孕期焦慮不可怕，認清它，才能戰勝它

和老公備孕半年終于成功上岸，按理說得知懷孕應該很高興才對，可燕子卻陷入深深的焦慮中，對接下來未知的懷孕旅程格外擔憂。

用燕子的話說：害怕寶寶在肚子里不健康，害怕生產的時候太疼，害怕自己不會帶娃……總之，所有可能發生的問題她都想了一遍，深陷在焦慮情緒中不能自拔。

身邊人都說燕子有些杞人憂天，甚至覺得她太過矯情。可事實上，很多孕媽媽都有這樣的焦慮，這并非心理脆弱，而是孕期焦慮惹得禍。

想告訴所有孕媽媽的是：孕期焦慮不是矯情，而是有因有果的事情。

被孕期焦慮困擾的時候，很多孕媽媽也會陷入自我懷疑，難道自己真的像別人說的那般矯情嗎？畢竟別人懷孕的時候都很開心，唯獨自己事兒多。

其實，這真的不是孕媽媽矯情。之所以會有這樣的焦慮情緒，主要跟著三個原因繞不開關系：

第一個：激素在搞小動作

懷孕后，孕媽媽體內的雌激素、孕激素都會隨即上漲，比平時超過幾十倍。

這些激素可不只是影響身體變化，它們的出現還會“操控”孕媽媽的情緒，讓很多人變得敏感、易怒。問題是，很多孕媽媽根本控制不住這種情緒，這才有前一秒笑后一秒哭的場景。

第二個：未知帶來的恐懼

第一次懷孕的媽媽，面對產檢、胎動、分娩這些陌生的事，很容易胡思亂想。

怎么說呢？就算是正常情況下，大家對不了解的事情也會如此，何況是懷孕這么大的事情呢？現在的網絡太發達，孕媽媽可以了解很多孕期好與不好的事情，越想越害怕就會焦慮到停不下來。

第三個：外界壓力在添亂

周圍人的聲音也成了孕媽媽焦慮的一大原因，亂七八糟的話讓孕媽媽喘不過氣來。

家里人總說順產對身體好，同事有意無意地一句“懷孕后，工作效率不如之前”，都會讓孕媽媽開始自我懷疑。原本懷孕時的喜悅心情，會慢慢被外界的這些雜音擾亂，時間久了焦慮情緒就會爆發。

四個接地氣的方法，幫助孕媽媽戰勝孕期焦慮

認清了孕期焦慮的真面目，接下來就是找對方法打敗它。不管怎樣，焦慮壞情緒影響都不僅僅是孕媽媽的健康，還有肚子里的胎寶寶。

為了兩個人的健康考慮，孕媽媽勢必要“支棱”起來。只是這個過程孕媽媽要有一些耐心，只要堅持按照這幾個方法去做，就能看到效果。

1、把焦慮寫下來

當孕媽媽再次陷入焦慮后，別總在腦子里翻來覆去地想，而是拿個小本把這些擔心的事情記錄下來。

寫完之后，再針對每一條焦慮想辦法，會發現已經沒有之前那么焦慮。這個時候孕媽媽會變得清晰很多，只需要查找相應的資料，就能把這些困擾自己的問題都弄清楚。

2、每天留專屬時間

懷孕之后，別總是把所有的精力都放在寶寶和焦慮上，要留出一些獨屬于自己的時間。不用很長，30-60分鐘就可以，這個時間段制作自己喜歡的事情。

孕期本來就很難熬，何不趁機把之前喜歡，又沒有機會做的事情安排起來呢？畫畫、聽音樂、追劇……只要是喜歡的都可以。這段時間里，就不要再想跟懷孕、育兒有關系的事情了，只專注于自己就好。

3、找同頻的人聊天

很多孕媽媽覺得只有自己在焦慮，其實并不是這樣，可以找身邊同樣懷孕、同樣焦慮弄孕媽媽們一起聊聊。

大家都是孕媽媽，把焦慮的問題都說出來，然后一起討論交流，說不定之前焦慮的事情就瞬間被解決了。孕媽媽最怕的就是獨處，要是跟同頻的人在一起說說笑笑，說不定心情就能變好。

4、適量做運動

要是可以，還是希望孕媽媽能找到一種適合自己的運動，隔三差五抽時間鍛煉一下，效果也是特別明顯的。

運動本來就能緩解很多壓力，更何況運動對孕媽媽和胎寶寶還有很大益處。就算是是散步也可以，每天心情不好的時候出來走走，看看風景、吹吹風，也能暫時忘了壓力。

寫在最后：其實孕期焦慮沒有真的不可怕，只要孕媽媽敢于正視內心的這份恐懼，將它羅列出來并一一擊破就好。一定要記住先是自己才是媽媽，所以情緒穩定比什么都重要。