溫暖燃脂！北京冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)指南

當(dāng)北京的冬季來(lái)臨，寒風(fēng)并不意味需要告別運(yùn)動(dòng)的酣暢淋漓。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)正成為京城冬日里的一股熱流，讓人們?cè)跍嘏沫h(huán)境中繼續(xù)揮灑汗水。

網(wǎng)球拍擊球的清脆聲響、攀巖鞋摩擦巖點(diǎn)的沙沙聲、舞者旋轉(zhuǎn)時(shí)衣角的風(fēng)聲，這是冬日北京最熱血的聲音，也是北京冬日里最鮮活的畫面。

TimeOut 北京

GOURMET

2025 11

01.綜訓(xùn)館---硬核燃脂新風(fēng)潮

02.攀巖館---下班后的絕佳解壓處

03.潮流舞社---夜幕中的舞動(dòng)風(fēng)景線

04.室內(nèi)網(wǎng)球館---冬日里的激情對(duì)決

01

綜訓(xùn)館

硬核燃脂新風(fēng)潮

寒風(fēng)凜冽的北京冬日，不必蜷縮室內(nèi)，城中的綜訓(xùn)館正燃起熱火朝天的運(yùn)動(dòng)激情。HYROX這類融合跑步與功能性訓(xùn)練的“健身馬拉松”賽事風(fēng)靡全球，如今在北京的健身圈也已成為熱門項(xiàng)目，讓你在溫暖如春的室內(nèi)，也能酣暢淋漓地享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。而這些年長(zhǎng)久不衰的Crossfit綜合體能訓(xùn)練也是各大綜訓(xùn)館的熱門運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，擼鐵重訓(xùn)一直是健身狂人們熱衷的運(yùn)動(dòng)。

圖源：小紅書@SHARPN GROUP

如果你在尋找一種沉穩(wěn)、硬核且充滿力量感的訓(xùn)練體驗(yàn)，那么“黑草坪”或“黑質(zhì)量”是不二之選。場(chǎng)館主打深色系的工業(yè)風(fēng)，一走進(jìn)去，就能立刻沉下心來(lái)，專注于訓(xùn)練本身。好多人評(píng)價(jià)黑草坪和黑質(zhì)量是“北京最虐健身房”，其訓(xùn)練內(nèi)容源于美式橄欖球的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課程，以位移訓(xùn)練作為核心，融合了大量跑、跳、爬行等動(dòng)作。“大量心肺+少量力量”的模式讓肌肉線條更加利落漂亮，持續(xù)心率爆表使燃脂更高效。

課程以團(tuán)體為主，從美國(guó)回來(lái)的教練，帶著與美國(guó)Test Football美式橄欖球訓(xùn)練中心合作研發(fā)的訓(xùn)練課程，雖然已把強(qiáng)度調(diào)整為適合大眾的，卻仍然是“地獄般”的訓(xùn)練，長(zhǎng)期來(lái)上的很多學(xué)員表示這比HIIT還要有效果。

SAVAGE是一個(gè)新興的團(tuán)課品牌，如其名“野蠻人”，SAVAGE營(yíng)造了一種充滿野性、爆發(fā)力和社群凝聚力的訓(xùn)練氛圍。

圖源：小紅書@SAVAGE運(yùn)動(dòng)空間

音樂(lè)激昂，教練富有感染力，整個(gè)空間都涌動(dòng)著想要釋放和挑戰(zhàn)的能量。SAVAGE的課程設(shè)計(jì)巧妙地將HYROX的8個(gè)比賽項(xiàng)目融入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中，非常適合在短時(shí)間內(nèi)高效燃脂，全面提升心肺功能和肌耐力。這里的特色是模擬比賽日的緊張感，讓你在教練的吶喊和隊(duì)友的鼓勵(lì)中，學(xué)會(huì)如何在力竭時(shí)持續(xù)發(fā)力，這正是完成HYROX比賽的關(guān)鍵精神素質(zhì)。

