如果你總覺得心很累，很可能是“心力”交瘁了

你有沒有過這種經(jīng)歷：
明明一天什么都沒干，卻感覺身體被掏空，連刷手機的力氣都沒有；
面對未來的不確定性，總是習(xí)慣性地擔(dān)憂，腦子里像一團亂麻；
哪怕只是做一個小小的決定，都要反復(fù)糾結(jié)，害怕選錯，心累到極致。
如果經(jīng)常處于這種“心累”的狀態(tài)，那你很可能就是大伙常說的那種“心力不足”的人。
自身精神內(nèi)核不穩(wěn)，沒有足夠的力量來支撐自己面對生活的復(fù)雜性。
心理學(xué)家榮格把“心力”看作是“精神生命的驅(qū)動力”。
“心力”是支撐一個人從容生活的根本底氣。
很多時候，心累，并非你懶惰，而只是心力被過度消耗了。
01
信息心力
你有沒有發(fā)現(xiàn)，我們正生活在一個“信息過載”的時代。
每天一睜眼，無數(shù)的信息就像潮水般涌來：熱搜上的驚天大瓜，朋友圈里的精致生活，短視頻里的速成技巧……
我們貪婪地瀏覽著，生怕錯過任何一個熱點，生怕自己與時代脫節(jié)。
但結(jié)果呢？
信息越多，內(nèi)心越空；瀏覽越久，精神越散。
看過一個關(guān)于“數(shù)字極簡主義”的故事。
主人公喬舒亞，曾是一個年薪百萬的科技高管，但他卻感到前所未有的焦慮和疲憊。他每天花大量時間在社交媒體和新聞上，大腦像一個永遠關(guān)不掉的瀏覽器，塞滿了碎片化的信息。
他發(fā)現(xiàn)自己很難再深度閱讀一本書，很難專注地完成一項工作，甚至很難和家人進行一次不被手機打擾的晚餐。
他意識到，自己的心力，正在被這些無用的信息一點點蠶食。
于是，他做了一個驚人的決定：刪除所有社交媒體，取消訂閱所有新聞郵件，只保留必要的通訊工具。
起初，他很恐慌，感覺與世界隔絕了。但慢慢地，他發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心前所未有地平靜和清澈。他開始有時間思考，有精力去閱讀，去陪伴家人。
他不是拒絕了世界，而是找回了自己。
在著作《數(shù)字極簡主義》中，他寫道：“我們必須謹慎地選擇我們的信息來源，因為它們正在塑造我們的思想和靈魂。”
如果一個人長期暴露在雜亂無章的信息洪流中，他的心力就會被稀釋，無法集中精力去做真正重要的事情。
關(guān)于這點，我就深有體會。
每當(dāng)我習(xí)慣性地在幾個APP之間來回切換時，一天下來，雖然眼睛很累，但內(nèi)心卻無比空虛，好像什么都沒得到。
要是關(guān)掉手機，專注地讀半小時書，或者寫點東西，心里反而會感到一種踏實的滿足感。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，我們的大腦并不擅長多任務(wù)處理，所謂的“同時進行”，其實是在不同任務(wù)間快速切換，這個過程會極大地消耗我們的認知資源。
當(dāng)信息心力不足時，大腦就會進入“低功耗模式”，表現(xiàn)為注意力渙散、決策疲勞和深度思考能力的喪失。
那反過來想。
先為自己的信息世界做一次斷舍離，主動選擇高質(zhì)量、有深度的信息輸入，我們就能把寶貴的心力，用在刀刃上。
去深度思考，去創(chuàng)造價值，去感受真實的生活……
相信自己，你不是變笨了，只是心力被垃圾信息占滿了。給大腦減負，再遇到什么，都能思路清晰。

02
關(guān)系心力
看過一個關(guān)于情緒消耗的社會實驗。
心理學(xué)家走訪了數(shù)百位感到“心累”的都市人，一番細致地觀察后他發(fā)現(xiàn)：
心力交瘁的人，往往都陷入了不健康的關(guān)系模式。
那些不懂拒絕的“老好人”，總是在無底線地滿足別人的期待，消耗自己；
那些過度在意他人眼光的人，總是活在別人的評價里，內(nèi)耗不止；
那些喜歡糾纏于爛人爛事的，總是在反復(fù)咀嚼過去的傷害，無法前行……
心理學(xué)家就此得出結(jié)論：人的心力，很大程度上取決于你如何處理人際關(guān)系。
