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2025年11月28日是國際養生日,這個日期又恰逢寒冬時節,正是需要養生的時候,今天就來和各位中老年朋友聊聊最實在的冬季養生之道。
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很多中老年朋友認為,"這冬天,就是要把自己裹得嚴嚴實實的。"雖然這話說得在理,但冬季養生,遠不止多穿幾件衣服那么簡單。這套老祖宗傳下來的"三暖一通"養生秘訣,今天就分享給大家。
一暖:暖腳
俗話說"寒從腳下起",這話一點不假。每年都有很多粉絲朋友因為腳底受涼,感冒發燒折騰很長時間都不見好的。
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具體做法:
每晚用45℃左右的熱水泡腳20分鐘,水要沒過腳踝;
睡前按摩腳底涌泉穴5分鐘,直到腳心發熱;
選擇保暖性好的棉襪,但切忌穿著過緊的襪子睡覺。
二暖:暖背
背部是人體陽氣匯聚的地方,保護好背部,就守住了健康的第一道防線。
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具體做法:
貼身穿著純棉背心,吸汗又保暖;
每天中午陽光充足時,背對太陽曬20分鐘;
早晚用手掌上下揉搓背部,直到皮膚微微發熱。
三暖:暖腹
腹部受涼容易引發腸胃不適,特別是咱們中老年人更要注意。
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具體做法:
睡前用熱水袋敷腹部10分鐘(注意溫度,避免燙傷);
飲食以溫熱為主,少食生冷;
經常順時針輕柔按摩腹部。
一通:通風
這是最容易被忽視的一點!很多人冬天緊閉門窗,結果室內空氣污濁,反而容易生病。
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具體做法:
每天早晚各開窗通風20分鐘;
開窗時人要避開風口,可先到其他房間活動;
在室內養幾盆綠植,幫助凈化空氣。
其實,養生就在這些日常細節里。在這個國際養生日,讓我們從最簡單的"三暖一通"開始,關愛自己的身體。健康不是一蹴而就的,而是日復一日的用心守護。
希望各位朋友都能溫暖、健康地度過這個冬天。如果你也有自己的養生心得,歡迎在評論區分享給大家!
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