如果身上有這個特點，小心自己是“吸渣體質”！

你身邊有沒有這樣一個朋友？

Ta 總是會因為一些很小的事情就對別人動心，比如有幾次眼神的對視、經常聊得很開心等，但問題就是 Ta 會很快跟對方建立戀愛關系，過不了多久又跟你說他們已經分手了，似乎 Ta 的愛情很難長久。雖然 Ta 也知道這樣不好，應該放慢一點節奏，但是一到那種時候就是控制不住自己。

在心理學中，這種特質有一個專門的術語，叫做情感依賴（Emophilia）。擁有這種特質的人，往往容易沉迷于熱戀帶來的快感，對他人迅速產生情感依戀，從而很快陷入愛情。然而這種太過“草率”的愛情，通常也很難長久。

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什么是情感依賴？

“Emophilia”一詞源自于英文 Emotional Promiscuity，意為“濫情”，由心理學家丹尼爾·瓊斯（Daniel Jones）在 2011 年首次提出，用來描述一個人墜入愛河的難易程度和頻率。但是，后來發現這可能是個體身上相對穩定的一種人格特質，而“濫情”這個詞具有一定的貶義，容易讓人誤以為這是一種病態行為，于是將其改為意義更為中性的“Emophilia”，可以翻譯為情感依賴。

瓊斯認為，高情感依賴的個體，會表現出一種對體驗強烈浪漫情感的渴望，更傾向于快速與他人建立深厚的情感連接，因此在愛情上接納別人的“閾值”會比較低。[1]通俗來說，就是他們很喜歡“愛上別人”的那種奇妙感覺，而且愛情的龍卷風也會來得非常快。

但是，高度的情感依賴傾向并不利于建立長久和穩定的親密關系。瓊斯對此做了一系列的研究，他招募了 822 名成年人，并通過情感依賴量表和關系史調查問卷收集了他們的相關數據，結果發現，高情感依賴水平的個體，往往有著更多的戀愛、訂婚、結婚和離婚次數，以及更多的無保護性行為，說明他們雖然談戀愛甚至結婚的次數更多，但是卻較難維持一段穩定的親密關系。[2]其中的原因之一，就是熱戀期總會出現一種將伴侶理想化的現象，過度放大其優點而忽略缺點，而過快進入愛情又很難有足夠的時間來了解對方的品性，所以分手的概率也變得很大。

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此外，心理學研究還發現，這可能也是一種“吸渣體質”，很容易引來那些只追求短暫關系的對象，因為高情感依賴的個體對那些高度自戀、缺乏責任心和操控欲強的人具有更強的吸引力。[3]

但是，高情感依賴的人還是很難控制住自己，因為他們太過于迷戀愛情萌生的那種感覺了，而不是喜歡特定的某個人，嚴重的人甚至還會在有伴侶的情況下對他人也產生強烈的浪漫情感。[4]

可想而知，太過于情感依賴的人通常很難維持一段長久的親密關系。

為什么會形成情感依賴？

在心理學中，情感依賴是一個相對比較新的概念，暫時還沒有很豐富的研究，所以也缺乏一個廣泛認可的解釋。

但是，已經有研究發現，這種特質似乎與大腦中的行為激活系統（Behavioral activation system）有關。我們可以將這個系統簡單理解為一種驅使人們追求愉悅和獎勵的機制，比如當你吃到美食、拿到績效獎金或者與愛人獨處時，這個系統就會被激活，讓你感受到快樂與興奮。

而高情感依賴個體追求愛情的動力，就是一種來自獎賞驅動的趨近動機。[5]換句話說，墜入愛河會給人帶來多巴胺的迅速高漲，這對于他們來說是一種非常迷人的獎賞，所以他們只要有機會就會迅速與別人建立關系。

還有一項對全世界十個地區的跨文化研究發現，那些很容易陷入愛情的人往往在盡責性（Conscientiousness）這一人格特質維度上得分較低。[6]盡責性是大五人格特質理論中的一個維度，描述了一個人在條理性、責任感、自律性、追求成就和審慎行事方面的個體差異，低盡責性的人往往更喜歡聽從當下的感覺行事，更加容易沖動，追求即時的滿足感。這就意味著，他們在選擇伴侶時的態度可能是不夠慎重的，而在關系進展不順利的時候，也更容易選擇跳出這段關系。

