早上和晚上運(yùn)動(dòng)，區(qū)別竟然這么大！

最近經(jīng)常有人問(wèn)我：

運(yùn)動(dòng)到底什么時(shí)間最合適呢？

其實(shí)每個(gè)人的情況不同，

也就不必太過(guò)在意鍛煉的時(shí)間啦~~

有人覺(jué)得早上狀態(tài)最佳，那可能就很享受清晨第一縷陽(yáng)光。但我知道大多數(shù)盆友早起鍛煉比登天還難，還有很多熬夜的小伙伴能吃到午飯就不錯(cuò)了...今天就來(lái)給你們說(shuō)說(shuō)到底適合在什么時(shí)候鍛煉呢？

首先我們先看最常見的三類健身人群吧！

清 晨 訓(xùn) 練

這類人剛起床就跟打了雞血一樣，情緒高漲、能量爆棚，完成后吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐，精神抖擻地開始一天的生活。說(shuō)實(shí)話，其實(shí)挺佩服這種人的...

深 夜 訓(xùn) 練

這類人一般喜歡睡懶覺(jué)，而且從起床開始的兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)，大腦活躍度和肌肉靈敏度幾乎為零，但是越到晚上，思維越興奮、干勁越足，這時(shí)候的訓(xùn)練效果也就越好。

從 眾 訓(xùn) 練

這類健身者大約占60%~70%，不習(xí)慣太早或太晚鍛煉，所以就成就了健身房黃金時(shí)段的人山人海！

其實(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間各有利弊，沒(méi)有最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

早 晨

睪丸酮處于每天的最高值，神經(jīng)敏感度和興奮性在10-11點(diǎn)處于最高值，但身體溫度仍然較低。

中 午 / 下 午

身體對(duì)疼痛的耐受力處于最高值，腎上腺素和體溫處在一個(gè)上升的趨勢(shì)，生理和精神的狀態(tài)最佳。

傍 晚

身體各部的靈活性、耐力、體溫處于峰值，肺效能處于最高峰，柔韌性和力量處于巔峰，精神狀態(tài)和注意力開始下降。

深 夜

從晚上九點(diǎn)開始，人體褪黑激素水平上升，為睡眠做準(zhǔn)備，身體機(jī)能開始放緩，為睡眠做準(zhǔn)備。

看完了發(fā)現(xiàn)，身體的各系統(tǒng)機(jī)能很難在同一時(shí)段達(dá)到峰值。另外每個(gè)人空閑時(shí)間的差異，很難說(shuō)在哪個(gè)時(shí)間段是最適合運(yùn)動(dòng)的。如果一定要選一個(gè)時(shí)間段的話，建議在下午 16:00 — 18:00 進(jìn)行鍛煉。

不同時(shí)間段適合不同健身人群

早上：增 肌 訓(xùn) 練

睪丸酮在蛋白質(zhì)合成和重塑肌肉纖維的過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。再加上較高的精神關(guān)注力，可以更好地在訓(xùn)練中掌控 “精神與肌肉” 的連接，提高肌肉訓(xùn)練的效率。

下午：突 破 訓(xùn) 練 瓶 頸 期

因?yàn)樘弁茨褪芰υ谙挛邕_(dá)到峰值，在健身過(guò)程中可承受重量刺激的臨界點(diǎn)的提高，可以幫助你突破極限，沖擊更大的重量。

傍晚：最 優(yōu) 訓(xùn) 練 狀 態(tài)

身體大多數(shù)機(jī)能處在較高的水平，適合做各項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。

總之，不要盲目堅(jiān)持什么最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，找到一個(gè)合適自己的，實(shí)際的、能夠堅(jiān)持下來(lái)的訓(xùn)練時(shí)段。就是再好不過(guò)的了！