SHARPN Black Turf黑草坪

地址：朝外大街乙6號(hào)朝外soho A座6層0620

營(yíng)業(yè)時(shí)間：07:00-21:00

SHARPN黑質(zhì)量

地址：朝外大街乙6號(hào)朝外soho D座負(fù)一層b137

營(yíng)業(yè)時(shí)間：07:00-21:00

SAVAGE運(yùn)動(dòng)空間（嘉里中心店）

地址：光華路1號(hào)北京嘉里中心商場(chǎng)b1層b24-26單元

營(yíng)業(yè)時(shí)間：10:00-22:00

SAVAGE運(yùn)動(dòng)空間（望京利星行中心店）

地址：廣順南大街8號(hào)院3號(hào)樓b1層-101內(nèi)2單元

營(yíng)業(yè)時(shí)間：07:00-22:00

（更多門店請(qǐng)就近前往）

02

攀巖館

下班后的絕佳解壓處

攀巖，曾經(jīng)的小眾極限運(yùn)動(dòng)，如今已發(fā)展成為都市生活的新潮流。在北京，攀巖館不僅數(shù)量增多，規(guī)模也越來(lái)越大，今年出現(xiàn)了占地面積超4000平方米的超大型攀巖館。許多巖館營(yíng)業(yè)至深夜，甚至24小時(shí)開(kāi)放，為“打工人”提供了下班后的絕佳解壓去處。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力在于，它能讓人完全專注于巖壁上的彩色點(diǎn)位，進(jìn)入一種忘我的“心流”狀態(tài)，登頂之后松手滑下來(lái)的感覺(jué)才是最爽的。同時(shí)，它也是一項(xiàng)一個(gè)人就能玩，同時(shí)又具備很強(qiáng)社交屬性的運(yùn)動(dòng)，每一次成功登頂都能帶來(lái)巨大的成就感。

圖源：小紅書@巖時(shí)攀巖

巖時(shí)攀巖，以其豐富的線路和新手友好的環(huán)境備受推崇。這里巖壁面積巨大，線路多到需要挑選，能同時(shí)滿足不同水平攀巖者的需求，大人小孩都可以玩兒。如果你是第一次嘗試，可以購(gòu)買新手課程，會(huì)有專業(yè)教練帶你安全入門。此外，它有很多家店，是周末或下班后鍛煉的絕佳選擇。

圖源：小紅書@中攀Alps攀巖中心

中攀Alps攀巖中心，坐落于姚家園一個(gè)廢棄的商場(chǎng)中，擁有約1000多平米的攀爬面積，15米的高度讓人能盡情舒展。這里最大的亮點(diǎn)之一是擁有國(guó)家級(jí)教練團(tuán)隊(duì)，能提供專業(yè)的指導(dǎo)，幫助你快速掌握技巧。場(chǎng)館頭頂是玻璃連接起來(lái)的屋頂，陽(yáng)光曬進(jìn)來(lái)很溫暖。場(chǎng)館內(nèi)各種難度的線路都有，無(wú)論是大人還是小孩，都能找到適合自己的挑戰(zhàn)。

巖時(shí)攀巖（大望路店）

地址：西大望路27號(hào)院74棟

營(yíng)業(yè)時(shí)間：周二至周五10:00-21:00 周六日10:00-21:00

巖時(shí)攀巖（管莊店）

地址：建國(guó)路新管莊科技園6號(hào)樓122

營(yíng)業(yè)時(shí)間：周一至周四12:00-22:00 周五12:00-次日24:00

周六日10:00-21:00

（更多門店請(qǐng)就近前往）

中攀Alps攀巖中心（活力東方購(gòu)物廣場(chǎng)店）

地址：姚家園路活力東方廣場(chǎng)二層西側(cè)中庭

營(yíng)業(yè)時(shí)間：10:00-22:00

03

潮流舞社

夜幕中的舞動(dòng)風(fēng)景線

晚上七點(diǎn)半，寫字樓的燈火未熄，而散布在城市角落的舞社卻已人聲鼎沸。打工人脫下工裝，對(duì)著鏡子練習(xí)Hiphop發(fā)力，隨著音樂(lè)節(jié)拍揮汗，將KPI的焦慮拋在腦后，他們選擇用舞步替代下班后的“癱躺”，在40平方米的教室里尋找精神出口。

