人有三黃壽命不長，三黃是什么？如何對抗三黃？老中醫(yī)這樣說

清晨的公園里，58歲的李大爺一邊散步一邊琢磨著最近身體的“小變化”：刷牙時發(fā)現(xiàn)舌苔越來越黃，走路時額頭總是出汗并帶點微黃，連上廁所的小便顏色也比往常濃重。

一開始，他沒太放在心上，覺得“上歲數(shù)了正常”，直到鄰居張阿姨一句“聽說人有三黃壽命不長，你這得注意啊！”讓李大爺心頭一緊，連忙去社區(qū)衛(wèi)生服務中心找老中醫(yī)問診。

醫(yī)生認真地望、聞、問、切后神情凝重地說：“您這三黃，可別小看，背后真有大問題，得早調理！”但何謂“三黃”？

為何被稱為壽命減分項？到底能不能調過來？今天，就帶大家揭開三黃的真相，教您科學識別與應對，別讓一個小小的信號影響健康大局。

民間流傳“人有三黃，壽命不長”，可不是空穴來風，這背后藏著中醫(yī)幾千年的經(jīng)驗智慧。所謂“三黃”，并不是單指皮膚變黃，而是指舌苔黃、汗液黃、小便黃這三處顯著異變。這三種表征各有深意：

舌苔發(fā)黃。中醫(yī)認為，健康的舌苔應淡白、潤澤，若舌苔發(fā)黃、厚膩，多為體內濕熱、胃火上升的信號。有研究指出，長期舌黃者肥胖、消化不良、口氣重的發(fā)生概率要高出普通人20%以上。

汗液發(fā)黃。正常情況下汗液是清澈無色的，但如果汗液泛黃，常見于肝火旺盛、情緒易怒、熱毒壅盛。汗黃的人群易出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅疹或痱子等皮膚問題**。

便發(fā)黃。日常飲水不足、氣溫高時小便可暫時發(fā)黃，但若長時間尿色偏黃且伴隨灼熱感、泡沫多、氣味重，需警惕心火過旺、腎臟排毒壓力大。

中華醫(yī)學會相關臨床數(shù)據(jù)顯示，慢性腎功能異常患者出現(xiàn)尿液持續(xù)發(fā)黃的比例高達36.9%。

身體這“三黃”并非獨立存在，而是反映了內臟功能紊亂，尤其是心、肝、胃火內盛，氣機失調。“三黃”常被視為亞健康的典型標志：起初可能僅有輕微不適，如果繼續(xù)被忽視，則可能加速慢性消耗性疾病的發(fā)生。

很多人覺得“黃點怎么了，不礙事”，但其實“三黃”背后折射的是身體內部“火氣”久困不解。

“火”可非虛指，現(xiàn)代醫(yī)學解釋為炎癥狀態(tài)、代謝異常與慢性應激反應。若任其發(fā)展，相關并發(fā)癥風險直線上升。

根據(jù)《中華臨床醫(yī)學雜志》2024年研究，“三黃”人群被發(fā)現(xiàn)高血壓、脂肪肝、2型糖尿病的發(fā)病率比正常人群高出28.4%，尤其是50歲后表現(xiàn)更為突出。

代謝紊亂：體內火熱郁結，影響脾胃運化，容易出現(xiàn)口苦口干、胃脹腹瀉、食欲不振、消化道炎癥等問題。

情志改變：肝火旺盛，表現(xiàn)為情緒易怒、煩躁、易失眠，甚至誘發(fā)焦慮。

免疫力下降：汗液黃與體內毒素堆積相關，長期下去易反復感冒、咽喉腫痛、皮膚感染。

心腦血管風險增加：一些研究還提示，長期“三黃”還可能增加高血脂、動脈粥樣硬化的形成幾率（相關風險提升12.8%左右）。

常有人疑惑“改變得慢，是不是沒救了？”恰恰相反，調理得當，三黃是可以逐步逆轉的。據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院2023年隨訪研究，堅持調理“三黃”3-6個月，80%以上受試者核心指標明顯改善，部分人群癥狀消失、體檢異常恢復正常。

面對三黃，老中醫(yī)一向推崇“治未病”，關鍵在于早發(fā)現(xiàn)、早調理，日常生活中這幾條措施最見成效

注重飲食清淡，避免辛辣重口。辛辣、油膩食物極易助濕生熱，加重內火。建議多吃綠葉蔬菜、苦瓜、冬瓜、山藥等，并適當補充蘿卜、蓮藕、百合等清火解毒食材。每天保證飲水1500-1800ml，幫助體內廢物排出。

合理作息，保證充足睡眠。中醫(yī)學有“肝主蔵血，夜臥則血歸于肝”之說，晚間11點前入睡可有效“降火安神”，改善肝火亢盛帶來的汗黃、易怒等問題。

適度鍛煉，釋放多余熱量。快步走、太極、八段錦，每天堅持30分鐘，有助于代謝循環(huán)，減少內熱堆積。建議鍛煉強度維持在“微出汗但能交談”的程度，避免大汗淋漓反而傷陰生濕。

情緒調暢，學會調節(jié)壓力。情志失調易致肝火旺盛，各種黃癥加重。遇事不鉆牛角尖，可通過呼吸訓練、泡腳、音樂療法輔助舒緩。

合理用藥，切忌自行亂吃保健品。中醫(yī)治療主張辨證施治，建議到正規(guī)中醫(yī)院在專業(yè)醫(yī)師指導下進行個體化調理，如“三黃瀉心湯”“導赤散”“龍膽瀉肝湯”等，均有現(xiàn)代實證，但絕不可盲目模仿。