斯坦福教授提出的三種“走出焦慮”方法，我親測有效

作者：Kris（K叔）

原創首發：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris個人微信：kris191611

哈嘍，我是K叔。

這幾年，我見過太多人在和焦慮較勁：年輕人焦慮沒方向，中年人焦慮沒退路。

有時候我覺得，我們這一代人最真實的狀態就是，醒著的時候在趕路，睡著了還在擔心掉隊。

我自己也經歷過那種“心口發緊、腦子亂轉”的階段。

尤其在創業最低谷的時候，每天醒來第一件事是刷手機看數據，看到數字往下掉的一瞬間，胸口那種“往下墜”的感覺，真是永生難忘。

直到有一天我意識到，焦慮其實不是壞事，它只是提醒我：你太用力了。

最近我看了斯坦福大學的神經生物學教授—— Huberman的播客，他說：焦慮的本質，其實是大腦的過度保護機制。

非常同意，焦慮讓身體隨時進入“備戰狀態”， 但我們的大腦忘了，人類進化到現在，已經不像遠古時期需要有那么多狼要打了。

于是我們的能量就卡在身體里， 開始心跳加快、肌肉緊繃、胡思亂想， 其實就是身體在報警。

他分享了一套系統性的焦慮緩解方案，我親測之后效果很好，分享給你。

最近開啟了短視頻日更100天挑戰

歡迎點贊，歡迎圍觀！

01.先讓身體松下來

焦慮的時候，我們最常犯的錯，就是用腦子去扛。

結果越想控制，越亂。

后來我才明白，焦慮不是思想問題，是身體問題。

當身體在“備戰”狀態時，大腦自然會拉響警報。

所以我學會先讓身體“剎車”，比如，深呼吸幾次，鼻子吸氣到頂點，再補一小口，然后從嘴里慢慢吐出，呼氣要比吸氣更長。

幾次下來，你會明顯感覺，胸口松開了，腦子也慢慢安靜了。

我現在每次開直播、線下講課前，都會這樣。

那個幾秒鐘的“松”，就像給全身重啟。

我們總以為要靠意志力壓制焦慮，其實最聰明的方式，是先讓身體相信“沒事了”。

身體一放松，大腦才會跟上。

02.別再和焦慮對抗

我眼睛生病那段時間，是我人生最焦慮的一年。

醫生說有視神經損傷的風險，我整晚睡不著，一閉眼就害怕。

后來我突然明白，焦慮本身不可怕，可怕的是我一直在“跟它打架”。

我想控制結果，想控制未來，想控制病情，可越想控制，越失控。

那段時間，我開始每天早晨跑步。

跑到氣喘的時候，我會抬頭看看天、看看樹、看看光。

我發現，只要我能看見這些，世界就還在，我也還在。

焦慮就像一陣風，你越抗，它吹得越狠；你停下來，它自己會過去。

03.用連接治愈孤獨

焦慮讓人最想做的事，就是一個人待著。

不想見人，不想說話。

但越孤立自己，焦慮反而越嚴重。

我以前經常這樣。

創業不順的時候，我能一個人坐在辦公室一整天，電腦亮著，卻什么也做不下去。

后來我強迫自己走出去，約朋友吃飯，見見足球隊的伙伴，聊聊最近的糟心事，或者只是聽聽他們說話。

那天回去我突然發現，我居然能睡個整覺。

我們都以為焦慮是思維問題，其實是連接問題。

當你和別人建立真實的連接，那種“被理解”“被看見”的感覺，會讓大腦重新相信“我是安全的”。

你不需要太多社交，只要有一個你能放心說話的人，就夠了。

焦慮最怕的，不是黑夜，而是沉默。

04.
焦慮不會消失，但它會變得溫柔

后來我終于明白，焦慮其實不是要“被治好”，而是要被理解。

它是生命在提醒你：你太緊了，太快了，太想掌控一切了。

你可以選擇讓它成為敵人，也可以讓它成為老師。

我現在每次焦慮的時候，都會提醒自己——“這是身體在發信號，不是我失敗了，而是我太在意了。”

焦慮其實從不想打倒你，

它只是提醒你，該呼一口氣，該看看遠處，該重新連接這個世界了。

希望這篇文章對你有用，歡迎點贊、在看和轉發，謝謝啦！

送一份福利：

給大家推薦一份，我每天都在用的《情緒覺察模板》。

它讓我在很多不知道如何表達的時候，接住了自己，希望它也能幫到你們。

掃碼加我微信，回復“情緒”，我把這份情緒覺察日記的模板發給大家。

預計來領取的人數比較多，大家耐心等待哈，都是手動回復，會比較慢，不過都會回復到的，感謝大家理解哈。

作者介紹：

我是K叔，中央財經大學博士（創業休學），世界500強央企7年，辭職創業6年，百萬粉絲個人成長知識博主，一行DoMore創始人，OKR目標管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

Kris進化圈社群已有11000+人加入，帶領會員從讀書、日課、運動三個維度進行提升；108自律行動營、寫作變現營、教練特訓營等高階訓練營學員突破40000人。

目前在更新的平臺有：

：Kris進化筆記

：K叔K嫂夫妻創業日常

：Kris在路上

：Kris進化筆記

關注我的，不是粉絲，而是朋友！

原創不易，感謝關注

點一個免費的贊再走哈