河南
適合冬天的運動當屬 高強度間歇有氧（HIIT）了，不用專門抽出一兩個小時，也不用冒著寒風跑去健身房，只要找塊小空地就OK
而且，通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,一套動作就能練全身大部分的肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等，高效減脂！
特別適合平時比較忙，運動場地受限，或者比較懶的人～
/ 男生篇 /
瘋狂減脂·HIIT循環(huán)訓練
男生也不要只沉迷于擼鐵，來個20分鐘的高強度有氧刷刷脂，效果很不錯～
| 先熱身：
1.前后擺腿：左右腿各30秒
2.站立肘對膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.開合跳：30秒
| HIIT主動作：
以下4組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環(huán)6次；體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間（最長不超過60秒）。
1.前后踮腳深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.開合跳
休息動作：20秒
/ 女生篇 /
9分鐘自重高強度有氧，修煉馬甲線
HIIT利于全身塑形，并且?guī)椭S持肌肉，保持更健康更有型的線條感，女孩子們心動了嗎？9個更適合女生的【自身重量的高強度有氧動作】，每個1分鐘，開始吧！
1.跳躍擊掌
2.高抬腿
3.深蹲跳
4.箭步蹲
5.后撤箭步蹲+高抬腿
6.登山
7.俯臥撐
8.空中自行車
9.站姿手肘觸膝
不要光mark，一定要做哦！雖然只有短短十幾分鐘，但每天都做，就會有意想不到的收獲，還會幫你養(yǎng)成良好的運動習慣～
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
