立冬｜藏好這股“元氣”，等春天還給你

“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。”

當太陽循著黃道緩緩行至黃經 225°

立冬便攜著一身清寒，將年歲領入冬的門扉

你看那 “水始冰”，河面凝起薄薄一層霜

倒映著疏枝橫斜，是水墨畫中留白的雅意

“地始凍”，泥土裹上素白的絨毯

悄悄把養分藏進深處，靜待來年春醒

“雉入大水為蜃”，林間的禽鳥漸漸隱匿

古人便想象它們化作了海中的大蛤

在潮起潮 落間續寫生機

HELLO. WINTER

而這份 “藏” 的節律

與中醫藥 “順時養生” 的哲思早已暗合

《黃帝內經》有云：

“人與天地相參也，與日月相應也”

冬季的 “藏”

從來不是消極的蟄伏

而是人體循著天地的軌跡

陽氣收斂、陰氣漸盛

斂藏精神、養護身心

為來年春日的 “生發” 積攢能量

在寒與暖的交替里

尋得身心平衡的密鑰

讓生命如四季輪回般生生不息

寒臨身畔，養藏有真章

腎：冬藏之本

中醫有 “腎主冬” 之論，腎如冬之沃土，是藏精蓄陽的根本。若腎精充盈，便如 “松梢積素照清池，中有元氣藏不住”，來年自會精力沛然；若腎精虧虛，則易現 “腰膝酸軟如負重，畏寒夜尿常起夜” 之狀，是以立冬養護，必以補腎為核心，讓元氣在腎中安穩棲居。

脾：氣血之源

秋日沉迷“貼秋膘”的各類佳肴，冬季里也愛 “暖爐煮肉香”的溫補，可若脾胃運化乏力，便如 “良材遇鈍斧，精華難汲取”，不僅難收食補之益，反易積滯生濕。脾為 “氣血生化之源”，唯有脾胃強健如沃土肥田，方能將食物化作戰勝寒意的能量，為腎藏精提供堅實支撐，二者相攜，方是冬日養生的正道。

飲食起居，暖冬有妙方

食材“裝備”指南

溫陽散寒：羊肉、生姜、桂圓、肉桂，恰如 “暖鍋煮羊香滿屋，一口驅寒暖意生”，最適畏寒怕冷、手腳冰涼者；

滋陰潤燥：銀耳、百合、黑芝麻、核桃，可解 “冬燥傷膚鬢，口干思潤津” 之需，適合皮膚干燥、咽喉微癢之人；

健脾益胃：山藥、茯苓、南瓜、小米，似 “粥香漫屋暖，脾胃得滋養”，為消化不佳、脾胃虛弱者量身而備。

作息“銘文”推薦

早睡晚起，順養陽氣：古人云 “早睡以養陽氣，晚起以固陰精”，建議每晚亥時（21:00-23:00）過半便安歇，晨間待 “晨光微透窗欞暖” 再起身，莫讓寒氣趁虛而入，讓陽氣在夜寐中靜靜蓄積。

重點保暖，防寒入侵：需記 “頸腰腳畔寒易侵，保暖尤要用心護”—— 頸間圍一方暖巾，腰腹裹一層厚護，睡前用 40℃溫水泡腳一刻鐘，可加艾葉、生姜，任暖意從足底漫至全身，如 “溫水沐足驅寒去，一夜安寢到天明”。

減少耗陽，適度活動：莫學 “寒冬長跑汗濕衣，陽氣隨汗易外泄”，可擇 “晴日散步庭院里，或練八段養精神”，讓身體微微發熱便好，運動后及時拭去汗珠，不讓寒氣有機可乘。

立冬養生誤區：

這些“好心”可能幫倒忙

補錯體質：越補越累

若本是陰虛火旺，卻跟風喝大碗羊肉湯，反而會燥得喉嚨冒火、夜臥不安；若是脾虛濕盛，猛吃核桃黑芝麻，只會脹得脾胃“罷工”。中醫講“冬補如用兵”，得先摸準自己是“寒底”還是“燥體”，盲目堆補反而成了“身體負擔”。

暖過了頭：悶出“內火”

裹得里三層外三層，或是暖氣開得像盛夏，看似暖和，實則讓皮膚毛孔總“敞著門”，陽氣悄悄漏出去，反而更怕冷；而且燥熱氣郁，還容易嘴干、情緒煩躁——暖得“剛剛好”，才是冬藏的聰明做法。

節氣與中醫藥文化：

藏在日常里的“順時智慧”

古人的立冬“養生暗號”

漢代《四民月令》里，立冬要“進酒脯”（溫酒暖身、食脯補能），對應著中醫“溫陽護表”的思路；民間立冬“腌菜藏糧”，也暗合“藏精氣而不瀉”的養藏原則——古人的生活細節，本就是中醫藥“順天應人”的實踐。

今天的節氣養生：老智慧新表達

現在我們把《傷寒論》里的“溫中”思路，變成了“煮梨湯加銀耳”的潤燥甜湯；把“避寒就溫”，換成了“出門戴圍巾護頸、睡前用暖水袋暖腰”的輕養生——這份傳承，是讓古老的中醫藥思維，順著生活的煙火氣延續下去。

冬藏寄語：把時光慢下來，

攢足春天的勁兒

當風裹著霜意掠過檐角，當杯里的熱茶漫開暖意，愿你在立冬的“藏”里：不用急著趕熱鬧，把覺睡足，讓陽氣穩穩歇在身體里；不用慌著堆補物，吃對口的暖食，讓脾胃舒舒服服干活。冬的安靜從不是冷清，是給生命“充電”的溫柔——等春風再吹時，這份好好藏住的元氣，自會跟著花一起開。

北京中醫藥大學黨委宣傳部出品

編輯| 陳芯蕊 劉淼

攝影| 陳芯蕊 劉淼

排版 | 王睿嬌 劉鑫洳