換季的時候,不少姐妹就容易氣血不足,它會導致臉色蠟黃、手腳冰涼、容易乏力,生理期不準,整個看上去沒精神還顯老。都知道紅色食物能補氣血,可大家總盯著紅棗吃,效果卻不明顯。
其實補氣血的紅色食物里,紅棗只能排第三!今天就給大家盤點5種,第一名平價到家家都有,堅持吃不僅氣血足,皮膚還能紅潤有光澤。
05枸杞
排在第五的枸杞,雖然它的補氣血效果,沒有前面的四種強,但是它很方便搭配,能幫助身體慢慢地積累氣血。
它含有胡蘿卜素、維生素B1和鐵元素,能滋補肝腎、益精明目,還能增強氣血循環,改善因氣血不足導致的眼睛干澀和頭暈乏力。
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吃法:早上煮粥時撒一把,泡茶時加幾顆,吃酸奶時拌一勺都可以,每天吃10-15克就夠了,別過量吃容易上火。挑枸杞要選顆粒飽滿、顏色自然的,避免買太鮮紅的,可能經過硫磺熏制。
04紅豆
紅豆含有豐富的鐵元素和膳食纖維,能幫助身體造血、還能促進腸道的蠕動,改善氣血不足導致的便秘和水腫。
中醫說脾為氣血生化之源,紅豆也能健脾,能從根源上幫身體生成氣血,堅持吃不僅氣色好,身材也能更輕盈。
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吃法:煮紅豆湯的時候加幾顆蓮子、百合,清心又養氣,還能做成紅豆沙代替奶茶里的糖精醬,紅豆提前用溫水泡2小時,想要更容易煮爛出沙可以加一勺白醋,買的時候要注意區分紅豆和赤小豆。
03紅棗
作為不補氣血的常見食材,紅棗排第三不是它的效果不好,而是很多人沒吃對,紅棗含有維生素C、鐵和多種氨基酸,能補中益氣、養血安神,
對氣血不足引起的疲勞乏力很有幫助。但是它的鐵含量不如紅皮花生和櫻桃,搭配著吃效果才好。
還有曬干的紅棗營養釋放好易消化,紅棗含糖量不低,每天吃5-8顆就好,有糖尿病要少吃,腸胃不好別空腹吃。
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吃法:紅棗和生姜、紅糖一起煮水,經期前后喝暖宮又補血。和紅豆、黑米一起熬粥營養更均衡,
02櫻桃
排第二是櫻桃,它的含鐵量比蘋果、梨這些常見水果要高,而且血紅素鐵容易被人體吸收的,能快速改善缺鐵性貧血,讓臉色變得更好。
另外櫻桃還含有豐富的維生素C和花青素,能促進鐵的吸收和抗氧化,還能淡化皮膚的黃氣越吃越顯白。
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吃櫻桃要當季的,新鮮櫻桃洗干凈后直接吃最能保留營養,每天10-15顆,也可以買凍干櫻桃當零食,泡水泡茶。容易上火的姐妹別一次吃太多,經期時適量吃還能緩解腹部不適。
01紅皮花生
沒想到吧?很常見的紅皮花生補氣血排第一,它含有豐富的花青素和鐵元素,能幫身體合成血紅蛋白,改善氣血不足導致的臉色蒼白,價格還便宜。
吃紅皮花生千萬別剝掉紅衣,它的紅衣才是補氣血的關鍵,消化功能弱的要注意,每天吃一小把(約20顆)就夠了,過量吃容易脹氣。
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方法:可以和大米一起煮成花生粥,早餐喝一碗暖乎乎的,也能和紅豆、桂圓一起打成漿,當作下午茶加餐。
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看完是不是發現,補氣血根本不用花大價錢買補品,紅皮花生、櫻桃這些常見食物,選對吃法堅持吃,就能讓氣血慢慢變好,臉色也會紅潤有光澤。
其實補氣血是個循序漸進的過程,記得搭配規律作息和適量運動,效果會更好。
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