舞社成為白領(lǐng)的“多巴胺加油站”。Hiphop的力量控制、爵士的柔美律動(dòng)，不僅鍛煉體能，更帶來(lái)沉浸式解壓。這不僅是健身潮流，更是都市人對(duì)自我空間的爭(zhēng)奪。當(dāng)音樂(lè)響起，鏡中的身影與汗水共同詮釋著：在標(biāo)準(zhǔn)的職場(chǎng)身份之外，他們正用舞步重構(gòu)生活的半徑。

在北京如果想找一家最in最頂?shù)奈枭纾且欢ǖ檬?strong>嘉禾舞社ZAHA CLUB——這家在北京扎根多年的街舞“老炮”，至今仍是舞圈內(nèi)行人的私藏寶地。走進(jìn)嘉禾，空氣中彌漫的是實(shí)實(shí)在在的汗水與荷爾蒙。課程一直排到深夜，白領(lǐng)們下班后在這里盡情釋放壓力。

這里沒(méi)有花哨的裝潢，但擁有全北京最密集的頂級(jí)舞者資源，舞社因培養(yǎng)出易烊千璽（曾在此學(xué)習(xí)并擔(dān)任公開(kāi)課老師）與王嘉爾合作編舞《Papillon》等明星關(guān)聯(lián)事件廣受關(guān)注——你的老師很可能就是某檔熱門街舞綜藝的幕后編舞。

最難得的是，這里保持著街舞最本真的社區(qū)文化——下課后圍坐一圈的cypher（即興舞蹈），前輩不吝指點(diǎn)新人的氛圍，讓每個(gè)熱愛(ài)舞蹈的人都能找到歸屬感，這才是北京地下街舞最真實(shí)的模樣。

G-Steps舞社在北京已經(jīng)有20多家店了，京西大悅城店的裝修風(fēng)格讓人們仿佛回到了美國(guó)街頭。明黃色的主色調(diào)非常搶眼，舞蹈教室門口的墻壁上貼滿了街舞文化的照。舞社擁有很大的教室，可以對(duì)著鏡子練習(xí)，糾正和協(xié)調(diào)動(dòng)作，最多可以容納40多名學(xué)員。

G-Steps的老板是互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)出身，非常注重客戶體驗(yàn)，小程序做得非常貼心，約課和看課程視頻都很方便，老師們也青春活力滿滿，還多次應(yīng)邀參加大賽，包括熱門綜藝節(jié)目《這就是街舞》。這里的課程種類豐富，有線上直播課、常規(guī)課、大師課和主題小班課，舞種包括爵士舞、MV、Hiphop、JAZZ等，可以根據(jù)自己的喜好選擇。對(duì)于零基礎(chǔ)的同學(xué)，每節(jié)課都有視頻，結(jié)課還會(huì)有專業(yè)攝影師幫忙錄制整段視頻，新手也能輕松掌握新技能！

嘉禾舞社 街舞培訓(xùn)工作室（國(guó)貿(mào)店）

地址：建外街道建外soho7號(hào)樓701室

營(yíng)業(yè)時(shí)間：11:00-21:00

嘉禾舞社 街舞培訓(xùn)工作室（望京店）

地址：廣順南大街望京悠樂(lè)匯B區(qū)C座商業(yè)2層

營(yíng)業(yè)時(shí)間：12:00-22:00

（更多門店請(qǐng)就近前往）

G-STEPS舞蹈工作室（京西大悅城店）

地址：阜石路京西大悅城購(gòu)物中心2層37號(hào)

