上海
今日為大家送上4個腹部訓(xùn)練動作，馬甲線、人魚線不再遙遠！
動作一：側(cè)橋
鍛煉方法：
雙腳前后交叉，單手、雙腳觸地，手臂垂直地面、伸直，對側(cè)手抱頭，腰背部成一直線，軀干側(cè)面面向地板；軀干側(cè)面自然下落，然后側(cè)抬軀干。
主要鍛煉肌肉：
腹外（內(nèi)）斜肌、腰方肌、肱三頭肌。
動作二：俯臥直臂支撐式交替?zhèn)忍嵯?/strong>
鍛煉方法：
手掌、腳尖觸地，大臂位于肩部正下方，手臂、腿部、腰背部平直；一條腿側(cè)提膝，兩側(cè)交替。
主要鍛煉肌肉：
腹外（內(nèi)）斜肌、腹直肌下部、髂腰肌、肱三頭肌。
動作三：變式v字兩頭起
鍛煉方法：
單手、臀部觸地，對側(cè)手抱頭，腰背部、雙腿懸空，腿部微屈；上抬腿部、屈曲腰背部至手掌觸碰腳尖。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌、髂腰肌。
動作四：站姿交替手觸踝+外展高抬腿
鍛煉方法：
自然站立，屈肘90度，腿部伸直；一條腿屈膝上舉、腿外展，對側(cè)手觸碰腳踝內(nèi)側(cè)；兩側(cè)交替。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌、縫匠肌。
鍛煉提示：
1.發(fā)力時呼氣，還原時吸氣；不要憋氣。
2.做所有動作，每個動作堅持20-30秒，動作間隔30秒，這算一輪練習(xí)；每次做2-3輪，輪間隔2-3分鐘。
熱量提示：
確保每日消耗熱量≥每日攝入熱量，助力燃燒腹部脂肪，腹部更具魅力；適當控鹽，增強腹部線條感。
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