警惕！信息里的「高糖高鹽高油」正在重塑大腦

這兩天在地鐵上聽孟巖和韋青兩位老師錄的一期播客，大家感興趣可以去聽聽，他們在當中聊到了一個很有趣的觀點，大致來講就是：

隨著食品工業(yè)化發(fā)展，我們的身體面臨極大物質豐富所帶來的挑戰(zhàn)，可以較低成本較低門檻地持續(xù)獲得高糖高鹽高油飲食，進而出現(xiàn)肥胖，糖尿病，高血壓，高血脂以及心血管疾病等等，而如果持續(xù)下去，這將是全世界要面臨的巨大危機。

不僅國家可能會出面進行管理，比如今年的體重管理年，就連那些專門生產(chǎn)這些食物的公司也會反過來提醒受眾要「知止」，否則這些公司最終也會完蛋。

那么相應的在互聯(lián)網(wǎng)信息爆炸的年代，我們的大腦也正在面臨海量信息帶來的挑戰(zhàn)，因為我們時時刻刻都能獲得海量的、免費的，甚至是為我們量身定做的信息，進而也會出現(xiàn)大腦層面的肥胖，糖尿病，高血壓，高血脂……因此，我們似乎也需要關注日常生活中喂給大腦的那些食物當中的「高糖高鹽高油飲食」，所以，我借此試著進行梳理：

• 「高糖」信息：高甜、速效、成癮性強，提供短暫的愉悅但缺乏持續(xù)供能。

主要是指那些可以讓大腦在短時間內快速升糖的內容，提供強烈的視覺、聽覺刺激迅速捕獲注意力，提供即時的強烈的多巴胺反饋。比如說：短視頻及短視頻合集、八卦新聞、搞笑段子、獵奇故事等。

通常信息是碎片、短小、孤立，不成體系的，不僅無法構建有效的知識結構，同時會擠占原本有機會攝取其他信息的時間和注意力，又因為其強烈的成癮性，因此平臺通過算法不斷強化高糖信息的獎勵回路，讓你不知不覺陷入死循環(huán)，常常伴隨空虛和焦慮。

短期會陷入暈碳，大腦放空，無法思考，長期會表現(xiàn)為注意力缺失，無法深入思考，溝通詞匯匱乏，抗拒復雜討論以及長期投入和學習。

• 「高鹽」信息：強烈、挑動情緒、放大感官刺激，迅速提高血壓，讓人上頭。

主要是指那些可以在短時間內把某一類情緒調動起來的內容，其核心目的不是傳遞事實或分享信息，而是激發(fā)憤怒、焦慮、恐懼、狂喜等強烈的情緒。比如說：刻意塑造兩極分化的觀點、具有煽動性的言論、網(wǎng)絡罵戰(zhàn)、引戰(zhàn)貼、陰謀論、焦慮營銷等。

這些信息的特征通常表現(xiàn)為致力于把復雜世界簡化為非黑即白或者二元論，執(zhí)著于陣營劃分和立場先行，當個體陷入其中時，通常無法進行理性探討或者就事論事，常常被拉入到「你們VS我們」的群體對抗當中。

短期吃了會口渴，忍不住想看更多同類信息來鞏固或反駁自己的情緒，陷入惡性循環(huán)，長期則會始終處于情緒劇烈波動，導致判斷力失準，自己手里有把錘子看誰都是釘子，日常會變得偏激、易怒，破壞理性思考的能力，與全世界為敵，并持續(xù)處于焦慮和壓力當中，所謂精神高血壓。

• 「高油」信息：油膩、黏稠、不易消化，阻塞認知通道，增加思維負擔，會讓大腦遲緩僵化。

主要是指那些冗長空洞的文章、晦澀難懂且無實質內容的信息、復雜繁瑣但無用的教程、重復堆砌的車轱轆話、過度包裝的成功學或毒雞湯……你甚至可以看到上面漂著一層厚厚的油，常常利用大量無效信息進行反復堆疊，但干貨密度極低，且會帶有說教、自我標榜或試圖將簡單道理復雜化的傾向，讓人味同嚼蠟，難以消化，深感不適。

這類內容的目的不是分享什么真東西，更多的占用你大腦帶寬，當你的大腦變慢變遲鈍，所謂降頻，借此來實現(xiàn)一些額外的目的，比如讓你信任對方的專業(yè)，讓你產(chǎn)生自己也可以成功的錯覺等等。

