公安民輔警心理健康小科普

大 量數據均顯示，警察群體的心理健康現狀堪憂。這不但是警察系統內的問題，更關系到社會維穩系統的正常運轉及社會的和諧穩定。那么，應該如何緩解警察的心理壓力，維護警察的心理健康呢？

一、公安民輔警心理健康狀況可歸納為以下幾點

1.緊張焦慮感嚴重，集中表現為脾氣暴躁、緊張、失眠、易躁易怒、情緒易失控等。由于工作的特殊性，公安民警要接觸到社會的各種陰暗面。長期處于這樣的工作環境中，很多民警都會產生以上問題。

2.抑郁、委屈情緒嚴重，存在厭惡心理。近年來，部分媒體對警察個別負面現象的渲染、大量失實的惡意投訴都給民警帶來一定的心理壓力。辦案民警普遍反映，現在辦案程序復雜、手續繁瑣、工作量大，容易出現疏漏，害怕被扣分或通報批評；平時加班加點，甚至通宵達旦工作，行動期間往往連續幾個星期回不了家；繁復細致的各項考評檢查，常制約基層民警工作的自主權和主動權。

3.存在自卑心理和自我否定感。特殊的職業使命與現實的沖突使很多民警對自己的社會角色、甚至對自己的追求產生了困惑。同時，在選拔過程中失利，以及薪酬待遇與付出的不成比例，也使民警容易產生自卑和不平衡心理。

4.缺乏安全感和歸屬感。警察是一種危險性、應激性很強的職業。隨著社會治安形勢日益嚴峻，公安機關所承擔的業務危險系數不斷上升，民警在執行任務中所受到的生命威脅越來越大。

5.人際關系緊張。公安民警除了處理警民關系外，還面臨著與其他民警之間的合作關系、與領導間的上下級關系、與犯罪嫌疑人之間的對立關系、與家人的親屬關系等一系列復雜的人際關系。休息時間少、工作保密性強等使得民警與親朋缺乏溝通，其工作性質又容易得罪人，使他們更為孤立，人際關系也因此惡性循環。

二、應對方法

1.正確認識壓力，學會與壓力共處，并通過適當渠道疏導、渲泄壓力。

要學會應對壓力，首先要認識到適度的壓力是生命所必須的。人在其一生中，是無法擺脫壓力的。在當今高速發展的社會，人們無法控制壓力的大小和去留，但絕對可以做的是控制對壓力的反應程度。如果有時感到心理壓力過大，首要的便是通過適當渠道把心中的郁悶渲泄出來。當警察為一件事所困擾時，不要悶在心中，可將苦惱講給信任的人聽，甚至可以讓自己痛快地大哭一場，這可以使痛苦、緊張的情緒得以發泄，而不致悶出病來，千萬不要為了“尊嚴”和“體面”而過分自我壓抑。

2.頭腦冷靜，注意力集中，學會彈性思維，在有壓力的情況下清晰地思考。

心理學家通過跟蹤研究表明，一個富有彈性思維的人，往往能冷靜地應付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動力。所以，警察要學會運用彈性思維，抱著“車到山前必有路”的瀟灑氣概，為自己創造一個積極、有序、寬松、和諧的生存環境。很多警察在做一件事時，大腦里都會在想著另一件事，這些令人分散注意力，產生壓力的想法會使警察不能集中注意力，從而產生錯位的觀念，作出錯誤的決定，無法干好工作。這就需要警察能及時地清除大腦中產生壓力的想法，制止分散注意力的交談，并重新得到對自身大腦的控制。無論何時，警察只要把注意力集中于手頭上的事，就能放松自己，思維就會專心下來、清晰起來。

3.培養耐挫力，學會休息、放松自己。

警察遇到挫折時，要學會升華，將消極轉化為積極；一旦發現樹立的目標難以達到，先鼓起勇氣努力實現，如果實現不了，就應及時重新調整目標。警察的內心世界就好比一座制造緊張的工廠，大腦里時刻充滿著消極的思想，這使得警察的思考能力受到限制，有時糾纏在臆想的情景中，諸如恐慌、憂慮、自卑或恐懼等消極情感也隨之釋放，于是緊張的身體隨之而來。此時，很簡單，給自己的身體一個機會讓它休息，讓它從緊張中恢復過來 ，這是對付壓力所產生的后果的最有效的方法之一。休息的方式多種多樣，比如，有時警察可以安排好工作節奏，隨時隨地打個盹，也許只需要10分鐘便可使自己的身體得到短暫的休息，精神為之振奮；當覺得自己身體的肌肉繃得很緊時，就應花點時間去舒展一下肌肉，做一些緩慢的伸展運動，這對于消除壓力和緊張將十分有益。

