科學辟謠：心跳總次數有限？健身者其實每天更“省心”

長期以來，在一些健身圈乃至大眾文化中，流傳著一個令人憂慮的說法：人體就像一塊預設有電量的電池，而心臟的跳動次數是有限的。過度的運動，尤其是劇烈的運動，會加速消耗這些“心跳總次數”，從而縮短人的壽命。這個頗具煽動性的觀點，讓許多人對運動，尤其是高強度的運動心存顧慮。然而，來自澳大利亞的一項開創性研究，從分子和生理學的雙重角度，徹底打破了這個流傳已久的“運動耗盡心跳”的迷思。

這項由心血管研究機構的科學家們進行的研究，直接對比了長期堅持體育鍛煉的運動員和不運動的普通人，他們在全天24小時內的心跳總次數。研究人員發現了一個顯著的、令人振奮的結果：身體健康、體能良好的人，每天的總心跳次數要顯著少于不運動的人。

具體數據顯示，運動員的平均靜息心率約為每分鐘68次，而缺乏運動的人則約為每分鐘76次。將這個差異乘以24小時，得出的結論是：運動員每天大約跳動97,920次，而普通人則跳動約109,440次。這意味著，身體素質較好的人，每天竟然能節省大約11,500次心跳。

領導這項研究的安德烈·拉赫爾教授解釋道，雖然運動員在進行高強度訓練時，他們的心跳速率會飆升，心肌會更用力地工作。但是，這種訓練所帶來的益處，遠遠超出了那短短一小時運動期間的額外消耗。正是由于堅持運動，讓運動員的心臟變得更加高效和強壯，他們的心血管系統也因此變得更具代謝效率。因此，在一天中剩余的23個小時里，他們的心臟只需要以更低、更穩定的速率跳動，就能維持全身的血液供應。

這種顯著的“省心”效應，不僅是對“有限心跳論”的有力駁斥，更是一個重要的健康指標。醫學界早已證實，較低的靜息心率是心血管健康狀況良好的有力預測指標，與較低的心臟病發病率和更長的壽命息息相關。通過讓心臟在每一次跳動中輸送更多的血液，運動員的心臟每次都能以更少的努力完成工作，從而減輕了心臟的長期負擔。

這項發現給予了所有對運動持懷疑態度的人，以及那些因傷病或生活變故而被迫中斷運動的人一個明確的信號：運動的益處是累積的，且是長期的。研究強調，即使是適度的運動，也能對心臟效率產生巨大的提升作用，其最大的健康效益，往往來自于從“不健康”到“適度健康”的轉變。因此，與其擔心有限的心跳次數被“浪費”，不如積極投入到規律的體育鍛煉中，讓我們的心臟變得更強大、更高效，從而真正實現“讓每一次心跳都更有價值”的長壽目標。

參考資料：DOI： 10.1016/j.jacadv.2025.102140