斯坦福教授提出的三種“走出焦慮”方法，我親測有效

作者：Kris（K叔）

原創首發：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris個人微信：kris191611

哈嘍，我是K叔。

這幾年，我見過太多人在和焦慮較勁：年輕人焦慮沒方向，中年人焦慮沒退路。

有時候我覺得，我們這一代人最真實的狀態就是，醒著的時候在趕路，睡著了還在擔心掉隊。

我自己也經歷過那種“心口發緊、腦子亂轉”的階段。

尤其在創業最低谷的時候，每天醒來第一件事是刷手機看數據，看到數字往下掉的一瞬間，胸口那種“往下墜”的感覺，真是永生難忘。

直到有一天我意識到，焦慮其實不是壞事，它只是提醒我：你太用力了。

最近我看了斯坦福大學的神經生物學教授—— Huberman的播客，他說：焦慮的本質，其實是大腦的過度保護機制。

非常同意，焦慮讓身體隨時進入“備戰狀態”， 但我們的大腦忘了，人類進化到現在，已經不像遠古時期需要有那么多狼要打了。

于是我們的能量就卡在身體里， 開始心跳加快、肌肉緊繃、胡思亂想， 其實就是身體在報警。

他分享了一套系統性的焦慮緩解方案，我親測之后效果很好，分享給你。

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01.先讓身體松下來

焦慮的時候，我們最常犯的錯，就是用腦子去扛。

結果越想控制，越亂。

后來我才明白，焦慮不是思想問題，是身體問題。

當身體在“備戰”狀態時，大腦自然會拉響警報。

所以我學會先讓身體“剎車”，比如，深呼吸幾次，鼻子吸氣到頂點，再補一小口，然后從嘴里慢慢吐出，呼氣要比吸氣更長。

幾次下來，你會明顯感覺，胸口松開了，腦子也慢慢安靜了。

我現在每次開直播、線下講課前，都會這樣。

那個幾秒鐘的“松”，就像給全身重啟。

我們總以為要靠意志力壓制焦慮，其實最聰明的方式，是先讓身體相信“沒事了”。

身體一放松，大腦才會跟上。

02.別再和焦慮對抗

我眼睛生病那段時間，是我人生最焦慮的一年。

醫生說有視神經損傷的風險，我整晚睡不著，一閉眼就害怕。

后來我突然明白，焦慮本身不可怕，可怕的是我一直在“跟它打架”。

我想控制結果，想控制未來，想控制病情，可越想控制，越失控。

那段時間，我開始每天早晨跑步。

跑到氣喘的時候，我會抬頭看看天、看看樹、看看光。

我發現，只要我能看見這些，世界就還在，我也還在。

焦慮就像一陣風，你越抗，它吹得越狠；你停下來，它自己會過去。

03.用連接治愈孤獨

焦慮讓人最想做的事，就是一個人待著。

不想見人，不想說話。

但越孤立自己，焦慮反而越嚴重。

我以前經常這樣。

創業不順的時候，我能一個人坐在辦公室一整天，電腦亮著，卻什么也做不下去。

后來我強迫自己走出去，約朋友吃飯，見見足球隊的伙伴，聊聊最近的糟心事，或者只是聽聽他們說話。

那天回去我突然發現，我居然能睡個整覺。

我們都以為焦慮是思維問題，其實是連接問題。

當你和別人建立真實的連接，那種“被理解”“被看見”的感覺，會讓大腦重新相信“我是安全的”。

你不需要太多社交，只要有一個你能放心說話的人，就夠了。

焦慮最怕的，不是黑夜，而是沉默。

04.
焦慮不會消失，但它會變得溫柔

后來我終于明白，焦慮其實不是要“被治好”，而是要被理解。

它是生命在提醒你：你太緊了，太快了，太想掌控一切了。

你可以選擇讓它成為敵人，也可以讓它成為老師。

我現在每次焦慮的時候，都會提醒自己——“這是身體在發信號，不是我失敗了，而是我太在意了?！?/p>

焦慮其實從不想打倒你，

它只是提醒你，該呼一口氣，該看看遠處，該重新連接這個世界了。

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作者介紹：

我是K叔，中央財經大學博士（創業休學），世界500強央企7年，辭職創業6年，百萬粉絲個人成長知識博主，一行DoMore創始人，OKR目標管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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