小雪至，寒冬始。抓住冬補好時機

“莫怪虹無影，如今小雪時。”小雪是冬天的第二個節氣，告別了颯爽金秋，我們漸漸走進銀裝素裹的冬天。

《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”古人將小雪分為三候：“一候虹藏不見，二候天氣上升地氣下降，三候閉塞而成冬。”

小雪時節往往寒潮來臨，強冷空氣活動頻率較高。此時北風漸勁，初雪或臨，萬物冬藏，天地寒涼。

“冬臘風腌，蓄以御冬”，北方家家戶戶開始忙碌起來腌制、風干各種蔬菜以備過冬食用；南方則有小雪吃糍粑的習俗，把糯米蒸熟搗爛，制作成圓形，粘上芝麻、花生、沙糖象征豐收和喜慶。

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小雪時節最容易犯的養生忌諱是驟然大補。正確的保健方式應順從氣候的變換，適當調整，以促進身體和大自然的合拍。因此，小雪以后未來7天的保養關鍵是：外防濕冷，內防燥熱，避寒就溫的同時，不要過度燥補。

小雪養生四訣

傳/統/二/十/四/節/氣

1.防寒保暖

人體項背、四肢的經絡尤為豐富：背是人體督脈和足太陽膀胱經循行的主要部位；足的太陽膀胱經則主一身之表。所以足部、背部容易成為外邪入侵的地方，從而引發疾病。

注重背部保暖，就能有效防止寒邪損傷陽氣。除了添衣加被，堅持每晚用熱水泡腳也可以促進人體氣血流通，達到促進末梢血液循環、暖身、防病保健的作用。

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建議每晚可用熱水泡腳，或用一些中藥煎煮后浸泡，也可用花椒粉、生姜。老人或糖尿病人也能泡腳，只要腳沒有創口，水溫保持在45度泡腳就沒問題，泡20分鐘上床睡覺，別搞得自己大汗淋漓。

2.喝水潤燥

北京中醫醫院風濕病科微信公號2021年刊文指出，小雪時節天氣干燥，應及時補充水分。小雪節氣多喝溫水可防內熱產生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

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推薦茶飲：酸棗仁龍眼枸杞飲

功效：補心血、養肝血、填腎精、安心神。

食材：酸棗仁10克、干品龍眼肉10克、枸杞子15克。

方法：所有食材洗干凈一起放入鍋中，加適量清水，大火煮開后繼續小火煮30分鐘代茶飲。此為1~2個人一天的量。

注意：胃酸過多、消化道潰瘍或進食酸味后易腹脹者不宜食用；大便偏稀的人群也需慎食。

3.早臥晚起

冬令宜適當早睡晚起。早睡以養人體的陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，使其溫暖，從而陰平陽秘。

冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病，而且充足的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強。

4.運動健體

小雪時節，天已積陰下雪，天氣逐漸變冷，人留在室內時間變長，戶外活動變少，身體血液循環減慢，人體抗病免疫力降低，容易患疾病，要積極運動，強健體質，預防疾病。

運動應以溫和的有氧運動為主，運動的方式可選擇太極拳、八段錦、散步、慢跑等，注意避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。

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冬天常曬太陽，更能起到壯陽氣、溫通經脈的作用。不僅能“曬走”抑郁情緒，還能幫助身體合成維生素D，有益于補鈣強健骨骼。曬太陽時間以早上十點到下午兩點為宜。

小雪飲食三宜

傳/統/二/十/四/節/氣

小雪時節正值寒潮和強冷空氣活動頻繁，大家都會下意識把門窗關緊，室內開好暖氣，再吃點熱乎的食物。

殊不知這樣“全副武裝”會讓室內空氣變得干燥，人體內熱因發散不暢而上火，干燥不僅造成口腔潰瘍等小問題，最可怕的是讓體內失水，血液變黏稠，讓人暈暈乎乎感覺要缺氧，排便費力，甚至引發心血管疾病風險。

因此小雪節氣宜食用溫腎補氣的食物，以平補為主，佐以滋陰之品，切忌進補大熱之品，注意外御濕冷、內防燥熱。

飲食要以“營養豐富而適量”為原則，肉類果蔬都需根據自身情況來攝取，不可暴飲暴食，種類單一，容易影響身體吸收代謝。

1.清火滋潤

北方地區已經開始集中供暖，在密閉的暖氣室內，很容易出現口干、咽干、眼干等癥狀，建議大家在家里吃熱菜時可多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、豆腐等，還可以通過吃梨、甘蔗等清潤之品來改善癥狀。

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白菜豆腐保健康，說的不是吃得清淡，而是搭配吃，享受美味的同時還兼顧健康。

2.少咸增苦

咸味入腎。冬季寒氣主令，容易損傷腎陽。如果再過食咸味，便會致腎水更寒，損傷心火心陽。

苦味入心。這時可以適當增一些苦味食物以助心陽，抗御過亢的腎水。如芹菜、萵苣、苦茶等。

3.食黑補腎

另外，小雪時節還要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等。根據中醫理論，腎臟的顏色是黑色，因此食用黑色食物可以起到養腎的作用。

多食黑色食物不僅可以補養腎氣、清瀉內火、抵抗寒冷，還能夠潤肺生津、保養肌膚，具有很好的保健功能。

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歲至小雪，不妨約上三五好友閑坐圍爐夜話，飲酒煮茶感受“綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。晚來天欲雪，能飲一杯無？”的美妙意境。

也許有雪，也許無雪

來了，是歡喜

不來，也有期盼

今日小雪，祝頌冬安

來源｜央視科教、人民日報健康客戶端、CCTV生活圈

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