大雪后進補，記得少吃牛羊肉，多吃這3種肉，營養滋補好消化！

導讀：大雪后進補，記得少吃牛羊肉，多吃這3種肉，營養滋補好消化！

大雪節氣后，寒潮頻繁來襲，人體需要更多熱量抵御嚴寒。傳統觀念中，牛羊肉是冬季進補的“主力軍”，但中醫養生學指出，此時人體陽氣內斂，脾胃運化能力減弱，過度食用高脂高熱、性味燥熱的牛羊肉，反而可能加重消化負擔，引發口干咽痛、便秘等“上火”。結合現代營養學與古籍記載，鴿肉、烏雞肉、魚肉這三種肉類，以溫潤平和、易于吸收的特點，成為大雪后更適宜的滋補選擇。

一、鴿肉：補肝壯腎的“天然藥庫”

滋補價值

鴿肉性平，味咸，入肝、腎經，自古被視為“一鴿勝九雞”的滋補珍品。明代《本草綱目》記載：“鴿肉能解諸藥毒，調精益氣，治惡瘡疥癬。”現代研究證實，鴿肉富含優質蛋白（含量達24%）、軟骨素及微量元素硒，其鐵含量是牛肉的1.5倍，強筋骨，尤其適合術后恢復、體虛乏力者。鴿肉中的腦磷脂增強記憶力。

推薦做法：山藥枸杞鴿湯

食材：乳鴿1只、鐵棍山藥200克、枸杞15克、姜片3片、料酒1勺、鹽適量。

步驟：

乳鴿處理干凈后切塊，冷水下鍋，加姜片、料酒焯水去腥；山藥去皮切段，浸泡鹽水防氧化。

砂鍋中放入鴿肉、姜片，加足量清水大火煮沸后轉小火燉40分鐘。

加入山藥段繼續燉20分鐘，最后放入枸杞、鹽調味，燜5分鐘即可。

特點：湯色清亮，鴿肉酥爛，山藥綿軟，枸杞的甘甜與鴿肉的鮮香融合，溫補而不燥，適合全家共享。

二、烏雞肉：滋陰潤燥的“黑色瑰寶”

滋補價值

烏雞性平，味甘，歸肝、腎經，被譽為“藥雞”。其氨基酸含量比普通雞肉高3倍，鐵元素含量是牛肉的2倍，且富含黑色素（天然抗氧化劑）和維生素E，滋陰補腎、養血安神。《本草綱目》稱其“補虛勞羸弱，治消渴”，尤其適合冬季手腳冰涼、面色蒼白、失眠多夢的女性。

推薦做法：紅棗桂圓烏雞湯

食材：烏雞半只、紅棗8顆、桂圓肉15克、黨參10克、姜片2片、鹽適量。

步驟：

烏雞切塊焯水，紅棗去核（避免上火），桂圓肉洗凈備用。

所有食材放入燉盅，加開水沒過食材，隔水燉2小時。

出鍋前加鹽調味，避免過早放鹽影響肉質鮮嫩。

特點：湯汁濃郁回甘，烏雞肉質細嫩，紅棗與桂圓的甜味滲透其中，溫補氣血的同時兼顧潤燥，適合冬季體虛者長期食用。

三、魚肉：低脂高蛋白的“心腦守護者”

滋補價值

魚肉性平或微寒，富含優質蛋白（消化率達98%）、不飽和脂肪酸（如ω-3）及維生素D、B族維生素，其脂肪含量不足2%，是冬季進補的“輕負擔”選擇。鯽魚能健脾利濕，鱈魚可補虛損，鱸魚能益肝腎，均適合大雪后食用。

推薦做法：番茄鯽魚湯

食材：鯽魚1條（約400克）、番茄2個、姜片3片、蔥花適量、鹽、白胡椒粉少許。

步驟：

鯽魚處理干凈后劃刀，用廚房紙吸干水分；番茄切塊備用。

熱鍋冷油，撒少許鹽防粘，放入鯽魚煎至兩面金黃，加姜片爆香。

倒入開水沒過魚身，大火煮沸后轉中火燉15分鐘至湯色奶白。

加入番茄塊繼續燉10分鐘，加鹽、白胡椒粉調味，撒蔥花即可。

特點：魚肉鮮嫩，番茄酸甜開胃，湯汁濃郁不油膩，既能補充蛋白質，又能促進消化，適合冬季食欲不振者。

飲食智慧：順應時節，平衡為要

大雪后飲食需遵循“溫潤不燥、補而不滯”的原則。牛羊肉雖暖身，但需搭配白蘿卜、蓮藕等清熱食材平衡燥性；而鴿肉、烏雞肉、魚肉以平和之性，更易被脾胃吸收，尤其適合老年人、兒童及體質虛弱者。進補時還需注意“少食多餐”，避免過量攝入加重代謝負擔。

大雪后的餐桌，不妨讓這三種“低調的滋補王者”成為主角。它們以溫潤之力滋養身心，讓寒冬不再凜冽，讓溫暖從舌尖蔓延至全身。