從108斤到99斤，簡單容易，我可以，你也行！

學員對比照

先上對比照片吧，這個最直觀了。第一張是入營前的照片，那圓滾滾的肚子……自打懂事以來，我就沒瘦過。講真，我是真不明白為什么會有易胖體質如此悲催又不公平的事啊。

而更糟的是，我的家族還有原發性高血壓遺傳史。作為年輕一代中唯一還沒中招的，壓力不是一般的大，可以預見的是：減肥，將會是我一生無法停止的追求。

和大部分胖子一樣，我也經歷過一些不堪回首的極端減肥方法，換來的是忽胖忽瘦不穩定的狀態，和極為孱弱的體質。

調整飲食結構

1

對我而言，6周的減脂營，最大的關鍵詞是——改變。

首先是飲食結構的改變。三分練七分吃，這個道理我是懂的。但如何吃，始終是個大問題。以前的自己是個無肉不歡的人，都說肉食者鄙，可我還是愛吃肉。

到了減脂營，督教開始一點點地幫我們調整飲食結構。低卡的知識已經不夠了，還有優質蛋白、低升糖指數，居然還有就餐順序，太神奇了！

我像小孩子一樣，學習著如何吃飽、吃好，吃得健康，還要漂亮。早餐是最豐富的了，蔬果、雞蛋、主食、牛奶、復合維生素，一樣都不能少。相比之下，我入營前的早餐簡直就是一個大寫的“糙”，難怪以前常常沒到11點就開始肚子餓，原來早餐根本沒吃夠量。

午餐和晚餐里的重頭戲當然是蔬菜和蛋白質，蛋白質類在最初的一周是魚、蝦，后來陸續又解鎖了雞胸肉、牛腱、瘦豬肉。蔬菜就比較隨意了，綠色蔬菜最合適，管飽。還有一些高碳水蔬菜，盡量放午餐吃，并相應減少同為碳水化合物的主食量。

晚餐嘛，綠色蔬菜和魚蝦最配了。漸漸地，我愛上了食物本身清甜的味道，愛上了魚蝦，學會了如何去合理搭配膳食。

食量也是很重要的，以前吃到喜歡的東西常常食不知飽，胡吃海塞。減脂營的“人馬君餐盤理論”救了我，畢竟像七分飽、八分飽這種純自我感知的標準很容易變形，而一拳頭理論則是實實在在的定量，這個標準我給120個贊。

減脂營期間，午餐我都是自己帶的，起初同事們看到我帶的便當，都誤以為是營養午餐，紛紛說要拿公司盒飯跟我換，當我說那是減脂午餐時，根本沒人相信，好幾個都表態說“你這么吃是要吃胖的”。

不過事實勝于雄辯，瘦了10多斤之后，最近大家改了口徑，直夸我減肥都減的這么專業。

愛上運動

2

還有就是運動習慣的改變。教練每周都會根據大家各自的身體狀況給出運動安排，不用擔心自己不能完成。人馬君線上減脂營倡導的是盡力去做的態度！畢竟每個人的起點不同，和過去的自己比賽，哪怕是最緩慢的進步，也是棒棒的。

在這6周的時間里，我最大的收獲就是愛上了跑圈。最近常去的操場，正好是當年中考時考體育的那個操場，那年要考800米，記得特別清楚。

我在前一半就已經耗盡了力氣，等跑過一半的時候，腿已經像灌了鉛似的沉重，只能眼睜睜看著前方終點將近，自己卻被一個又一個考生超越，直到身后再也沒有其他人，那種深深的挫敗感，揮之不去。

如今的我依然跑在當時的那個操場上，不同的是，我已不再無力。從剛開始時的快走，到后來慢慢地跑了起來，然后一次跑滿2公里、5公里、6公里，配速從快走的9分多，提高到8分多，再到7分多(當然跟很多人比還是慢的)。

然后就在最近，我發現自己跑著跑著，居然還能超過幾個夜跑的菇涼了，這是種特別奇妙的體驗，畢竟我從小就是那種要老師放水才能通過體育考試的運動渣渣呀，我想如果我當初的體育老師們能看到這篇小結，一定也會老懷安慰的吧！

人馬君的運動設計很科學，一開始是純有氧，配合飲食把大家的體脂降下來，然后加入腹肌八分鐘局部雕塑，再之后又加入深蹲等無氧練習，增肌的同時也增加了個人的基礎代謝。

這些知識都是在以往的閱讀中零零碎碎得到的，從沒想過、也不知如何運用起來，到了減脂營，發現人馬君把這一切都融匯貫通的放進了運動安排里，運動渣渣如我，只要照著盡力去做就好了。

改變熬夜的壞習慣

3

最后就是生活習慣的改變，由于前些年一直在參加一些職業考試，常常熬夜，成了標準的夜貓。而減脂營要求10點半之前就打晚安卡。

這個要求起初對我來說，簡直是太艱難了。我開始慢慢地調整自己的時間安排，每次瑩瑩說“晚睡會影響代謝哦”，都能督促我抓緊步伐跟上。

開玩笑，運動練的那么辛苦都堅持下來了，又怎么能在睡覺這么簡單的關卡面前敗下陣來呢。在工作日睡飽覺的感覺呢，就是個神清氣爽，連起床氣都沒啦~

感謝教練，感謝貼心的督教！感謝群里的小伙伴們！我是個特別懶散的雙魚座，最擅長三天打魚、兩天曬網。每次懶得動的時候，看到群里小伙伴們熱鬧的打著運動卡，看到督教溫暖的鼓勵，心里的小宇宙就會一點點燃起來、努力跟上大家的步伐。

很開心遇到大家，一起努力、一起流汗、一起認真的面對生活，這樣真好。

你的努力終會回報你

一個人最高級的魅力

是她積極向上的模樣

和認真生活的姿態

了解產后/減脂/塑形

為你定制專屬于你的瘦身計劃。

不來怎么知道自己瘦不了？

部分圖片來源于網絡

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料