午睡是心梗“殺手”？醫生再三建議：過了63歲，午睡記住3不要

很多人一到中午就困得睜不開眼，覺得不午睡渾身沒勁，可一躺下就犯愁——這睡得安心嗎？是不是越老越不能睡午覺？網上有人說“午睡是心梗的高危時段”，嚇得不少人中午不敢閉眼。真有那么嚴重嗎？其實，中午打個盹對大多數人是有好處的，但方式錯了，不僅休息不到位，反而可能“睡出問題”，尤其是上了年紀的人，過了63歲之后，一些午睡的“坑”真不能踩，不注意真有可能給身體添堵。

人老了，身體的調節能力本來就在走下坡路，特別是心血管系統，早就沒有年輕時候那種“抗造”的本事。午睡雖然聽起來是件挺溫柔的事，但對心血管來說，是個不小的“挑戰”。

尤其在溫暖環境下，午睡容易導致體表血管擴張，血壓降低。正常人可能沒事，但對本身就有高血壓、冠心病等基礎病的老年人來說，這種波動可能讓心臟一時緩不過來。

加上從睡夢中突然醒來時，交感神經興奮，心率、血壓飆升，這種“冷熱交替”式的刺激，是心梗誘因之一。

午睡不是不能睡，而是不能“亂睡”。特別是一些看起來沒什么大不了的小動作，真的可能會讓身體出大事。

比如說，戴著假牙午睡、趴著睡、空腹睡，這三件事看起來沒啥，其實對老年人身體的影響相當大，尤其是心腦血管風險。

先說假牙。別以為假牙只是影響吃飯和說話，戴著假牙睡覺，尤其是午睡這種容易睡著又不深的狀態，很容易引發誤吸。

假牙在松動時，可能在睡夢中掉入氣道，引起窒息。還有不少案例報道老人因為假牙滑落導致呼吸道梗阻，甚至猝死。

平時清醒的時候，舌頭和咽喉肌肉還可以控制住假牙，但一睡著，這些肌肉放松，假牙就成了“隱形炸彈”。尤其年紀大了，咳嗽反射遲鈍，真吸進去還不一定能及時咳出來。

有研究顯示，超過65歲的老人中，有假牙的人比例接近70%，而誤吸風險也隨之升高。這么看，哪怕只是短短20分鐘的午睡，也得摘下來。

接著說趴著睡。很多人覺得趴著睡更踏實，枕著胳膊、桌子、抱枕，好像更有“安全感”。但醫學上講，這種姿勢對心肺的壓迫是實打實的。

趴著睡容易壓迫胸部，影響心臟和肺部的正常擴張，導致供氧不足。特別是有心血管病的人，趴著一覺醒來胸悶氣短，是常有的事。

有心絞痛、冠心病病史的人，甚至可能在午睡中誘發心絞痛發作。而且趴睡還會壓迫腹部，引起胃部反酸或不適。有的人午飯吃得晚一點，午睡時間又緊湊，剛吃完就趴著睡，更容易出現胃食管反流。

趴睡對頸椎也不友好。頭歪著一個角度壓在桌上或胳膊上，時間一長，頸動脈可能受到壓迫，影響腦部供血。

有學者指出，老年人午睡時保持頭部自然后仰、側臥或仰臥姿勢更符合生理狀態，可以減少這類風險。

再來說空腹午睡。這事聽起來沒啥——很多老年人早餐吃得早，中午午飯稍微一耽誤，就感覺困意來襲，干脆先瞇一會兒。

但空著肚子睡覺，其實對身體是種壓力狀態。身體為了維持基本代謝，會調動肝糖原、升高腎上腺素，反而可能在睡夢中發生低血糖癥狀。

比如出汗、心慌、甚至驚醒。尤其是糖尿病患者，血糖波動本身就難控，午飯沒吃直接午睡，一覺醒來血糖可能已經“沖下懸崖”。

這種血糖驟降，會刺激交感神經，造成心率加快、血壓不穩，是不少突發心腦血管事件的源頭。

從數據來看，心梗的發生確實有“午間高發”的趨勢。中國心血管健康年報曾指出，中老年人群心肌梗死的發作時間段，在上午9點到11點、以及午后1點到3點相對更集中。

這個時間段剛好覆蓋了午睡和午睡剛醒兩個時段。如果此時血壓波動明顯、再疊加午睡過程中不當的姿勢或狀態，確實容易出現問題。

但也不能矯枉過正，很多人一聽“心梗高發”，就干脆不睡了，實際上，這種“硬挺”也不是辦法。適當午睡對心腦血管的修復是有好處的。

有研究發現，每天午睡20到30分鐘的人群，認知功能更好，情緒更穩定，尤其對老年人來說，有助于降低焦慮和失眠發生率。關鍵是要把握好午睡的時間和方式。

午睡最好控制在半小時以內，別超過40分鐘。時間太長容易進入深睡眠，醒來后反而更困倦，也容易引發“睡眠惰性”。

對于老年人來說，這種“起床氣”可能不是鬧情緒，而是心率、血壓劇烈波動的表現。一覺睡醒后，起身別太快，先在床邊坐一會，喝點溫水，活動下四肢，再慢慢站起來。

午睡的環境也很重要，不能在空氣不流通、過熱或過冷的地方，室溫最好保持在20到26度之間，遮光柔和，保持安靜。

心腦血管本來就容易“挑剔”，再加上老年人各項生理機能下滑，更容易“中招”。很多人覺得自己身體好，過去怎么睡都沒事，現在也應該一樣。

超過63歲這個階段，正是各種慢病逐步顯現、身體調節能力明顯下降的時候，對心臟稍微“友好”一點，才不至于讓它吃力不討好。

說到底，午睡這件事，不該被妖魔化，更不該被忽視。對老年人來說，它是個“好東西”，但前提是別犯錯。假牙要摘、姿勢要對、肚子別空著。

這三點說起來簡單，做起來不一定人人都能堅持，但只要堅持下來了，午睡就是件能幫身體“充電”的事。

歲數越大，越得把每一次休息都當成一種修復，不是擺爛也不是放縱，更不是偷懶，而是認真給身體一個喘息的機會。睡得對，醒得穩，日子才能過得更踏實點。