做飯抱娃胳膊疼？別硬扛！1 分鐘快速自測→

最近，李阿姨總覺得右胳膊酸脹不適，尤其在炒菜時，疼痛感尤為明顯，顛勺老使不上力。醫(yī)生告訴她：“這是網(wǎng)球肘！”

千萬別以為，只有網(wǎng)球運動員才會得“網(wǎng)球肘”。不少寶媽、廚師、IT從業(yè)者，甚至愛撐桌子的學生，都有可能悄悄中招～今天就來聊聊關于網(wǎng)球肘的自測、救急和康復，徹底和肘部疼痛說拜拜！

01

“網(wǎng)球肘”小科普

網(wǎng)球肘，學名肱骨外上髁炎，是一種慢性損傷性炎癥。簡單說，就是肘部的肌腱因為長期反復用力，被“累到發(fā)炎”了！就像橡皮筋總被拉扯，時間長了會彈性變差。于是，我們肘部外側的發(fā)力點，就會又酸又痛、握力下降。

“網(wǎng)球肘”這個名字是一名英國外科醫(yī)生在1882年提出的，因為他最初是在網(wǎng)球運動員身上發(fā)現(xiàn)了這種問題，便以此命名。不過，叫了這個名字后才發(fā)現(xiàn)，不打網(wǎng)球的人發(fā)病率反而更高！普通人群發(fā)病率1%～3%，40-60歲是高發(fā)期，長期用單側手臂發(fā)力的人尤其要注意。

02

哪些人容易被“盯上”？

看看你或家人有沒有“中槍”？

網(wǎng)球/羽毛球愛好者（反復揮拍黨）

廚師、家庭主婦（長期顛勺、搓衣服、拖地）

新手媽媽（經(jīng)常抱小孩）

IT從業(yè)者、學生（長時間用電腦、喜歡用手肘撐桌面）

木工、鉗工等手工勞動者（反復用力操作）

03

4個信號，警惕網(wǎng)球肘找上門！

1、肘部外側疼：初期只是酸痛，休息會好轉；后期變成持續(xù)性疼痛，勞累、陰雨天都會加重，甚至擴散到上臂和前臂。

2、握東西無力：擰毛巾、提重物、炒菜時，明顯感覺沒勁兒，東西抓不住、容易掉。

3、按壓有痛點：摸手肘外側最突出的骨頭，一按就疼，可能還有點輕微腫脹。

4、麻木或僵硬：手肘外側發(fā)麻，早上起來有點僵，但活動開了就沒事。

04

2個小動作，自測有沒有中招！

懷疑自己得了？花1分鐘試試這兩個動作～

動作1：按壓測試

摸肘關節(jié)外側最突出的地方，用手指按壓。如果一側明顯比另一側疼，大概率是網(wǎng)球肘！

動作2：握拳測試

伸直手肘，手背朝上，另一手按壓手腕。迅速握拳，再張開，重復幾次。如果手肘外側疼到忍不住，就要警惕啦！

當然，有些網(wǎng)球肘可能癥狀不明顯，或者疼痛部位不一定一致，也不能掉以輕心。持續(xù)不舒服，一定要去醫(yī)院做檢查哦～

05

急性發(fā)作！4步緊急處理

疼到動不了？先做好這4件事，避免損傷加重！

1、立即休息：別再做揮臂、擰毛巾、炒菜這些發(fā)力動作，讓肘部“歇一歇”。

2、冷敷止痛：用毛巾裹住冰塊，敷在疼痛處15-20分鐘，每天可多次。注意別讓冰塊直接貼皮膚，或冷敷時間過長，避免凍傷。

3、佩戴護肘：用護肘或前臂吊帶固定肘部，減少活動時的摩擦和疼痛。

4、抬高患肢：休息時把胳膊抬高過心臟，可以幫助消腫、促進血液回流。

06

專業(yè)治療怎么選？聽醫(yī)生的！

如果癥狀沒有緩解，一定要及時就醫(yī)，醫(yī)生會根據(jù)情況采取這些治療：

? 藥物治療：口服消炎藥、涂抹藥膏，或局部注射封閉（麻醉藥物和類固醇藥物的混合物，別頻繁打！）和PRP（富含血小板的血漿）。四種藥物治療方式應用的情況各有不同，一定要遵醫(yī)囑！

? 物理治療：包括超短波、超聲波、沖擊波等，可促進血液循環(huán)、減輕炎癥、緩解疼痛。這類治療也應在醫(yī)生指導下進行！

? 手術治療：藥物+物理治療半年到一年沒效果，可以考慮關節(jié)鏡微創(chuàng)或切開手術。

07

康復期這樣做，避免復發(fā)！

當病情得到控制，處于非急性發(fā)作期時，可以這樣調理，鞏固療效：

1、充分休息：避免過度使用患側手臂，減輕肘關節(jié)負擔。

2、適當熱敷：每天用熱水袋或熱毛巾敷30-60分鐘，可促進血液循環(huán)，幫助吸收炎癥。

3、輕柔按摩：在醫(yī)生指導下，用手指輕輕按摩疼痛部位，放松肌肉，按摩時最好將肘關節(jié)放在柔軟的枕頭上，但是急性發(fā)作期千萬別按！

4、功能鍛煉：每天做前臂伸展運動，逐步增加強度，增強肌肉力量和柔韌性。

5、 戴支撐帶：通過調整支撐帶的位置，把肘部壓力轉移到前臂其他部位，減少疼痛。

6、 飲食輔助：多吃水果、蔬菜，補充膠原蛋白和維生素C，幫助肌腱修復，維持肌肉健康。

08

這兩個誤區(qū)，很多人都踩過

誤區(qū)1：只需靜養(yǎng)就能痊愈？

錯！網(wǎng)球肘需要綜合治療：靜養(yǎng)+物理治療+藥物治療+康復訓練，少一個都不行～ 康復訓練能增強肌肉力量，讓肘部更穩(wěn)定，避免再次受傷。

誤區(qū)2：激素注射有副作用？

不用怕！只有長期大量使用激素才會有副作用。醫(yī)生指導下局部注射糖皮質激素，能快速消炎止痛，注射次數(shù)和劑量都會控制在安全范圍。

網(wǎng)球肘不是“疑難雜癥”

只要早發(fā)現(xiàn)、早治療、做好康復

大多數(shù)人都能恢復正常生活！

你有沒有網(wǎng)球肘困擾？

評論區(qū)聊聊～

本文部分內(nèi)容摘編自《現(xiàn)代家庭》

2025年11月刊

《揮別網(wǎng)球肘 輕松拿捏無煩惱》

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來源：《現(xiàn)代家庭》

作者：陳禮陽、程颷(同濟大學附屬同濟醫(yī)院)

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