適合大眾的心理書單：人際關系提升篇（2025-26版）

一杯咖啡全媒體編輯部

2025-2026 書單

適合大眾的心理好書

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關注一杯咖啡公眾號，年度系列書單陸續發布中

想看一些心理學方面的好書，學習知識，提升自我，但是不知道怎么選？

不用愁，這份書單可以拯救你！

本書單主要是給心理愛好者、普通大眾提供的科普性、自我成長類的書籍，根據你的閱讀需求，分為人際關系、婚姻戀愛、育兒等分列書單。

上海公益心理團隊——一杯咖啡全媒體編輯部每年推出《適合大眾的心理書單》，由一杯咖啡資深心理咨詢師精選近2年出版及經典好書，本次是2025-2026年度書單，比2024--2025版做了進一步的更新，靠譜指數非常高！

本篇是人際關系提升篇，如果你對人際關系感興趣，可以讀這個系列的好書，有助你改善人際關系，避免人際關系的陷阱！

1

共情的力量

作者:【美】亞瑟·喬拉米卡利 【美】凱瑟琳·柯茜 著

開森心理 出品

出版社:中國致公出版社

出版時間:2019年01月

共情，是情商的核心能力，也是人類天生的能力，但一直沒有受到應有的重視。《共情的力量》解讀了與對方感同身受的力量和技巧。

2

共情式對話：揭示人際關系的底層邏輯

作者:曲麗

出版社:人民郵電出版社

出版時間:2024年04月

曲麗撰寫了一本對個人、父母、家庭以及員工都很重要的書。她讓復雜的心理學理論可以被普通的讀者理解。這不是一本教科書，而是一本理解和改進人際關系的指南。

3

500萬次傾聽：陪傷心的人聊聊

作者:凱蒂·哥倫布

正清出品

出版社:北京聯合出版有限公司

出版時間:2024年10月

1953年，全球首條通過傾聽預防自殺的熱線在英國誕生。無數人通過這條熱線感受到傾聽的力量，避免了悲劇的發生。

70年后，這條熱線已遍布全球38個國家和地區，23000名傾聽者每年傾聽約500萬人次的傾訴。

究竟是什么樣的傾聽方法，能經受住七十多年的實踐檢驗，讓數億孤獨絕望的人重拾希望？如何掌握這種頂級的傾聽智慧，并運用于日常生活中呢？

本書將罕見公開這部防自殺熱線的內部培訓素材，介紹這種傳奇傾聽方式的精髓。通過學習這種方法，你不僅能感受到傾聽對人性的震撼，也將能與孩子、伴侶、家人、朋友和同事在溝通上產生心靈共振，提供至關重要的情感支持，并建立更深的關系。

4

情感操縱：

擺脫他人的隱性控制，找回自信與邊界

作者:（美）斯蒂芬妮·莫爾頓·薩爾基斯

出版社:機械工業出版社

出版時間:2023年12月

情感操縱，又稱為煤氣燈操縱，也稱為PUA，是情感虐待的一種方式。通常，操縱者會通過撒謊、隱瞞、挑撥、貶低、否認錯誤、轉嫁責任等伎倆來扭曲你對現實的認知，實現情感操縱意圖。被操縱者會逐漸自我懷疑和自我否認，并且感到自卑和無助。

情感操縱者可能是你的丈夫、妻子、父母、同事或朋友，他們可能是人格障礙患者。在本書中，薩爾基斯博士深入研究了這一隱藏的操縱方式，指出了情感操縱者出沒的各種場合、他們的行為特點以及操縱的危害，并且將生活中的操縱行為進行了分析和解讀，不僅可以幫助你確定自己是否是情感操縱的受害者，而且提供了擺脫和治愈傷痛的方法。

5

獅子吃素的那一天：如何搞定強勢的人

作者:（法）拉斐爾·吉奧爾達諾（Rapha?lle Giordano） 著

出版社:北京聯合出版有限公司

出版時間:2019年08月

寫給每個在工作和生活中備受壓抑的小綿羊！一個故事， 50堂心理成長課，3周改變一個性格強勢的人！作者通過一個故事，透析了強勢型人群的心理結構、內在動機，教你如何讓他們以你喜歡的方式和你相處，文字輕松有趣。

