上海
文章編號：F20250925
自我成長專刊
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1082 篇文章
當生活讓人不堪重負，哪還顧得上找尋樂趣，享受生活？
很多人都會這樣想吧。
但是，快樂的微光仍能以療愈的方式穿透悲傷、動蕩的陰霾。
當生活艱辛時，
要靠近快樂的微光
那些微小的快樂火花，不僅受人歡迎，更是我們生活中不可或缺的部分。
它們提醒我們，在生活的負重和不完美中，亦有快樂時光。
快樂不僅僅是一時的情緒，更是一種強大的力量，能在一切都動蕩不安時使我們保持穩定。
快樂讓我們心存希望、深化我們的人際關系，還有利于我們的身心健康。
哪怕沮喪于人生坎坷，苦海無涯時，片刻的愉悅也會向我們的神經系統傳遞安全信號，為我們帶來休憩、放松和舒適。
讓你迅速快樂起來的
13個簡易方法
1. 感恩練習。
即使在最艱苦的日子里，常常有一些哪怕微不足道，但仍然存在美好的事物。
比如，鐘愛的熱飲、友好的話語、片刻的寧靜。
騰出時間來關注和欣賞這些美好的事物，可以稍稍轉移你的注意力，并且讓你重拾世間美好。
2. 人際交往。
人類天生就是社會性動物。與朋友交談、依靠家庭或者加入互助小組都能幫助我們擺脫減輕孤獨感。
僅僅一次談話就可以讓我們感受到關注和愛意。
3. 活在當下。
正念練習，例如深呼吸，暫停一下，或僅僅環顧四周，就能幫助你清除雜念，平心靜氣。
即使僅做幾次呼吸練習，都會帶來身心愉悅。
4. 適宜的運動。
去進行那些讓你感覺不錯的運動，無論是散步、拉伸或是繞著廚房跳舞。
進行這些滋養你的運動能讓你感到精神提振、生命力豐盈，是值得慶賀的事情。
5. 發掘快樂。
哪些事情會帶給你歡笑呢?
是某個愛好、一本書還是某個曾帶給你歡樂的小項目?
給自己一點時間來重拾這些事情，或者嘗試某些全新的事情，你會發現，快樂常常在充滿好奇心和創造力的微小瞬間里等待著你。
6. 守護內心的平靜。
這個世界是喧囂的。
有時候，遠離這些喧囂，少看新聞或少用社交媒體，多讀多看那些振奮人心或修心養性的內容，能使我們更容易獲得內心的愉悅。
7. 不要拒絕快樂，即使這快樂讓人感到五味雜陳。
苦苦掙扎的你可能認為困境中有樂趣是令人困惑的事，甚至就是個錯覺。
但是，感受到困境中的樂趣是件好事。
這并不意味著你在忽視自身的痛苦或周圍的痛苦，而意味著你正在讓自己重獲新生。
8. 在重創后發掘快樂。
對于正在從創傷中恢復的人來說，快樂可能是那么的遙遠。
創傷通常導致身心高度警覺，令人難以重獲安全感或愉悅感。
但即使出現這樣的情況，快樂還是伴隨我們左右的，并且完全值得你擁有。
9. 記住，快樂是療愈的一部分。
快樂并非無用和毫無意義的，它會傳遞給身心一個信號:
這不是一個危機四伏的世界。
它告訴我們:
現在是安全的。
10. 創造舒適的空間。
環境是影響身心的重要因素。
用柔軟的織物、喜愛的香氛、溫暖的燈光或個人物品布置我們的空間，營造安寧的氛圍，會讓我們感到安靜平和。
11. 從最小的事開始。
微小的快樂也蘊含著巨大的能量。
一首撫慰我們的歌曲、一條舒適的毛毯、沐浴陽光的片刻。
這些美好的瞬間能幫助我們再次相信快樂并重建自信。
12. 善待自己。
如果你感到很難快樂起來，那也沒關系，恢復沒有時間要求。
接納自身的任何感受，也提醒自己，快樂的感受不一定能消除傷痛，但它是對你韌性的嘉獎。
13. 尋求專業支持。
求助于創傷治療專家，幫助疏導情緒，逐漸恢復身心愉悅，是安全有效的方法。
理解創傷和快樂
創傷會以多種方式屏蔽快樂，如果出現下幾種情況，要引起注意:
1.持續悲傷、焦慮或內疚 2.侵入性(強迫性)重現或閃回創傷體驗 3.回避某些特定的人、場景或感受 4.情緒麻木或不愿與人交往、社會性孤獨自閉 5.睡眠障礙、易怒或易受驚嚇 6.郁郁寡歡、情緒低落
以上是精神創傷的常見癥狀。
注意到來訪者的這些癥狀，是心理治療工作的重要開端。
治療可能不那么迅速或具有持續性，但聊勝于無。同時，要讓更多的人參與到這場“心理救援”中來。
苦中作樂并非假裝一切正常，而是學會在黃連樹下彈琴、于井底仰望星空。
快樂會溫柔地喚醒你的堅強、善良和堅持。
無論是莞爾一笑還是暢懷大笑，快樂總與我們同在。
盡管它有時不易察覺，有時又那么短暫，但快樂永遠值得我們翹首相迎。
End
作者 | 希拉·拉哈（Sheela Raja）博士是芝士加哥伊利諾伊大學的臨床心理學家和教授。她的著作有《克服創傷和創傷后應激障礙》、《青少年創傷后應激障礙生存指南》等。
一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。
翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Helen（187）
校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 曉雯 （155）
編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 葉承露
聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com
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