醪糟被關(guān)注！醫(yī)生：常吃醪糟的人，不用多久，腸道或迎來(lái)3個(gè)變化

小時(shí)候，總有人說(shuō)，飯后來(lái)點(diǎn)醪糟，暖身子又養(yǎng)人。那碗甜滋滋、熱乎乎的東西，一下肚就像打通了任督二脈，讓人從頭暖到腳。可很多人不知道，這種看起來(lái)“軟綿綿”的小吃，其實(shí)背后藏著一整套微妙又復(fù)雜的生物化學(xué)反應(yīng)，連腸道里的菌群都要為它讓路。尤其常吃的人，腸道還真可能會(huì)慢慢出現(xiàn)一些奇特的變化。不是什么神秘的說(shuō)法，而是實(shí)打?qū)嵉慕】底兓锌茖W(xué)根據(jù)的。

說(shuō)到底，醪糟不是普通的糖水飯，它是糯米經(jīng)過(guò)發(fā)酵之后的產(chǎn)物，里面的成分比想象得要復(fù)雜得多。不只是糖分和酒精，還包含了乳酸菌、酵母菌、維生素B族、氨基酸等。

這種“微生物盛宴”在進(jìn)入人體后，會(huì)和腸道的菌群發(fā)生互動(dòng)，像是開(kāi)啟了一場(chǎng)不太安靜的“交流會(huì)”。有研究就表明，適量攝入天然發(fā)酵食品，可以改善腸道菌群結(jié)構(gòu)。而醪糟這種傳統(tǒng)發(fā)酵食物，恰好是乳酸菌和酵母菌含量比較豐富的一類。

有意思的是，醪糟里的乳酸菌和酵母菌不是“走馬觀花”的角色，它們真的會(huì)在腸道里駐扎一段時(shí)間。它們會(huì)影響腸道內(nèi)原有的菌群平衡，打破舊的秩序，重新洗牌。

比如乳酸菌會(huì)抑制一些有害菌，酵母菌則能和某些致病菌競(jìng)爭(zhēng)營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，從而減少腸道內(nèi)的不良菌擴(kuò)張。這種改變不是立刻就能看出來(lái)，但長(zhǎng)期吃下來(lái)，人的腸道菌群組成確實(shí)會(huì)逐步調(diào)整，善菌占上風(fēng)的機(jī)會(huì)更大了。

當(dāng)然，變化從來(lái)都不是單線的。有時(shí)候，菌群調(diào)整的初期，人會(huì)有點(diǎn)不舒服，比如腹脹、腸鳴、放屁增多，這都是短期的現(xiàn)象。

醫(yī)學(xué)研究表明，在腸道菌群發(fā)生變動(dòng)的前幾天，腸道代謝活性會(huì)短暫增強(qiáng)，pH值也會(huì)有所下降，這時(shí)候容易讓人產(chǎn)生腹脹感，甚至對(duì)血糖也有一定影響。

尤其是糖尿病人群，醪糟里自帶一定量的糖分，一旦吃多了，在菌群調(diào)整的同時(shí)，血糖也容易起波動(dòng)。

腸道的酸堿環(huán)境變化，會(huì)影響到腸道內(nèi)各種酶的活性，也會(huì)間接改變對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的分解速率。

有數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)腸道pH值偏酸時(shí)，某些糖類的吸收速率會(huì)提升，但同時(shí)鐵、鋅等微量元素的吸收效率也可能受到抑制。

也就是說(shuō)，吃醪糟并不總是“多多益善”，特別是對(duì)本身有基礎(chǔ)代謝問(wèn)題或者慢性腸道病史的人來(lái)說(shuō)，過(guò)量攝入反而可能打破原有的代謝平衡。

從吸收效率上看，醪糟帶來(lái)的影響還有一個(gè)細(xì)節(jié)很容易被忽視。發(fā)酵過(guò)程中，糯米中的淀粉已經(jīng)被分解成更小的糖分子，這種變化使得人體吸收速度加快，一部分人吃完后可能會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)的能量“飆升”。

但問(wèn)題也在于，快速吸收的糖分容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，如果再加上飲食結(jié)構(gòu)不合理，就可能影響到體重和胰島素敏感性。長(zhǎng)遠(yuǎn)看，這種影響還是得引起重視的。

不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也提到，像醪糟這種發(fā)酵米制品，在補(bǔ)充維生素B族方面有一定優(yōu)勢(shì)，尤其是維生素B1、B2含量相對(duì)豐富。維B族對(duì)腸道黏膜的修復(fù)和能量代謝有重要作用，不過(guò)也得在合適的攝入量下才會(huì)產(chǎn)生積極影響。

