胖子都是“吃”出來的？減肥攻略：嚴控飲食，拒絕油膩，動起來

這兩年來《王牌對王牌》、《小歡喜》等節目的播出，讓我們發現了兩個令人眼前一亮的胖子。想當年，沈騰和黃磊可是風靡學校的校草級人物，現如今歲月的摧殘，讓兩人大腹便便，充滿了中年老男人的油膩感。

人長胖了，說好聽點兒就是發福，吃得多了福氣積攢得也多了，說難聽了就是一個字：肥。男人可能對于身材的把控看得不是非常重要，但是女性愛美，誰都希望自己擁有小蠻腰，只有瘦了才是美麗的象征。

肥胖問題如今非常常見，每天品嘗各種各樣的美食，工作學習的時候又是久坐不運動，胖了就不只是像明星一樣玩玩而已。體型讓人看上去比較笨拙，形象上給人的感官也不是很好。

肥胖的人群終生的“事業”就是努力減肥，有時候瘦了一兩斤要比中了彩票還高興。一旦減肥長時間沒有效果，信心受到打擊，想要變瘦就更難了。不妨先了解一下自己為什么會發胖。

減肥的人群有一個誤解，認為不吃米飯就能瘦。研究表明，長期不攝入碳水化合物會導致體重下降，但是會面臨一個問題就是反彈。瘦身的周期被延長了，減肥的效果自然就差了。

說到減肥，首先映入腦海的一句話就是：管住嘴，邁開腿，油膩的食物不進嘴。減肥的確需要控油，但是適當的吃一些富含優質脂肪的食物可以起到輔助的效果。比方說:核桃、杏仁、花生等等，吃完后再運動，效果更佳。

不少女性為了追求快速的減肥效果，會選擇一些健康的減肥保健品，實際上就是機體缺少了B族維生素。有沒有想過自己遲遲達不到減肥效果的原因可能是新陳代謝出了問題呢?維生素B族可以減緩糖分轉化為脂肪，在瘦身的過程中扮演著重要的角色。

不喝水能瘦身是無稽之談，有人會說了人體70%都是水分，要是我體內水分少了，不就能瘦了嗎?維持生命體征的核心物質就是水分，如果攝入過少，血液含氧量就會降低。要是運動的時候缺水了還可能引發其他健康危險。

吃點兒甜的可以心情好，追究到底就是自己的壓力沒有得到排解。神經是非常靈敏的，會比我們先知道情緒的變化，分泌茶酚胺刺激了食欲，甜品吃多了就容易導致身體看上去豐腴。

心情不好了，睡眠質量也會變差，形成一個惡性的連鎖反應。睡覺是調養身體的黃金時期，如果褪黑素無法正常分泌，促進新陳代謝的瘦素被抑制了，脂肪就容易跑到皮下組織。

這里要提醒一些中老年的朋友們，減肥要根據自己的體質量力而行。歲數大了，器官機能下降，稍微胖一點兒也沒事。不能為了減肥不吃飯，身體免疫力失去了保障，疾病就會纏身。

一定注意低脂飲食,低油膩的食物。適當補充脂溶性的維生素，飲食結構不合理,生活差,讓外邪入侵,體內寒氣逐漸累 積增多,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,食物停留過久,產生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦 等諸多胃的不適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多 、口苦等諸多胃的不適情況,根源在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

閑暇之余到附近田間野地溝旁挖些灌南苦菜,煮點苦菜紅糖湯,花冠紫色,莖葉附著白絨,產地灌南,不宜泡水喝,平時食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量早點休息。

不知不覺之間長了很多贅肉，別再只以為是吃多了。了解清楚自己肥胖的原因再開始調理兼治標本，瘦身減肥才更容易成功。