預防干眼癥，記得做好這些事！

長期用電腦、看手機，眼睛干澀；

眼球表面像是缺了潤滑劑，轉動困難；

眼睛像是突然被針扎，感覺刺痛；

忽然流出很多淚水，平時卻還感覺干澀；

看東西時而清楚、時而模糊……

你可能被干眼癥盯上了！

這是一種常見的眼科慢性疾病，多發于計算機工作者、隱形眼鏡佩戴者、近視矯正術后者等人群。那么，干眼癥究竟是什么？該如何保護眼睛呢？下面，就一起來看看吧。

干眼癥是什么？

干眼癥是由于淚液分泌不足、淚液蒸發過快過多、淚液成分異常等，導致淚膜的穩定性降低，出現眼部不適、眼表病變。

干眼癥的典型癥狀包括眼睛干澀、疲勞、異物感，還會出現畏光、怕風、刺痛、眼癢、灼熱感、酸脹感等，嚴重者會出現眼瞼紅腫、結膜充血、水腫，角膜上皮脫落，甚至角膜潰瘍、感染，導致睜眼困難、視力下降等。干眼癥作為慢性疾病，往往需要長期治療才能改善。

不良生活習慣是干眼癥重要誘因

生活中導致干眼癥的原因很多，其中，不良的生活習慣是一個重要誘因。

01過度用眼

人們專注地看東西時，眨眼的次數會明顯減少，這就會影響眼睛的正常功能，如果用眼時間過長，眼部就會失去原來的濕潤度，產生干澀、疲倦等不適癥狀。尤其是長時間使用手機、平板電腦等電子產品，非常容易導致眼睛過度疲勞，給干眼癥帶來可乘之機。

02長時間佩戴隱形眼鏡

隱形眼鏡直接與眼表接觸，它不僅會影響淚液的更新，增加淚液的滲透壓，還會對分泌油脂的瞼板腺造成機械性磨損，從而導致干眼的發生。特別是佩戴隱形眼鏡時間過長，比如每天超過8個小時，更會增加干眼癥的發生風險。

03經?；瘖y

女性干眼癥的發病率比男性高，跟女性經?；瘖y有一定關系。涂睫毛膏、畫內眼線或紋眼線都可能妨礙瞼板腺正常分泌油脂，從而導致干眼。

另外，長期服用一些藥物，如有些降壓藥、精神安定類藥物，濫用滴眼液等，可能影響淚液的正常分泌。環境干燥、高溫、風沙天氣等因素，也會加速淚液的蒸發，導致干眼癥的發生。

濫用眼藥水反而導致眼病

干眼癥的類型、程度不同，用藥也不相同，緩解干眼癥狀一定要在眼科醫生的指導下用藥。

目前用于干眼的藥物主要有三類：一類是人工淚液，就像口渴了要喝水一樣，人工淚液僅給眼睛補充水分，卻不能治療干眼的病因，如果是輕度干眼，大多只要補充一些人工淚液就可以；第二類是抗炎藥，中度干眼會引起眼表的炎癥，一個表現是眼睛發紅，一般檢查時可看到角膜有輕度點狀染色，這時除了補充人工淚液外，還需要短期使用抗炎藥；第三類是免疫抑制藥，用于重度和極重度干眼，需要專科醫生開具處方。

大多數眼藥水含有防腐劑，有的含有激素等成分。長期使用含有防腐劑的眼藥水反而容易引起藥源性干眼，或者角膜瞼緣炎等眼部疾?。蝗绻L期使用含有激素的眼藥水，還可能引發青光眼等嚴重眼病。

預防干眼癥 做好保健

日常用眼保健

保持正確坐姿 看電腦、電視、手機要保持正確的坐姿、合適的距離、一定的角度，注意光線柔和、亮度適當、避免反光。要有意識地多眨眼，眨眼次數每分鐘應保持15~20次，多注意眼睛休息，使用電腦約半小時左右，或輕閉雙目養神，或遠眺。

生活規律，勞逸結合 不熬夜，多活動肢體，多運動，并注意緩解各種壓力。

注意眼部衛生 正確使用眼霜、眼影、睫毛膏等美容產品，以減少對結膜的刺激以及對瞼板腺造成傷害。

飲食保健

多食健腦食品如堅果、香菇、雞蛋、黃花菜、洋蔥、小米、桂圓、柚子、魚類等。

多食護眼食品如胡蘿卜、菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、棗等

多食補鈣食品 如牛奶、黑芝麻、油菜、西蘭花、芹菜、黃豆、海米、紫菜等。

多喝水可飲綠茶或菊花茶（菊花、枸杞、決明子、山楂各適量）等。

不吃辛辣食品少吃甜食，不吸煙，可少量飲紅酒。

護眼操保健

01、放松眼部正坐，兩手自然下垂放在膝蓋上，閉目，意守兩眼，調整呼吸，全身放松。

02、運睛調目閉眼，眼球分別以順時針和逆時針方向，上下左右輕輕轉動十次；然后，眼球在眼眶內畫“米”字十次。

03、搓掌熨目閉眼，意守兩目，將兩手對掌搓熱，輕敷于兩目之上，等兩手掌涼后再搓熱，敷于兩目，如此數次，睜眼遠眺片刻。

04、下推睛明閉眼，雙手拇指前緣輕壓攢竹穴，按住皮膚向睛明方向下推，輕提上眼瞼后放松，使拇指前緣自然下壓于睛明穴，按揉十下，重復做三遍。

05、上推迎香閉眼，雙手中指指腹輕壓迎香穴，以指腹按住皮膚，沿鼻旁上推至睛明穴，再推至印堂穴，雙手中指分開，沿眉弓推至太陽穴，向下至顴部，返回到迎香穴，循環往復做十遍。

06、橫抹眼瞼閉眼，手掌放于面頰部，食指至小指并攏，覆蓋在雙眼上，以食指為主，自內眼角向外輕抹至發際，上下眼瞼交替輕抹，連續做二十遍。

07、揉搓耳周閉眼，手掌放在面頰部，食指與中指輕夾耳部，向下拉至食指尖與中指尖夾住耳垂。然后，食指、中指分開向上推，直至食指、中指的結合部貼到耳垂。下拉、上推共十遍。

08、按摩頸項閉眼，手掌放在頸項部，自左至右，往復搓揉十遍，提捏頸項部肌肉十下，先右手、后左手交替進行。

整套操用時約5~10分鐘。

圖：pixabay/豆包AI生成