營(yíng)業(yè)時(shí)間：12:00-21:00

G-STEPS舞蹈工作室（東直門來(lái)福士店）

地址：東直門南大街1號(hào)北京來(lái)福士中心F4層

營(yíng)業(yè)時(shí)間：12:00-21:00

（更多門店請(qǐng)就近前往）

04

室內(nèi)網(wǎng)球

冬日里的激情對(duì)決

冬日北京，室內(nèi)網(wǎng)球場(chǎng)地讓運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者無(wú)需忍受寒風(fēng)，依然可以享受擊球的樂(lè)趣。在這里，你只需穿著短袖，在恒溫23攝氏度的室內(nèi)球場(chǎng)揮拍，這真是為網(wǎng)球迷們解決了冬訓(xùn)最大的問(wèn)題。

電動(dòng)開(kāi)合頂棚讓陽(yáng)光灑滿場(chǎng)地，智能鷹眼系統(tǒng)實(shí)時(shí)捕捉每個(gè)精彩瞬間。國(guó)家網(wǎng)球中心的氣膜館內(nèi)，空氣永遠(yuǎn)清新如春，讓你完全忘記窗外的嚴(yán)寒。這是每年中國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽的舉辦地，場(chǎng)地條件自然沒(méi)得說(shuō)，氣膜館的特點(diǎn)就是擊球的砰砰聲更清脆。“在這里打球，經(jīng)常會(huì)熱到需要擦汗，而不是冷到需要加衣。”一位每周必來(lái)的球友笑著說(shuō)。

圖源：小紅書@SOLO｜Tennis（嗦羅體育）

藏在東五環(huán)平房附近的SOLO Tennis，用復(fù)古美式風(fēng)打造出獨(dú)特空間氛圍，恍若穿越至上世紀(jì)六七十年代的美國(guó)黃金時(shí)代。館內(nèi)擁有全北京唯一的24小時(shí)夜光球場(chǎng)，地面在黑暗中泛起熒藍(lán)色光芒，擊球軌跡清晰可見(jiàn)——這處獨(dú)特景致已悄然成為明星和博主們私下練球的聚集地。冬夜十點(diǎn)，當(dāng)你在溫暖館內(nèi)獨(dú)自練球，看網(wǎng)球在夜色中劃出熒光的弧線，既魔幻又刺激，這里不僅是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，更成為京城潮流人士的隱秘社交據(jù)點(diǎn)，讓你的網(wǎng)球冬訓(xùn)不乏味。

如果你追求更專業(yè)的體驗(yàn)，國(guó)家體育總局北京體育館的網(wǎng)球館太適合你了。這里擁有三個(gè)網(wǎng)球館，12片室內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，不僅是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的專業(yè)場(chǎng)地，這里顏值也在線，弧形穹頂玻璃結(jié)構(gòu)的屋頂，冬日暖陽(yáng)投射進(jìn)來(lái)，你一點(diǎn)兒都不覺(jué)得冷，而且還可以拍出網(wǎng)球大片兒。館內(nèi)保持恒溫恒濕，確保在任何戶外條件下都能舒適運(yùn)動(dòng)。

國(guó)家網(wǎng)球中心

地址：林萃路2號(hào)

營(yíng)業(yè)時(shí)間：08:00-22:00

SOLO Tennis

地址：平房村小狼國(guó)際48號(hào)院

營(yíng)業(yè)時(shí)間：07:00-23:00

（更多門店請(qǐng)就近前往）

國(guó)家體育總局網(wǎng)球館

地址：體育館路甲2號(hào)

營(yíng)業(yè)時(shí)間：08:00-20:00

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編輯/撰文：王二媛

封面：巖時(shí)攀巖

圖：商家提供，部分源自網(wǎng)絡(luò)

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