4.加強情緒鍛煉，平衡和享受生活，學會轉移壓力。

現代心理醫學研究表明，一個人心情舒暢， 精神愉快，中樞神經系統處于最佳功能狀態，則其內臟及內分泌活動在中樞神經系統調節下處于平衡狀態，使整個機體協調，充滿活力，身體自然健康。因此，警察的情緒鍛煉有時甚至比體格鍛煉更為重要。警察要懂得平衡和享受自己的生活并嘗試換個角度去想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。作為警察，要學會轉移壓力，當遇到挫折時，不妨尋找那些能給自己帶來快樂的活動。以轉移心中的緊張和郁悶，給自己帶來意想不到的快樂，心理壓力也會隨之煙消云散。

三、保持心理上的健康，可以從以下幾方面著手

（一）培養健全的人格

人格具有穩定的一面，但是又有可以改變的一面，因此每個人要對自己進行分析、評價。如果發現人格特征具有某些不健康的因素，就要自覺地尋求幫助，加以矯正和克服。具體就應該做到：要鍛煉自己勇于和關于批評與自我批評，以便克服自己身上的弱點；要注意培養廣泛的興趣和愛好；要培養自己敢于面對現實和實事求是的精神；要鍛煉自己，使之具有堅強的意志和頑強的毅力；要培養活潑開朗的性格，高興時不過度興奮，不愉快也不過于憂傷和愁悶。

（二）加強自我修養

一個人如果注意加強自身的正確觀念的修養，他就能對人生、對社會有正確的認識；就能科學地分析周圍發生的事物，以保證心理反應適度，防止心理反應失常，保持心理健康。

（三）做情緒的主人

英國著名作家薩克雷說過一句話：“生活就像一面鏡子，你對它笑，它也對你笑；你對它哭，它也對你哭?！边@句話形象地說明了主觀情緒與客觀事物的關系。要經常保持愉快的情緒體驗，在任何情況下都要做到情緒穩定，遇事冷靜。積極、樂觀、向上的情緒，能經得起勝利和失敗的考驗。

（四）正確看待和解決心理沖突

人在社會生活中，主觀上的要求與客觀的限制可引起強烈的或持續的心理沖突。心理沖突在一定的條件下能夠造成心理疾病。人在工作、學習和生活中，不可避免地會發生心理矛盾，但要控制其強度，使之不過猛，持續時間不要過長，有了心理沖突，要設法正確解決，不能消極對待。

（五）人要有自知之明

要了解自己的身體健康和心理健康狀況，經常用心理健康標準來衡量自己的行為，促進心理健康。辦事要根據自己的實際情況量力而行，切不可設置經過努力而達不到的目標，否則容易受到挫折，產生心理沖突，影響心理健康。

（六）主動適應環境，打開自己的人際關系網

良好的人際關系可以使人心情舒暢。應當把交往作為生活的一種樂趣，掌握正確的交友觀念和人際的技能和技巧，真誠待人；要適應不同氣候、溫度和地理等自然環境，能正確地處理和應付家庭、工作單位和社會生活方面出現的問題。

（七）自覺參與體育鍛煉與集體活動

體育鍛煉可以促進多種心理品質的協調發展，使人感知敏銳，有利于消除孤獨，形成朝氣蓬勃、樂觀開朗的性格；積極參加勞動，經常參加有益的集體活動，進行正常而友好的人際交往，有利于消除身體和心理上的疲勞，使人心情舒暢和精神愉悅。

（八）以樂觀開朗對待激惹

俗話說“笑一笑，十年少”，笑口常開，有助于心理健康。有這樣一個故事：古希臘哲學家蘇格拉底有一位性格急躁的夫人。有一天，蘇格拉底在院子里正和一些學者談論學術問題，突然聽到叫罵聲，隨后見到夫人提著一桶水走來，澆在蘇格拉底的頭上。蘇格拉底全身被澆濕，處境十分尷尬。這里蘇格拉底笑著對客人說：“我早就知道，打雷之后，必定下雨?！贝蠹冶惶K格拉底的幽默所感染，夫人也轉怒為笑了。以樂觀開朗應對情緒激惹，往往會收到一定的效果。

（九）學習一些有關心理方面的知識

增強心理健康水平，要從理論上明確有關心理的基本知識，同時要學習一定的方法。在實踐中，既要重視前人已總結出來的方法，又要注意結合自己的實際，創造出符合自身特點的保持心理健康的方法。

心理健康是一種良好的心理狀態，處于這種狀態，人們不僅有安全感、自我情況良好，而且與社會契合和諧，能以讓社會認可的形式對外部環境進行適應。作為一名公安民警，我們應該有著健康的心理，才能在工作中正確作出決策，始終保持良好的精神狀態和旺盛的工作熱情，恪盡職守，兢兢業業地做好每一項工作。