上海
初冬時節(jié)想早早裹上被子睡一覺，卻發(fā)現(xiàn)總是晚上睡不著，白天起不來？
今天，我們就邀請海軍軍醫(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院（上海長征醫(yī)院）中醫(yī)科的修麗娟副教授，來教大家擁抱高質(zhì)量睡眠。
中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是人體陰陽消長與自然節(jié)律同步的結(jié)果。
外邪干擾或自身氣血虧虛都可能導(dǎo)致人體陰陽失衡，出現(xiàn)入睡困難、早醒等問題。
想要高質(zhì)量的睡眠，需要避開以下三個常見誤區(qū)。
01
睡夠8小時就是好睡眠
中醫(yī)更看重“入睡時間”而非單純時長，夜晚是人體涵養(yǎng)“陰液”的關(guān)鍵時段。若熬夜，易出現(xiàn)眼干、口干、皮膚干燥等問題。
正確做法：好睡眠需“時長＋入睡時間”雙達(dá)標(biāo)，成人推薦睡夠6-8小時，且入睡時間不宜晚于23點。
02
平時睡得少，周末狠狠補(bǔ)覺
睡眠并非“越多越補(bǔ)”，不少人平時睡得少，希望周末補(bǔ)覺，甚至能睡一整天。其實，睡眠并非“越多越補(bǔ)”，睡眠過長反而不利身心健康。
正確做法：一定要記住“過猶不及”，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，按時入睡、起床。
03
睡前劇烈運動可以助眠
睡前劇烈運動后，身體雖疲憊，但因為氣血亢奮容易導(dǎo)致大腦興奮、入睡困難。
正確做法：入睡前2小時內(nèi)避免劇烈運動，可選擇舒緩的拉伸，如放松式瑜伽幫助身體過渡到平靜狀態(tài)。
以上這些助眠的正確姿勢，你都學(xué)會了嗎？
寒冷時節(jié)，希望大家都能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，精力充沛每一天哦~
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封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)
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