四種方法拯救自己

雖然我們介紹了很多情感依賴所帶來的壞處，但是從心理學來說，任何一種特質其實都是有好有壞的。情感依賴較高的人，也意味著他們通常也很真誠，因為他們更愿意信任他人，愿意為關系投入時間和情感，這些都是非常珍貴的品質。

所以，很容易墜入愛河并不是一個非改不可的缺點，只是在它很容易讓你受傷，難以建立穩定親密關系的時候，才需要做出一些調整和改變，讓自己在面對愛情的時候能夠更加穩重，從而在愛情中保護好自己，也保護好這段本能長久的感情。

具體來說，建議大家可以從以下幾個方面進行調整。

1.先覺察再行動

當我們產生心動的感覺時，如果能夠先在內心覺察它的來龍去脈，從而在自己與情緒之間保留一定的心理空間，就能重新奪回對自己的掌控權。所以，如果你感到自己好像又要墜入愛河了，先停下來，并做以下三個步驟，避免自己被心動的感覺沖昏頭腦：

·深呼吸五次；

·用語言或文字表達出自己的感受，比如“我感到現在很興奮”；

·詢問自己：“我真的了解對方嗎？還是我被感覺帶走了？”

2.提升自我價值感

一個自我價值感較高的人，往往會在愛情中表現得更有底氣，既能往前推進，也能適當地退一步來審視當前的關系。因為較高的自我價值感，意味著個體相信自己本身就是值得被愛的，而不是完全依賴他人的認可和接納。

所以，提升自我價值感也能讓我們在愛情中保持清醒的頭腦，不至于過快地進入一段關系中。而提升自我價值感也并不困難，可以經常做一些能給自己帶來成就感的事情，比如學習一項新技能、上一個培訓班等，或者定期花一點時間，用紙筆或在手機里寫下三件值得肯定的事情，比如“我今天的工作完成得很好”、“我對朋友很有耐心”等。

3.培養更多的快樂來源

如果我們在日常生活中就有很多值得自己的快樂的事情，那就不會那么容易被戀愛的快感所“綁架”。因此，我們可以培養一些能讓自己沉浸其中的愛好，比如運動、畫畫和手作等，還可以每周設定一個“與自己約會”的時間，享受獨處的樂趣，比如看一部電影、去公園散散步等。

4.溫柔地愛自己

當我們因為感情受挫而沮喪的時候，不要批評和苛責自己“是不是有問題”，而是學會自我同情（Self-compassion），像對待最好的朋友那樣關愛自己，比如對自己說：“我現在很痛苦，但這很正常。”“雖然感情受挫了，但我仍然值得被愛。”只有學會溫柔地愛自己，才能在關系中逐漸變得堅定，更不容易受傷。

參考文獻

[1] Jones, D. N. (2011). Emotional promiscuity: Consequences for health and well-being (Doctoral dissertation, University of British Columbia).

[2] Jones, D. N. (2015). Life outcomes and relationship dispositions: The unique role of Emophilia. Personality and Individual Differences, 82, 153-157.

[3] Lechuga, J., & Jones, D. N. (2021). Emophilia and other predictors of attraction to individuals with Dark Triad traits. Personality and Individual Differences, 168, 110318.

[4] R?ed, S. E., N?rland, R. K., Strat, M., Pallesen, S., & Erevik, E. K. (2024). Emophilia: psychometric properties of the emotional promiscuity scale and its association with personality traits, unfaithfulness, and romantic relationships in a Scandinavian sample. Frontiers in Psychology, 15, 1265247.

[5] Jones, D. N., & Curtis, S. R. (2017). Emophilia, sociosexuality, and anxious attachment: Approach and inhibition differences. Personality and Individual Differences, 106, 325-328.

[6] Schmitt, D. P. (2004). The Big Five related to risky sexual behaviour across 10 world regions: Differential personality associations of sexual promiscuity and relationship infidelity. European Journal of personality, 18(4), 301-319.

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本文為科普中國·創作培育計劃扶持作品

出品丨中國科協科普部

監制丨中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨陳宇峰 發展與教育心理學碩士

審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員、中國心理學會會員

策劃丨符思佳

責編丨符思佳

審校丨徐來、張林林