如何不禿頭？怎樣不emo？

人是情感動物，有喜怒哀樂、愛憎褒貶，法官其實也是普通人，只是職業性質決定了他們的日常是以一顆理智中立的心，聽世間悲歡，辨真相謊言。工作中的他們始終將情緒與感受深藏，待夜幕落下，他們將法袍褪去，坐在寂靜的辦公室中撰文理卷之余，回想起近期的所見所聞，常會頓生一番感悟，不吐不快，這就是《法庭?五味瓶》欄目的由來。

本號正陸續推出《法庭?五味瓶》系列文章，為您講述鮮為人知的法官辦案故事，以細致筆墨描繪心路歷程，帶您體驗法院人的甜酸苦辣咸。

“今天，你脫發了嗎？”

每次打掃衛生，總能看到辦公室椅子下面，淺淺地鋪著一層頭發，發際線越來越靠后，地上的頭發越來越多。可怕的不是少白頭，而是“中年禿”。

為什么會這樣呢？所謂“千古艱難唯做事，一事功成萬頭禿”，簡而言之就是壓力大。如何緩解多重壓力，在忙碌中守護內心秩序，保持身心健康，是我們在漫長職業生涯中需要不斷摸索的課題。

要搞懂我們法官的壓力從何而來，從我自身而言，主要是四方面：

首先來源于高標準嚴要求。訴訟案件從不只是簡單的一個案件，需要從全局視角、大局意識著手。民事案件，要考慮到當事人的感受，要避免矛盾激化；案件判了，要考慮能否具有可執行性，要注重判后效果。“政治效果、社會效果、法律效果的統一”絕不是一句空話，而是司法審判中每個案件都得反復“摳細節”的硬任務。

其次來源于急訴求高期盼。案件量連年攀升，當事人帶著生活的陣痛走進法院，有的老板因工程款被拖欠，急著要回錢發工資“續命”；有的在交通事故中傷了元氣，全家老小都指著賠償款過日子；有的在婚姻里心力交瘁，想解脫又怕傷著孩子。這些揣著急難愁盼的當事人，訴求更迫切，情緒也更容易激化。

還有來源于對家庭的虧欠。作為父母，虧欠對孩子的陪伴；作為子女，常常只能打個電話遠程關心父母；作為愛人，我們疏于經營感情。這種“想回應卻力不從心”的無力感，“既想當好法官又想照顧好家人”的拉扯感，常常讓我寫完判決書后，在深夜里emo半天。

當然，最后我們不能回避自身的短板——個人業務水平的不足。面對建工案件中復雜的工程結算、簽證爭議、質量爭議，離婚案件中夫妻名下所謂代持股權的協議，繼承案件中老宅翻建、加蓋、轉賣、拆遷，草擬的文件怎么都看不順眼，常常會讓人陷入自我懷疑。這種能力與理想之間的落差，讓我們在應對繁忙工作時，更添了一份壓力。

但壓力從來不是我們退縮躺平的理由，所以我也想分享三個解壓小妙招，與大家共勉。

第一招：跟完美主義說“拜拜”。困于自我要求，我們常常陷入“既要……又要……還要……”的痛苦循環，總想著“事事做到100分”，可現實往往是“按下葫蘆起了瓢”。其實，真正的平衡不是十項全能，而是精準取舍。

辦案時“卡殼”，自己解決不了的果斷向領導同事求助，不硬扛不死磕，上周我就剛拿著一份建工案件判決書在資深法官的辦公室坐了一個小時，專門請教這方面的專業問題。

碰到當事人不理解與懷疑，不必玻璃心，告訴自己“問心無愧就好”。從做書記員到現在，我從第一次接到不合理投訴時的委屈、慌張、無助，到學會接受、平靜面對，明白消解當事人的不理解也是我們工作的一部分。

生活中沒時間給孩子做飯，偶爾讓他吃頓喜歡的外賣；周末不能抽整段時間陪伴，就專心把睡前故事這半小時講好。

放下“必須做到極致”的完美主義執念，反而更能輕裝上陣——工作時全情投入，陪伴時心無旁騖，這種“活在當下”的狀態，可比在多重角色里焦慮內卷舒服多了。

第二招：給負面情緒“找出口”。法官都心細，因為這樣才更能感知案件里的悲歡離合、當事人的喜怒哀樂，做出情理法理相統一的判斷。但負面情緒攢多了也會崩盤，試過不少解壓方式，發現還是精準疏導最管用：

工作受委屈了，找同庭室的小伙伴吐槽吐槽，畢竟“同是天涯淪落人”，幾句共情的話就能讓人原地復活；累了煩了就去健身房揮灑汗水，讓壓力隨汗水蒸發；心里憋得慌就給爸媽打個電話嘮嘮家常，讓思緒暫時離線充電。找到適合自己的情緒出口，就像給心靈裝了“減壓閥”，再大的壓力也能平穩降落。

第三招：學會正負能量“置換”。日常工作生活中，負能量大多來自“能力不足的焦慮”和“無效事務的內耗”，而正能量就藏在那些“小確幸”里。把握能量精準置換，給負能量“斷舍離”，給正能量“加滿油”，才能從根上緩解壓力。

“減法”要減在無效消耗上：梳理工作里的冗余流程，比如把常用文書模板分類歸檔，標注好修改要點，避免每次都從零開始；非核心事務學會借力打力，讓專業的人干專業的事，少跑冤枉路。

“加法”要加在能力提升和收集溫暖上：針對業務短板，每天抽半小時看一篇指導案例或專業文章，日積月累總能彎道超車；準備個“快樂筆記本”，專門記錄工作里的小美好：當事人調解成功后握手言和的感謝，同事加班時遞來的熱奶茶，領導說的“別急，慢慢來”——這些小事都是治愈之光，能照亮疲憊前行的路。

正如最高人民法院工作報告所指出的：“法官既要恪盡法律職守，也要保持健康心態。”希望大家在漫長的職業生涯中，既要維護公平正義，也要發自內心歡喜。如果不能做到不禿頭，至少也要少emo~

來源：濱湖法院

編輯：趙偉

審核：朱紅金

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