短期會產(chǎn)生自己懂了、悟了、成了的錯覺，但一輸出就會發(fā)現(xiàn)懵了、錯了、亂了；長期如此，便會產(chǎn)生認知疲勞和思維惰性，阻礙有效知識的吸收和內化，有點兒類似前些年提到的「功能性文盲」，人會變得圓滑、停滯且不自知。

以上這些梳理完，自然我們就知道如何控糖、減鹽、少脂……

道理很簡單：知止，這背后可以有一些簡單的操作，比如：

• 用主動搜索代替部分被動推送；

• 用不斷追問代替無感接受結論；

• 用現(xiàn)實溝通代替淺層虛擬交流；

除此之外，信息搭配上也要進行營養(yǎng)均衡的糾正，適當增加下面兩類攝入：

高纖維信息：是指幫你梳理清晰脈絡結構框架的內容，如邏輯學、思辨學、底層認知方面的知識和方法，可以幫你識別、篩選和促進信息消化。

高蛋白信息：是指有深度、有營養(yǎng)、能構建你知識體系以及補充短板或空缺的內容，如一些可以穿越時間的深度長文、專業(yè)課程、高質量的紀錄片、經(jīng)典書籍等。

事實上，如同身體一樣，我們的大腦本身也是需要糖鹽油的信息攝入，否則將陷入貧瘠和荒蕪，同時也需要控制攝入數(shù)量和攝入質量，尤其是有海量信息是免費且易得的，更需要控制，否則大腦就會變得精神暈碳，情緒上頭，腦滿腸肥……

雖然我們詬病平臺不斷免費推送高糖高鹽高油信息，短暫奪取了大量注意力，畢竟在這個時代，注意力才是最大的商業(yè)價值之一，但平臺似乎也察覺到了反噬，用戶的大腦被塞的水泄不通，注意力嚴重缺失，情緒亢進，易燃易爆炸……

所以從今年開始不斷沉淀更多類似深度長文，干貨視頻，深度對談等，為的就是給大腦控糖減鹽去脂，重新獲得注意力。

順便，播客里還提到了一句細想毛骨悚然的話，大致是說：如果一個人沒有為產(chǎn)品付費，那么這個人很可能就是產(chǎn)品。

以上是我最近思考內容的整理和分享，這涉及到最后一個建議，信息除了攝取，還要輸出，也就是「管住嘴、邁開腿」，具體就是指我們還需要書寫、討論和實踐，飯后遛一遛。

前面內容也提到了一些方法，比如用主動搜索來代替部分平臺推送，目的是減少平臺的投喂，主動去篩選信息攝入，構建系統(tǒng)化的認知，同時有機會打破信息繭房，提升自己的的主動性和鑒別能力。

哈哈，理想總是很美好……

我在微博（@六層樓先生）發(fā)布之后，看到的讀者朋友里有不少人這幾天試著踐行了一下，發(fā)現(xiàn)真要做起來還挺難的，因為很多時候卡在了第一步：

缺少好奇心。

想要主動搜索的前提是有發(fā)自內心的好奇心和驅動力，是你真的想要搞清楚，弄明白……但事實上，我們的大腦經(jīng)過長時間的三高投喂，冷不丁要讓它自己來驅動搜索，就會發(fā)現(xiàn)一片空白，你完全沒有什么想要了解的，腦袋里充滿無聊和煩躁，甚至還會有恐慌感，感覺自己正在被拋棄，急需新的信息來填補。

注意，這大概就是戒斷反應。

我們可以在這種狀態(tài)上多停留幾天，然后慢慢讓大腦重新開始產(chǎn)生需求，小到自己主動去看今天的天氣，再到主動查查路上遇到的某一棵樹……這些對于細小的好奇心的捕捉慢慢變得越來越敏銳，就真的有可能代替部分平臺推送了。

當然，這是正向驅動的邏輯，由好奇心→搜索→替代平臺推送，也可以反過來逆向驅動，讓自己試著不帶任何目的地寫點兒東西，既不是起號，也不是帶貨，更不是對外輸出，單純就是書寫，給自己一些話題，比如每周有一個話題（隨便什么話題都行），然后圍繞這個話題展開你的探索。

以上這些的前提是你確實也覺得「顱內三高」對自己影響很大，想要嘗試做出改變，那確實可以找到自己的方法，雖然起步很艱難，但值得試試看。

好了，我遛完了，去工作啦！

我是六層樓，我愛這個世界。

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