從108斤到99斤，簡單容易，我可以，你也行！

學(xué)員對(duì)比照

先上對(duì)比照片吧，這個(gè)最直觀了。第一張是入營前的照片，那圓滾滾的肚子……自打懂事以來，我就沒瘦過。講真，我是真不明白為什么會(huì)有易胖體質(zhì)如此悲催又不公平的事啊。

而更糟的是，我的家族還有原發(fā)性高血壓遺傳史。作為年輕一代中唯一還沒中招的，壓力不是一般的大，可以預(yù)見的是：減肥，將會(huì)是我一生無法停止的追求。

和大部分胖子一樣，我也經(jīng)歷過一些不堪回首的極端減肥方法，換來的是忽胖忽瘦不穩(wěn)定的狀態(tài)，和極為孱弱的體質(zhì)。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

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對(duì)我而言，6周的減脂營，最大的關(guān)鍵詞是——改變。

首先是飲食結(jié)構(gòu)的改變。三分練七分吃，這個(gè)道理我是懂的。但如何吃，始終是個(gè)大問題。以前的自己是個(gè)無肉不歡的人，都說肉食者鄙，可我還是愛吃肉。

到了減脂營，督教開始一點(diǎn)點(diǎn)地幫我們調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。低卡的知識(shí)已經(jīng)不夠了，還有優(yōu)質(zhì)蛋白、低升糖指數(shù)，居然還有就餐順序，太神奇了！

我像小孩子一樣，學(xué)習(xí)著如何吃飽、吃好，吃得健康，還要漂亮。早餐是最豐富的了，蔬果、雞蛋、主食、牛奶、復(fù)合維生素，一樣都不能少。相比之下，我入營前的早餐簡直就是一個(gè)大寫的“糙”，難怪以前常常沒到11點(diǎn)就開始肚子餓，原來早餐根本沒吃夠量。

午餐和晚餐里的重頭戲當(dāng)然是蔬菜和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)類在最初的一周是魚、蝦，后來陸續(xù)又解鎖了雞胸肉、牛腱、瘦豬肉。蔬菜就比較隨意了，綠色蔬菜最合適，管飽。還有一些高碳水蔬菜，盡量放午餐吃，并相應(yīng)減少同為碳水化合物的主食量。

晚餐嘛，綠色蔬菜和魚蝦最配了。漸漸地，我愛上了食物本身清甜的味道，愛上了魚蝦，學(xué)會(huì)了如何去合理搭配膳食。

食量也是很重要的，以前吃到喜歡的東西常常食不知飽，胡吃海塞。減脂營的“人馬君餐盤理論”救了我，畢竟像七分飽、八分飽這種純自我感知的標(biāo)準(zhǔn)很容易變形，而一拳頭理論則是實(shí)實(shí)在在的定量，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)我給120個(gè)贊。

減脂營期間，午餐我都是自己帶的，起初同事們看到我?guī)У谋惝?dāng)，都誤以為是營養(yǎng)午餐，紛紛說要拿公司盒飯跟我換，當(dāng)我說那是減脂午餐時(shí)，根本沒人相信，好幾個(gè)都表態(tài)說“你這么吃是要吃胖的”。

不過事實(shí)勝于雄辯，瘦了10多斤之后，最近大家改了口徑，直夸我減肥都減的這么專業(yè)。

愛上運(yùn)動(dòng)

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還有就是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變。教練每周都會(huì)根據(jù)大家各自的身體狀況給出運(yùn)動(dòng)安排，不用擔(dān)心自己不能完成。人馬君線上減脂營倡導(dǎo)的是盡力去做的態(tài)度！畢竟每個(gè)人的起點(diǎn)不同，和過去的自己比賽，哪怕是最緩慢的進(jìn)步，也是棒棒的。

在這6周的時(shí)間里，我最大的收獲就是愛上了跑圈。最近常去的操場(chǎng)，正好是當(dāng)年中考時(shí)考體育的那個(gè)操場(chǎng)，那年要考800米，記得特別清楚。

我在前一半就已經(jīng)耗盡了力氣，等跑過一半的時(shí)候，腿已經(jīng)像灌了鉛似的沉重，只能眼睜睜看著前方終點(diǎn)將近，自己卻被一個(gè)又一個(gè)考生超越，直到身后再也沒有其他人，那種深深的挫敗感，揮之不去。

如今的我依然跑在當(dāng)時(shí)的那個(gè)操場(chǎng)上，不同的是，我已不再無力。從剛開始時(shí)的快走，到后來慢慢地跑了起來，然后一次跑滿2公里、5公里、6公里，配速從快走的9分多，提高到8分多，再到7分多(當(dāng)然跟很多人比還是慢的)。

然后就在最近，我發(fā)現(xiàn)自己跑著跑著，居然還能超過幾個(gè)夜跑的菇?jīng)隽耍@是種特別奇妙的體驗(yàn)，畢竟我從小就是那種要老師放水才能通過體育考試的運(yùn)動(dòng)渣渣呀，我想如果我當(dāng)初的體育老師們能看到這篇小結(jié)，一定也會(huì)老懷安慰的吧！

人馬君的運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)很科學(xué)，一開始是純有氧，配合飲食把大家的體脂降下來，然后加入腹肌八分鐘局部雕塑，再之后又加入深蹲等無氧練習(xí)，增肌的同時(shí)也增加了個(gè)人的基礎(chǔ)代謝。

這些知識(shí)都是在以往的閱讀中零零碎碎得到的，從沒想過、也不知如何運(yùn)用起來，到了減脂營，發(fā)現(xiàn)人馬君把這一切都融匯貫通的放進(jìn)了運(yùn)動(dòng)安排里，運(yùn)動(dòng)渣渣如我，只要照著盡力去做就好了。

改變熬夜的壞習(xí)慣

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最后就是生活習(xí)慣的改變，由于前些年一直在參加一些職業(yè)考試，常常熬夜，成了標(biāo)準(zhǔn)的夜貓。而減脂營要求10點(diǎn)半之前就打晚安卡。

這個(gè)要求起初對(duì)我來說，簡直是太艱難了。我開始慢慢地調(diào)整自己的時(shí)間安排，每次瑩瑩說“晚睡會(huì)影響代謝哦”，都能督促我抓緊步伐跟上。

開玩笑，運(yùn)動(dòng)練的那么辛苦都堅(jiān)持下來了，又怎么能在睡覺這么簡單的關(guān)卡面前敗下陣來呢。在工作日睡飽覺的感覺呢，就是個(gè)神清氣爽，連起床氣都沒啦~

感謝教練，感謝貼心的督教！感謝群里的小伙伴們！我是個(gè)特別懶散的雙魚座，最擅長三天打魚、兩天曬網(wǎng)。每次懶得動(dòng)的時(shí)候，看到群里小伙伴們熱鬧的打著運(yùn)動(dòng)卡，看到督教溫暖的鼓勵(lì)，心里的小宇宙就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)燃起來、努力跟上大家的步伐。

很開心遇到大家，一起努力、一起流汗、一起認(rèn)真的面對(duì)生活，這樣真好。

你的努力終會(huì)回報(bào)你

一個(gè)人最高級(jí)的魅力

是她積極向上的模樣

和認(rèn)真生活的姿態(tài)

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不來怎么知道自己瘦不了？

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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