要是天天吃、頓頓吃，那反而會(huì)影響膳食結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)比例失調(diào)。尤其是小朋友，消化功能本就發(fā)育不全，醪糟吃多了可能會(huì)帶來(lái)反效果。

對(duì)腸道健康的關(guān)注，這幾年逐漸從“要通便”進(jìn)階到了“調(diào)菌群”，不少人開(kāi)始注意腸道菌群的豐富度和平衡性。

世界衛(wèi)生組織的文獻(xiàn)中曾多次指出，腸道菌群失衡與免疫力下降、代謝紊亂、精神狀態(tài)等都有千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。而天然發(fā)酵食品的好處之一，就是通過(guò)提供益菌來(lái)改善腸道微生態(tài)，醪糟就是這種路線的“選手”之一。

不過(guò)得說(shuō)清楚一點(diǎn)，醪糟雖然是發(fā)酵食品，但并不等于“益生菌補(bǔ)劑”。它的菌種種類和數(shù)量不是固定的，而且受制作過(guò)程、溫度、時(shí)間等很多因素影響。

手工制作的醪糟和工業(yè)化量產(chǎn)的產(chǎn)品在菌群含量和活性上也有差距。一項(xiàng)在2023年發(fā)布的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，市售不同品牌的醪糟中，活性乳酸菌數(shù)量波動(dòng)極大，從每克上百萬(wàn)單位到幾乎檢測(cè)不到的也有。這種不穩(wěn)定性也讓醪糟的保健效果不具備統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。

說(shuō)到底，吃東西還是得看個(gè)體差異。有些人腸胃本就敏感，吃點(diǎn)發(fā)酵類的食品就容易拉肚子，那就不適合常吃醪糟。還有些人是過(guò)敏體質(zhì)，對(duì)酵母類食物反應(yīng)大，也得繞著走。

別看醪糟味道甜甜的，背后還是那套生物發(fā)酵的機(jī)制，一旦不適應(yīng)就是全身性的不舒服，輕則腹脹腹瀉，重則腸道菌群紊亂、營(yíng)養(yǎng)吸收不良。

值得注意的一點(diǎn)是，有研究指出，在攝入醪糟的前幾小時(shí)，胃內(nèi)容物的pH值也會(huì)受到影響，尤其是在空腹?fàn)顟B(tài)下，原本胃液偏酸的環(huán)境會(huì)被甜度和發(fā)酵產(chǎn)物暫時(shí)中和，進(jìn)而對(duì)某些胃酸依賴型藥物（如某些降壓藥和抗生素）的吸收產(chǎn)生干擾。這類情況雖不多見(jiàn)，但也足夠說(shuō)明醪糟不能“隨便吃”，更不能和一些藥物混著吃。

另一個(gè)值得提的現(xiàn)象是，長(zhǎng)期食用醪糟的人，腸道菌群中乳酸菌的比例確實(shí)有升高趨勢(shì)，但也伴隨著特定酵母菌群的過(guò)度繁殖。

這種變化一開(kāi)始是好的，比如促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便頻率，但如果沒(méi)有其他膳食纖維來(lái)輔助平衡，這種菌群變化也可能朝著不良方向發(fā)展。

研究人員強(qiáng)調(diào)，食物的多樣性才是保持腸道健康的關(guān)鍵，僅靠某一種單品是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

其實(shí)傳統(tǒng)發(fā)酵食品雖然有很多優(yōu)點(diǎn)，但在現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)里，得合理安排才行。尤其是血糖控制不好的人群、胃腸功能較差的人、孕婦、嬰幼兒等特殊人群，在食用上更需要謹(jǐn)慎。安全性、適應(yīng)性、攝入量，缺一不可。

腸道的健康，說(shuō)白了就是菌群、代謝、吸收這三件事。醪糟能參與進(jìn)來(lái)，是因?yàn)樗且环N復(fù)雜的、帶有活性成分的食品。菌群結(jié)構(gòu)會(huì)因它而調(diào)整，腸道環(huán)境也會(huì)有波動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)吸收效率也不再是“原地踏步”。它確實(shí)不是平平無(wú)奇的一碗甜米酒，但也不是萬(wàn)能藥。對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，了解它的機(jī)制、掌握合理的攝入頻率，才是真正的智慧。喝醪糟之前，多問(wèn)一句：自己的腸道準(zhǔn)備好了嗎？