胖子都是“吃”出來的？減肥攻略：嚴(yán)控飲食，拒絕油膩，動起來

這兩年來《王牌對王牌》、《小歡喜》等節(jié)目的播出，讓我們發(fā)現(xiàn)了兩個令人眼前一亮的胖子。想當(dāng)年，沈騰和黃磊可是風(fēng)靡學(xué)校的校草級人物，現(xiàn)如今歲月的摧殘，讓兩人大腹便便，充滿了中年老男人的油膩感。

人長胖了，說好聽點兒就是發(fā)福，吃得多了福氣積攢得也多了，說難聽了就是一個字：肥。男人可能對于身材的把控看得不是非常重要，但是女性愛美，誰都希望自己擁有小蠻腰，只有瘦了才是美麗的象征。

肥胖問題如今非常常見，每天品嘗各種各樣的美食，工作學(xué)習(xí)的時候又是久坐不運動，胖了就不只是像明星一樣玩玩而已。體型讓人看上去比較笨拙，形象上給人的感官也不是很好。

肥胖的人群終生的“事業(yè)”就是努力減肥，有時候瘦了一兩斤要比中了彩票還高興。一旦減肥長時間沒有效果，信心受到打擊，想要變瘦就更難了。不妨先了解一下自己為什么會發(fā)胖。

減肥的人群有一個誤解，認(rèn)為不吃米飯就能瘦。研究表明，長期不攝入碳水化合物會導(dǎo)致體重下降，但是會面臨一個問題就是反彈。瘦身的周期被延長了，減肥的效果自然就差了。

說到減肥，首先映入腦海的一句話就是：管住嘴，邁開腿，油膩的食物不進(jìn)嘴。減肥的確需要控油，但是適當(dāng)?shù)某砸恍└缓瑑?yōu)質(zhì)脂肪的食物可以起到輔助的效果。比方說:核桃、杏仁、花生等等，吃完后再運動，效果更佳。

不少女性為了追求快速的減肥效果，會選擇一些健康的減肥保健品，實際上就是機(jī)體缺少了B族維生素。有沒有想過自己遲遲達(dá)不到減肥效果的原因可能是新陳代謝出了問題呢?維生素B族可以減緩糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，在瘦身的過程中扮演著重要的角色。

不喝水能瘦身是無稽之談，有人會說了人體70%都是水分，要是我體內(nèi)水分少了，不就能瘦了嗎?維持生命體征的核心物質(zhì)就是水分，如果攝入過少，血液含氧量就會降低。要是運動的時候缺水了還可能引發(fā)其他健康危險。

吃點兒甜的可以心情好，追究到底就是自己的壓力沒有得到排解。神經(jīng)是非常靈敏的，會比我們先知道情緒的變化，分泌茶酚胺刺激了食欲，甜品吃多了就容易導(dǎo)致身體看上去豐腴。

心情不好了，睡眠質(zhì)量也會變差，形成一個惡性的連鎖反應(yīng)。睡覺是調(diào)養(yǎng)身體的黃金時期，如果褪黑素?zé)o法正常分泌，促進(jìn)新陳代謝的瘦素被抑制了，脂肪就容易跑到皮下組織。

這里要提醒一些中老年的朋友們，減肥要根據(jù)自己的體質(zhì)量力而行。歲數(shù)大了，器官機(jī)能下降，稍微胖一點兒也沒事。不能為了減肥不吃飯，身體免疫力失去了保障，疾病就會纏身。

一定注意低脂飲食,低油膩的食物。適當(dāng)補(bǔ)充脂溶性的維生素，飲食結(jié)構(gòu)不合理,生活差,讓外邪入侵,體內(nèi)寒氣逐漸累 積增多,陰陽失調(diào),膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,食物停留過久,產(chǎn)生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦 等諸多胃的不適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多 、口苦等諸多胃的不適情況,根源在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

閑暇之余到附近田間野地溝旁挖些灌南苦菜,煮點苦菜紅糖湯,花冠紫色,莖葉附著白絨,產(chǎn)地灌南,不宜泡水喝,平時食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量早點休息。

不知不覺之間長了很多贅肉，別再只以為是吃多了。了解清楚自己肥胖的原因再開始調(diào)理兼治標(biāo)本，瘦身減肥才更容易成功。