6

掌控邊界：如何真實地表達自己的需求和底線

作者:（美）特里·科爾

出版社:機械工業出版社

出版時間:2024年06月

這是一本面向所有希望建立和維持健康邊界的讀者的全面指南。人際關系專家特里·科爾會教你如何主動建立邊界感，幫助你不再過度付出、過度承擔責任、過度關注他人的感受，成為掌控生活和工作的高手。

7

沖突的力量：如何建立安全、穩固和長久的親密關系

作者:[美]埃德·特羅尼克

出版社:機械工業出版社

出版時間:2022年02月

本書打破了完美的愛人、完美的父母、完美的朋友、完美的同事......的神話、幻想和現代迷思（因為傳統語境和文化下，我們都認為一段好的關系是一直和諧完美的），讓我們擺脫對“完美主義”的追求，減輕壓力與焦慮，直面親密關系中的沖突，建立更有意義和健康的親密關系。

8

被傲慢綁架：自戀人格說明書

作者:[法國]洛朗·施米特 著

陽光博客 出品

出版社:生活書店出版有限公司

出版時間:2022年10月

法國臨床心理醫生揭示自戀文化新趨勢：人們宣揚彼此友好，但其實都想支配他人。辨識自戀類型，掌握心理工具，擺脫被操縱、被剝奪、被利用的感覺。

9

人的七張面孔

作者:John Gottman 著

湛廬文化 出品

出版社:浙江人民出版社

出版時間:2014年03月

本書建立在廣泛的調查、研究基礎之上，參與人員超過3000人，是一份來自西雅圖人際關系研究所的心理學報告。書中揭示了大腦中的“7張情緒面孔”，指出了溝通中要提防的“6只黑手”，以及如何通過不經意的線索，捕捉人際溝通細節的技巧。通過真實的數據和卓有成效的練習工具，本書幫你全面改善身邊所有的人際關系。

10

黑爾變態心理學

作者:【加】羅伯特·D.黑爾（Robert D.Hare）

出版社:重慶大學出版社

出版時間:2019年08月

“變態心理學之父”羅伯特·D.黑爾經典代表作，每個人都該看一遍的心理變態識別手冊。

11

萬千心理·說服心理學：社會影響與社會依從

作者:（美）羅伯特·H.加斯等著

出版社:中國輕工業出版社

出版時間:2019年02月

本書將帶你走進一個有趣、迷人的社會影響領域—說服。它在大眾傳播、心理學、廣告學和市場營銷學中均是重要的課題之一；在政治競選、情感營銷、視覺設計和社交媒體等廣受社會關注的各類熱點事件中，也都能找到說服的身影。本書不僅全面介紹了當代的說服理論及經典研究案例，更鼓勵讀者在現實世界中發展和應用說服研究所得的結論和技巧，在廣告、營銷、政治、人際關系、社交媒體和團體等領域充分施展并放大社會影響力。

12

皮格馬利翁的目光

作者:[法]蒂娜·舍雷爾

出版社:上海三聯書店

出版時間:2023年03月

有意識地培養皮格馬利翁的目光，會令我們所看之人變得更強大，表現出色，綻放人性的光輝。

鳴謝

萬千心理、機械工業出版社、世圖心理

、鹿鳴心理、普華心理、正清文化、開森心理

中國人民大學出版社、上海社會科學院出版社等

心理出品 支持

（以上排列不分先后）

一杯咖啡?簡介

一杯咖啡，溫暖世界的內心。

坐標上海，提供平民化心理活動和服務。

“一杯咖啡”是由一群心理咨詢師和愛心志愿者共同發起的公益心理團隊，2012年從上海出發。本著讓每個人都能用得起心理服務的初心，以助人自助、生命影響生命為宗旨，提供“一杯咖啡換一次心理咨詢”公益咨詢，“一杯咖啡換一次相遇”公益單身交友，“一杯咖啡換一次心靈聚會”公益心理團體活動，“心理師成長”公益心理咨詢師及心理學愛好者學習交流活動，參與者只需花費相當于一杯咖啡的費用即可參加上述活動。一杯咖啡微信公眾號不定期更新原創翻譯讀書等精品心理科普文章，累計已1000多篇原創作品。曾被《中國日報》、《新聞晨報》、《東方早報》、《悅己》雜志、上海交通廣播電臺、《上海老年報》等多家媒體報道。

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