廁所的衛生變差了。

▲《寄生蟲》

@洗衣耶

懶惰。不是那種突然不想上班的偷懶，是一種極端的、徹底的懈怠。

比如懶得搞衛生，懶得打游戲，甚至懶得吃飯。

@梨渦

最簡單的事情，都要提起很大的力氣去做。

衣服可以放很多天不洗，要等到一個晴天；

冬天來了，夏天的衣服要一直到不得不收的時候，才會去收拾。

▲《我的家里空無一物》

@文星

我平時唱歌挺好聽的，很多人都會問我是不是音樂專業的，但是壓力和抑郁時，就唱得不好，甚至還跑調。

@momo

沒辦法起床。

有段時間，我經常中午點了外賣，但是一直沒起床，就在門口放到晚上，最后干脆一天只吃一頓。

@兔子

我一直堅定地認為愛好是我生活的支點。

如果有一段時間，我不想碰這些愛好了，下班只想窩著刷手機，那就要拉警鈴了。

▲《 凪的新生活》

@某MOMO

學不下去任何東西，不管是一直想學的畫畫，還是從小就很有熱情的學科。

我依然喜歡這些，但我沒有任何可調動的精力來面對了。

04

不想社交

有一種強烈的絕望感

@安琪

我不想和任何人交流，不管是哪種類型的交流。

長時間發呆，覺得自己糟糕的生活看不到盡頭和解脫，絕望感非常強烈。

@Lesley

不想跟任何人交往，只想躲在被窩里睡到昏天黑地。

▲《獨自生活的人們》

@茄子

我本來不太喜歡社交，但平時能量高就可以很social，一旦狀態不好，就完全沒有力氣和人正常說話——

要么完全不傾聽，自己一直說個沒完；要么就極度回避和人相處。

05

「感覺不到貓貓的可愛了」

@VWVWV

每天晚上都對白天發生的事一點印象也沒有，要努力回憶才能勉強想起一兩個場景。

@生椰西瓜

爆痘痘的時候，我就知道最近狀態不好了。

我從青春期開始，到現在28了，依然會長痘。大部分時候都是零星地長，但每次壓力大的時候，就會變成全臉爆痘。

@某某某

開始害怕經前綜合征了。

▲《倫敦生活》

@z

我會出現皮膚問題，比如濕疹、過敏等；也會出現消化問題，脹氣、反酸，還會大量吃甜食、垃圾食品。

@莫莫L

跟人聊天時非常容易走神。

我記得一個非常明確有問題的時刻，當時我在跟最好的朋友之一面對面吃飯聊天的時候，都進入了走神狀態。不是在想別的，而是有種感知關閉的呆滯感。

▲《 瘋狂星期一》

@元瓊

對噪音敏感，感到強烈不適，睡覺時還在腦海里過任務。

@貓脆角

以前我在我家貓身上感受過無條件的愛，感覺宇宙只圍繞我和它旋轉過。

但是生完小朋友之后，我發現我感受不到貓貓的可愛了。

▲圖源：小紅書用戶“冉冉的家”

@二十

有時，我在工作或者學習的時候無法專注，會不自覺地陷入過去的回憶當中，瞬間感受到當時的尷尬和與人沖突的負面情緒的沖擊，然后就會感覺有點難受。

@小魚大王

情緒特別激動的時候，我還會手抖；低落的時候，人木木的，經常手腳發麻。

06

「任何外界細微的變化，

都會引起我的情緒波動」

@蘋果

早上起床時就很沮喪，動不動就想哭。

@來日可期

我睡不好的時候，就容易把對方中性甚至積極的行為，解讀成消極，然后直接把自己變成炸毛刺猬。

@小昭

易怒，一點就著，歇斯底里地哭泣。對生活失去希望，對一切提不起興趣，睡眠困難。

▲《今晚是壽喜燒哦》

@哈娜

聽慢歌覺得悲傷，聽快歌覺得煩躁，開始對身邊的人和事都感到不滿、不耐煩。

@劉東東

外界任何一點細微的變化都會引起我的情緒波動。

在路上看到幸福的情侶會很嫉妒，很煩躁；在家稍微聽到一點鄰居的聲音，哪怕是洗澡時水管的聲音，都會很暴躁。

@阿磐

有時，我會過于擔心別人對我的看法，而且會因為別人的小舉動，就開始害怕ta會不會討厭我、拋棄我。

一開始我會嘗試自我調理，但是一旦這種調理變難了，一次次調理好又崩潰的時候，我就會知道：噢，我心理狀態變差了。

@一一

平時，我會在日記里記錄心情狀態，如果我心情差，就會填上難過/傷心。

但如果我不填，就說明我的狀態很差了。

▲《黃昏時分，牽著手》

07

「開始不停地

找自己的毛病」

@嘍嘍

不喜歡拍照，不喜歡相機里的自己。

@。

面對大部分事情先想到負面的可能，反復去想焦慮的事情，停不下自我批評。

@11

開始不停地找自己的毛病，覺得自己哪哪都差。

▲《都是她的錯》

@莫負秋華

手開始不自覺發抖，出現想自殘的想法，晚上輾轉反側睡不著。

@炒羊肉

買了一把新小刀，下意識地在手上劃試鋒利度，劃下去才意識到做了什么。

@rhea

給別人發消息時，需要反復刪除再不斷編輯。

我還會不斷后悔自己過去的各種選擇，小到自責「為什么要點外賣，而不能出去買菜做飯」

大到質問自己「為什么小時候學的鋼琴、畫畫都沒有繼續堅持下去」。

▲《前任3：再見前任》

情緒的海洋偶有風浪，我們無法避免心理狀態的起伏，

但是能覺察到低落的跡象，往往意味著治愈已經開始了。

▲《吃飯睡覺等幸福》

-End-

來源：深圳衛健委微信公眾號