【答個疑】冬天如何補氣血？

中六君你好，最近看到話題“冬天就是要調(diào)節(jié)氣血”，但是特別不想動，多休息是不是就能養(yǎng)好身體了？

一到冬天，整個人都很懶

呼出一口氣被西北風吹散了八分

只想躺在被窩里

結(jié)果越躺越累

手腳冰涼、有勁使不上、易疲勞

“秋收冬藏”

是說冬天就要把自己藏到被子里嗎？

出現(xiàn)以上情況，可能要好好補氣血了

我院中醫(yī)科醫(yī)生就和大家談談

冬日進補的方法

“秋收冬藏”是啥意思？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》在《素問·四氣調(diào)神大論》中明確指出，養(yǎng)生應順應“春生、夏長、秋收、冬藏”的自然節(jié)律。《內(nèi)經(jīng)》描述為“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”。

冬季，自然界陽氣潛藏，人體也應如此，陽氣內(nèi)收，氣血趨于里，是為“冬藏”。此時的“補”，是幫助身體更好地“閉藏”，固護陽氣、涵養(yǎng)精血，為來年春天的“生發(fā)”積攢足夠的能量根基。因此，冬季科學的調(diào)養(yǎng)，正是要順應“藏”的天地之道。

一般人可以通過食補等方式進補，但也要區(qū)分各種體質(zhì)，警惕虛不受補，且要長期堅持。

煲靚湯、營養(yǎng)粥，吃出好氣血

怕冷族（陽虛/氣血虛寒）：多吃溫性食物，如羊肉、牛肉、桂圓、生姜、核桃。推薦當歸生姜羊肉湯（當歸15克、生姜10克、羊肉500克），溫經(jīng)散寒，補血活血。對于氣血不足平時容易頭暈疲勞者，紅棗性溫味甘，能補中益氣、養(yǎng)血安神，可以在當歸生姜羊肉湯中加入5枚紅棗，增加養(yǎng)血補氣功效。

值得注意的是，羊肉并非對所有人群來說都是“溫補神器”。濕熱或痰濕體質(zhì)者就不建議經(jīng)常食用，其會阻礙氣機，影響氣血的運行。

內(nèi)熱族（陰虛）：常感覺口干、心煩、怕熱、失眠。應選擇滋陰、清潤的食材，如鴨肉、百合、蓮藕、馬蹄。推薦沙參玉竹老鴨湯（北沙參10克、玉竹10克、枸杞子10克、生姜5片、老鴨半只），滋陰潤燥不上火。

脾虛族（消化弱、易脹）：進補前要先健脾開胃，可用山藥、蓮子、芡實、茯苓等煲湯煮粥，比如山藥茯苓排骨湯（豬骨頭500克、茯苓20克、薏米10克、山藥適量、生姜5片），把脾胃這個“倉庫”建好了，才能讓食物和補品更好地被收藏。

清晨，讓一抔健康的豆子喚醒你的胃。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“冬主藏，通于腎”，黑色食物常能入腎補精。黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚都是很好的選擇。推薦一款簡單的三黑豆?jié){（黑豆、黑米、黑芝麻）作為冬季早餐，益腎養(yǎng)血，烏發(fā)養(yǎng)顏。

適度運動，才養(yǎng)人

《素問·四氣調(diào)神大論》明言：“冬三月……早臥晚起，必待日光……無擾乎陽。” 冬季運動的根本目的不是外泄消耗，而是通過溫和的活動，促進氣血和暢循環(huán)，從而加固和輔助“冬藏”

具體而言，需謹記三大要點：

一是最好在日出后、午后陽氣較盛時進行，可以從自然界中獲取陽氣。

二是微汗為宜：運動以感到身體溫暖、微微出汗為最佳狀態(tài)。切不可大汗淋漓，違背了閉藏陽氣之道。

三是緩形安神：選擇動作舒緩、能安養(yǎng)心神的項目，如太極拳、八段錦、散步等。這些運動能活動筋骨、暢通氣血，與冬季養(yǎng)生相契合。

冬日進補須量身裁衣，辨清體質(zhì)再行動，補得精準，藏得安穩(wěn)，為來年的生機勃發(fā)蓄滿能量。

本文指導專家

中醫(yī)科 賴鑫主治醫(yī)師

中醫(yī)博士，中山大學附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師。

學術(shù)任職：現(xiàn)任廣東省中西醫(yī)結(jié)合學會生殖醫(yī)學分會委員，中國針灸學會廣東分會會員，廣東省針灸學會穴位埋線專業(yè)委員會委員，廣東省針灸學會腦病專業(yè)委員會委員。

科研成果：主持并參與國家級、省市級科學研究項目。在Front Aging Neurosci、Journal of the American Geriatrics Society、環(huán)球中醫(yī)藥、中外醫(yī)藥研究等國內(nèi)外雜志發(fā)表學術(shù)論文數(shù)篇。

醫(yī)療專長：不孕癥診治：針藥結(jié)合治療卵子發(fā)育障礙、卵子質(zhì)量低下導致的不孕癥；IVF前期調(diào)理及反復移植失敗的治療；先兆流產(chǎn)、復發(fā)性流產(chǎn)的保胎治療；月經(jīng)不調(diào)、多囊卵巢綜合征的診治及多囊伴肥胖患者的減重治療。產(chǎn)后調(diào)理：產(chǎn)后恢復等。體質(zhì)養(yǎng)生：強健體質(zhì)、亞健康狀態(tài)調(diào)治。

出診時間：

北院區(qū)：周二下午

金融城院區(qū)：周一下午，周三周四周五上午

責任編輯：陳子瀅、張婷婷

初審：張源泉、戴希安

審核：樂虞瑩、呂竹

終審：李文敏

審定發(fā)布：李漢榮