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一、小張同學(xué)的數(shù)學(xué)逆襲之路
高三上學(xué)期,小張的數(shù)學(xué)成績一直在及格線徘徊。"我數(shù)學(xué)就是不行,再努力也沒用"成了他的口頭禪。一模考試后,看著68分的數(shù)學(xué)試卷,他幾乎要放棄。
在心理老師的引導(dǎo)下,小張開始嘗試成長型思維。他把"我不會"改成"我暫時還不會",把"這道題太難了"改成"我需要找到合適的方法"。他開始專注于解題過程而非分數(shù),記錄每次的小進步。三個月后的二模考試,他的數(shù)學(xué)成績達到了102分。更重要的是,他不再害怕數(shù)學(xué),反而享受挑戰(zhàn)難題的過程。
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在高三這個關(guān)鍵時期,學(xué)生們面臨著前所未有的學(xué)業(yè)壓力和心理挑戰(zhàn)。面對密集的考試、繁重的作業(yè)和不確定的未來,很多同學(xué)容易陷入自我懷疑和焦慮的漩渦。這時候,培養(yǎng)成長型思維顯得尤為重要。
二、什么是成長型思維?
成長型思維是由斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅爾·德韋克提出的概念,指的是相信自己的能力可以通過努力和學(xué)習來發(fā)展。與固定型思維(認為能力是天生的、不可改變的)不同,成長型思維關(guān)注過程、努力和進步。
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三、成長型思維的培養(yǎng)步驟
1)覺察思維模式
注意你對自己說話的方式。當你遇到難題或考試成績不理想時,你的第一反應(yīng)是什么?識別那些"我做不到"、"我天生不擅長"的固定思維聲音。
2)重新定義失敗
將失敗視為學(xué)習過程的一部分,而不是能力的證明。考試失利時,問自己:"我能從這次經(jīng)歷中學(xué)到什么?"而不是"我為什么這么笨?"
3)關(guān)注過程而非結(jié)果
重視努力、策略和進步,而不僅僅是分數(shù)和排名。每天記錄自己學(xué)到了什么新知識,解決了什么難題,而不僅僅是關(guān)注模擬考試的分數(shù)。
4)使用成長型語言
有意識地將固定型思維的語言轉(zhuǎn)換為成長型思維的語言。將"我不會"改為"我暫時還不會",將"這太難了"改為"這需要更多時間和努力"。
5)設(shè)定學(xué)習目標
不只是設(shè)定表現(xiàn)目標(如考試成績),更要設(shè)定學(xué)習目標(如掌握某個概念或技能)。例如,"我要理解函數(shù)圖像變換規(guī)律"比"我要數(shù)學(xué)考120分"更有助于成長。
6)尋求挑戰(zhàn)并堅持
主動尋找能促進成長的機會,并在遇到困難時提醒自己:挑戰(zhàn)是大腦成長的機會。適當做一些超出當前能力的題目,即使做不出來,思考過程本身就在促進成長。
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四、思維轉(zhuǎn)換實戰(zhàn)
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五、給高三學(xué)子的特別建議
高考不僅是知識的檢驗,更是心態(tài)的考驗。培養(yǎng)成長型思維能幫助你在高三這一年保持韌性,把每次挫折轉(zhuǎn)化為前進的動力。記住,你現(xiàn)在的水平不代表你未來的潛力,大腦像肌肉一樣,越使用越強大。
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把注意力從"我能考多少分"轉(zhuǎn)向"我今天學(xué)到了什么",從"我能不能考上理想大學(xué)"轉(zhuǎn)向"我如何提升自己的能力"。當你關(guān)注成長而非結(jié)果,你會發(fā)現(xiàn),學(xué)習過程本身變得更有意義,壓力也隨之減輕。
成長型思維不是一蹴而就的,它需要持續(xù)的練習和反思。但一旦養(yǎng)成,它將不僅幫助你在高考中取得更好成績,更會成為你終身受用的寶貴財富。高三的旅程雖然充滿挑戰(zhàn),但正是這些挑戰(zhàn),塑造更強大、更有韌性的你。
每一次你選擇堅持而不是放棄,每一次你從錯誤中學(xué)習而不是自我否定,你都在強化自己的成長型思維。高考只是人生中的一個節(jié)點,而成長型思維將伴隨你走向更廣闊的天地。
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仝兆景,河南南陽人,國家二級心理咨詢師,博士、博士后,副教授,碩士生導(dǎo)師,中國心理學(xué)會會員,河南省科學(xué)家精神宣講團成員,河南省工業(yè)和信處化廳煤礦安全教育培訓(xùn)骨干師資庫成員,教育部全國研究生教育評估監(jiān)測專家?guī)鞂<遥逃咳珖究飘厴I(yè)論文抽檢評審專家,焦作市首席科普專家。主持參與完成國家自然基金4項。長期從事心理健康教育咨詢、人工智能、工程倫理教學(xué)科研,擅長運用沙盤游戲、繪畫心理治療、格盤、催眠、旅途心理治療等開展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學(xué)治療,開展大中小學(xué)、企事業(yè)單位團體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團隊建設(shè)、人工智能、科學(xué)家精神、心理咨詢師督導(dǎo)等方面的科普宣講、培訓(xùn)和講座。
用心進步,快樂成長
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