真正的抗焦慮快樂水，其實是這個？

這是 36 開的第 840 張病歷單

全單約 1711 字，讀完大概需要 4 分鐘

話說你有沒有過這樣的體驗：

當面對一堆 ddl

上學(xué)、開會被點名發(fā)言等場景

心率都會蹭蹭直線上升

其實，這種情況可能就是

「急性心理社會應(yīng)激」在作祟！

（acute psychosocial stress）

當壓力來襲

你的身體會啟動「戰(zhàn)斗模式」

皮質(zhì)醇會立刻飆升

皮質(zhì)醇（cortisol）

這個小東西

原本是腎上腺兢兢業(yè)業(yè)分泌的

糖皮質(zhì)激素

在咱們遇到挑戰(zhàn)時

它會挺身而出

噌噌噌地往上冒

來幫助我們拉長耳朵提高警覺

神經(jīng)細胞全面戒備

集中注意力、調(diào)動能量

從而能夠更好地應(yīng)對危機

因此，皮質(zhì)醇水平也常常被用作

衡量應(yīng)激反應(yīng)的

關(guān)鍵生物標志物

還有個江湖名號叫「壓力激素」

但是！

連皮質(zhì)醇都受不了連續(xù)加班

如果長期壓力過大

皮質(zhì)醇持續(xù)處于高位

心血管疾病、代謝紊亂、焦慮抑郁……

各種健康問題都會接踵而至

那么，有沒有什么簡單有效的方法

可以幫助我們更好地應(yīng)對壓力

讓皮質(zhì)醇這匹脫韁的野馬

稍微冷靜一下呢？

科學(xué)家們最近發(fā)現(xiàn)

一個簡單到不能再簡單的動作

竟然有意想不到的效果——

喝水！

emmmmmmm

這聽起來是不是有點像

家族群里「包治百病」的賽博郎中

別急，今天本 36 就來好好說道說道

從小我們就被教育

水是生命之源

是人體生命活動所必需的物質(zhì)

確實

如果說咱們的身體像一臺機器

水就是潤滑油

能讓各個部件順暢運轉(zhuǎn)

人體的水合狀態(tài)

（hydration status）

也與維持正常的生理功能密切相關(guān)

而雖然我們常說「口渴喝水」

但「渴感」其實是個遲來的預(yù)警

——等你覺得渴

身體可能早已進入輕微的應(yīng)激狀態(tài)

以往研究表明

「脫水」

（可不是三體世界的脫水大法！）

會讓大腦和神經(jīng)系統(tǒng)變得更敏感

影響認知功能、運動表現(xiàn)

讓心跳加快甚至更容易焦慮

今年 9 月

發(fā)表在《Journal of Applied Physiology》上的一篇研究

就探討了

「喝水這件小事

對急性心理社會應(yīng)激狀態(tài)的影響」

研究人員招募了

具有不同飲水習(xí)慣的健康成年人們

并根據(jù)他們自我報告的

習(xí)慣性每日總液體攝入量（TFI）

將其分為兩組：

低液體攝入組（Low-TFI）

和高液體攝入組（High-TFI）

然后進行了傳說中的

「特里爾社會應(yīng)激測試」

（Trier Social Stress Test,TSST）

這是國外應(yīng)用廣泛的

一種社會心理應(yīng)激測試

通過讓受試者在公眾面前

進行演講和數(shù)學(xué)計算等任務(wù)

來制造社會評價威脅和不可控感

從而引發(fā)其生理和心理應(yīng)激反應(yīng)

在任務(wù)前后

研究人員對這些受試者

多次采集唾液樣本

以測量皮質(zhì)醇水平

在排除了可能影響皮質(zhì)醇反應(yīng)的

一些潛在混雜因素后

（如年齡、性別、BMI 等）

研究人員們經(jīng)過嚴謹?shù)慕y(tǒng)計分析

評估了受試者們

日常飲水攝入量和水合狀態(tài)

與 TSST 期間皮質(zhì)醇反應(yīng)之間的關(guān)系

得出的結(jié)果很簡單：

多喝水 = 更抗壓

研究人員發(fā)現(xiàn)

日常飲水攝入量

與 TSST 期間的皮質(zhì)醇增量呈負相關(guān)

日常喝水多的人

皮質(zhì)醇升高幅度更低，恢復(fù)得更快

水合狀態(tài)好的人

在壓力測試中的激素波動也更溫和

不容易出現(xiàn)「過山車」式的飆升

同時還發(fā)現(xiàn)

即使在沒有明顯壓力的情況下

長期飲水不足的人的身體

也可能處于一種輕微的

「應(yīng)激待命狀態(tài)」

通俗點說就是：

喝水就像在身體里加了一層緩沖墊

不但能幫你頂住突如其來的壓力

還能讓你更快冷靜下來

當然咯

因為每個人的體型、活動量

甚至所處的氣候環(huán)境都不同

喝水并沒有一個「一刀切」的量

但參考世界衛(wèi)生組織和多數(shù)健康指南

成年人一天總液體攝入量

建議在 2~2.5 升左右

（包括食物和飲品里的水）

還有個重點是

保持規(guī)律

不要等口渴到爆再補水

這樣你的身體才能常駐「抗壓模式」

那該怎么喝水比較好呢？

「噸噸噸」會更高效嗎？

其實一般來說

細水長流地小口多次

要比噸噸噸地猛灌水更好

小口多次更容易維持體內(nèi)水分平衡

也更利于吸收

猛灌容易導(dǎo)致胃脹、惡心

而且，在極端情況下

短時間內(nèi)大量喝水

有低鈉血癥風險

對于心腎功能不佳的人來說

也更容易加重負擔

激烈運動或大量出汗時

短時間內(nèi)需要補回較多失水

可相對集中喝

但最好分幾口、逐步補充

并補充電解質(zhì)

btw

口水廠微基因最近的大上新

「飲食偏好」板塊課件

大家都學(xué)習(xí)了嘛！

你猜的沒錯

愛不愛喝水這件事

也和基因有關(guān)系！

比如位于第 1 號染色體上的

RYR2 基因

它負責生成一種控制鈣離子的「開關(guān)」

主要存在于心臟細胞里

幫助釋放細胞內(nèi)的鈣元素

讓心臟肌肉正常收縮跳動

而這個基因的不同變異

還和一個人是否愛喝水有關(guān)系

快來康康你的「飲用水偏好」基因報告吧！

btw

如果覺得白水喝起來口味單調(diào)

可加入檸檬片或薄荷葉

但請盡量避免添加糖分哦~

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