一句話，心累，很可能是關(guān)系處理不當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。
美國作家格雷琴·魯賓，曾在書中分享自己的經(jīng)歷。
她曾是一個典型的“討好型人格”，為了讓所有人都喜歡她，她答應(yīng)每一個請求，參加每一個聚會，哪怕自己身心俱疲。
結(jié)果，她不僅沒有換來真正的尊重，反而讓自己身心俱疲，對生活失去了熱情。
她無法釋懷，為什么自己付出了這么多，卻如此不開心。
直到有一天，她決定“為自己而活”。她開始學(xué)會拒絕，學(xué)會設(shè)定邊界，學(xué)會把時間和精力留給自己和真正重要的人。
她曾無比感慨：“我們無法控制別人怎么想，但我們可以控制自己如何回應(yīng)。當(dāng)你的內(nèi)心有了邊界，生命就獲得了自由。”
不想被關(guān)系掏空，我們就得從人際交往中突圍。
這世上的關(guān)系，沒有絕對的取悅，只有平等的交換。
只懂付出，不懂索取，關(guān)系必然失衡；過度在意，失去自我，內(nèi)心必然疲憊。
斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授德韋克認為，人的思維有兩種：一種是“被他人定義”的思維，一種是“自我定義”的思維。
對“被他人定義”的人來說，別人的評價就是自己的價值，心自然就累。
但對“自我定義”的人來說，自己的感受才是最重要的標(biāo)準(zhǔn)。他們不會在別人的眼光里迷失自己，而是在清晰的邊界感里，守護內(nèi)心的能量。
接下來，努力讓自己具備“自我定義”的思維，你就能成為關(guān)系的主人，而不是心力的奴隸。
03
目標(biāo)心力
一位企業(yè)教練，發(fā)現(xiàn)一個很有意思的現(xiàn)象。
那些感到迷茫和心累的員工，往往目標(biāo)感模糊，或者目標(biāo)定得過大、過空。
他們要么不知道自己要什么，每天像無頭蒼蠅一樣亂撞；要么總想著“我要一夜暴富”、“我要實現(xiàn)財務(wù)自由”，因為目標(biāo)遙不可及，反而充滿了焦慮和無力感。
但那些狀態(tài)飽滿、干勁十足的人，目標(biāo)往往清晰且具體。
他們知道這個季度要完成什么項目，這個月要讀完幾本書，今天要解決什么問題。
人的心力是有限的，如果目標(biāo)過于宏大或模糊，心力就會在空想和焦慮中被白白耗盡。
看過一個故事：
一個年輕的登山者，立志要征服一座險峻的高峰。但他每次抬頭仰望那高聳入云的山頂，都感到一陣絕望，覺得自己永遠也到不了。
他走得步履維艱，內(nèi)心充滿了掙扎。
一位老登山家告訴他：“別總盯著山頂看，那會讓你崩潰。你只需要看好腳下的每一步，告訴自己，先走到前面那塊石頭上。”
他照做了。他不再去想還有多遠，只是專注于腳下的每一步。當(dāng)他把一個大目標(biāo)，分解成無數(shù)個小目標(biāo)時，他發(fā)現(xiàn)登山的過程不再那么痛苦。
最終，他成功地登上了頂峰。
心理學(xué)家薩拉·埃德爾曼說：“內(nèi)心穩(wěn)定人群”的一個關(guān)鍵特質(zhì)，就是擁有“掌控感”。
也就是，他們能把宏大的愿景，拆解成可控的行動。
當(dāng)人有足夠的能力去推進事情，哪怕每天只進步一點點，就不會輕易地陷入對未來的焦慮。
提升自己的目標(biāo)感，學(xué)會拆解任務(wù)，穩(wěn)定自己的節(jié)奏。
當(dāng)你能搞定每一個“今天”，內(nèi)心穩(wěn)定且強大，自然沒有迷茫能挑動你的心緒。
▽我們每個人，都是一個心力體。
心力大小，決定了我們感知世界的方式。
心力充沛的人，往往專注而堅定，能從平凡的生活中汲取力量；
而心力匱乏，人就總是跌入內(nèi)耗的泥潭，感覺被世界掏空。
人內(nèi)在的感受，永遠與自身的心力息息相關(guān)。
向內(nèi)關(guān)照自我，不斷為生命蓄積心力，我們就能堅定地走好腳下的每一步路。